Witam was. Mam taki dylemat jak ćwiczyć, mam małe wymagania co do ćwiczeń tzn: chciałbym tylko rozwinąć Bicepsy, trochę klatkę, i trochę mięśnie brzucha. Mam do tego Tylko gryf łamany i 40kg obciążenia. Moje pytanie brzmi. Jaki plan treningowy polecalibyście. Nie chcę dokupywać nic więcej, tylko to. Brzuszki robię zapierając się nogami o łóżko, [...]
1. PHARMA FREAK PROTEIN FREAK- 2270g 2. TREC HARD MASS - 2800g 3. OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 - 2200g No to mamy trzech kandydatów. Kilka słów o kupującym: 75 kg / 180 cm. Od 4 lat z niewielkimi przerwami trening masowo-siłowy. Pierwszy etap celu jakim było zbudowanie masy został osiągnięty (4 lata temu 55 kg). Oczywiście zaznaczam, że na 75 kg się [...]
Witam serdecznie forumowiczów. Na wstępie chciałam zaznaczyć, że jestem kobietą. Wydaje mi się , że w wypadku mojego celu nie potrzebna będzie ankieta działu. Parę informacji na mój temat: Moja waga to 51 kg, wzrost 166 cm. Dzienną aktywność oceniam na 4. Polega ona na pracy w której używam dużo ruchu, ponieważ jestem kelnerką. Dodatkowo od [...]
Witam mam kilka pytań ćwiczyłem rok na siłowni i zaczęło mnie dręczyć pytanie, bo ja miałem coś z kręgosłupem wade postawy czy coś takiego i udałe się do lekarza pierwszego kontaktu który stwierdził że mam asymetrie klatki i faktycznie jedną łopatkę niżej i dał mi skierowanie do ortopedy czy jak się tam nazywa ten specjalista od tego i w [...]
Pomożcie! Potrzebuję treningu, który mógłbym realizować w domu! Oto moje informacje: 1. Wcześniej trenowałem trening domatora, ale niestety nie systematycznie. Ćwiczyłem 2 tygodnie, póżniej tydzień przerwy i znowu. 2.a) Trenowałem domatora, więc chyba wiecie co i jak... b) efektem była trochę lepsza rzeźba mięśni, szczególnie mięśnie brzucha stały [...]
Witam Nie wiem gdzie umieścić ten topic, więc umieszczam tu. Mam 15lat, 59kg, 177cm i chodze od października (tego roku) na capoeire. Mam kilka pytań: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby nauczyć się salta w tył (w przód robie na pełne nogi z odskocznią). 2. Jak wzmocnić stawy kolanowe, bo u mnie w rodzinie wszyscy mają bardzo słabe, starszy brat i [...]
Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]
Witam mam 17 lat i waze 70kg mam do dyzspozycji 2 hantle , i zwykłą ławkę mozna nią wyciskac hantle i rozpiętki. Od pewnego czasu ćwiczylem byle jak i byle co postanowiłem sobie zrobic plan A,B. 4 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela. (A) Klatka - 4x12 (wyciskanie sztangielek) Biceps - 3x-12 (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Cześć wszystkim! Jestem tu nowy, nie wiem czy w dobrym dziale pisze, jak coś to mnie poprawcie :) Mam 16 lat, 176 cm i 57,5 kg. Mój metabolizm jest na tyle szybki, że nie pozwala mi przytyć. Bardzo tego żałuje .. Robie codziennie od jakiegoś czasu 8 min. ABS na brzuch. Skutkuje, bo mięśnie brzucha zaczynają się rzeźbić. Robie codziennie pompki [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w ćwiczeniach. Otóż chciałbym wytrenować sobie mięśnie brzucha, bicepsy, klatkę, nogi i poprawić kondycję :P. Rozplanowałem sobie taki plan ćwiczeń : Trening 3x w tyg (poniedziałek, środa, sobota) 1.3x Pompki do załamania (2min przerwy pomiędzy) 1x Seikeny. 1x Pompki boczne (na łóżku xD) 2. 3x Podnoszenie na drążku [...]
Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]
Od poniedziałku jestem ostro przeziębiona. Przynajmniej już nie mam gorączki ale jest już 4 dzień i nie widzę najmniejszej poprawy. Byłam już u lekarza i dostałam jakieś leki ale nie pomagają. Nie chce brać antybiotyków bo strasznie się boję o swoją formę! Dopiero co osiągnęłam swój cel i jestem bardzo zadowolona z swojego ciała. Przez 8 miesięcy [...]
Witam. Moje pytanie odnosi sie rozciagniecia miesni, szczegolnie nog, a dokladnie jakis zaawansowanych technik i treningow. Jestem srednio rozciagniety, a niedlugo planuje zmiane sportu na sztuki walki. Chcac sie przed tym odpowiednio uzbroic silowo i sprawnosciowo trenowalem ciezko, lamiac wszystkie swoje granice. Niestety zaniedbalem [...]
Witam. Od 2 tygodni regularnie ćwicze na skakance (3*100 powtórzeń). No i problem jest w tym, że po takich 3 seriach nie potrafię się normalnie wyprostować hehe.. Strasznie bolą mnie (chyba) dolnie mięśnie brzucha. Skacząc nie mam pełnego żołądka, skakanka jest dobra, skacze w pozycji wyprostowanej, równomiernie. Co to może być?
Witam. Od ponad czterech miesięcy sumiennie wykonuję swój plan treningowy. Dzięki treningowi zgubiłem sporo tłuszczu z brzusia, choć sam nie wiem czy to zasługa samych ćwiczeń, czy może BCAA w jakimś stopniu wspomogło mnie w redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym zwrócić uwagę na to, że nie wykonuję żadnych aerobów ani interwałów. Od jakichś [...]
Prosilbym o sprawdzenie planu treningowego, do tego jesli ktos moglby mi dodac jakis trening na miesnie brzucha, ogolnie nie chodzi mi zeby przybrac duzo na masie (maxymalnie 5-7kg), poniewaz trenuje muay thai, i moja kategoria wagowa mi odpowiada, nie chce takze stracic na szybkosci, chce poprostu nabrac na sile, i rzezbie. Przysiady ze sztangą [...]
Witam, Mam duży problem obecnie jestem na diecie proteinowej i treningu siłowym 4 razy w tygodniu. Ale mam już dość i chcę przejść powoli do świąt na normalną dietkę więc potrzebuję jakiegoś przejścia. Do tej pory jadłam 3 posiłki dziennie, nie dużo kalorii. Sniadanie np: serek wiejski lekki 150g, chleb pełnoziarnisty 60g, warzywa ( w dni [...]
Witam. Mam prośbę, chodzę od tygodnia na siłownie ale chciałbym ułożyć profesjonalny plan ćwiczeń. Głównie chodzi mi o górne części ciała takie jak: klatka piersiowa, mięśnie brzucha, biceps, triceps, itp. Narazie prowadzę trening rozluźniający, który ma na celu uniknięcie zakwasów, itp. Proszę o zasugerowanie planu ćwiczeń na cały tydzień. [...]
Hej, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i profesjonalnym fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko [...]
Witam od jakiegoś czasu trenuje mój brzuch specjalnie do wakacji , obrałem sobie swój własny plan , ale do rzeczy . 1# Jak myslicie , czy jak na 2 miesięczny trening to są dobre efekty 2# Znacie jakieś cwiczenia na dolne miesnie brzucha ?? , takie podstawowe to znam . Chciałbym zaznaczyć że wszystkie cwiczenia wykonuje w domowych warunkach , bez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
