mięsień

[...] szkodzimy. Rozciąganie pomiędzy seriami stosuję od wielu lat, okresowo oczywiście, i jestem bardzo dużym zwolennikiem tego. Da się dzięki temu więcej krwi wbić w określony mięsień. Uczucie takie jakby ktoś w bardzo spuchnięty mięsień dał jeszcze zastrzyk z krwi. Ale nic na siłę - tylko delikatnie z rozwagą i wyczuciem. słowo hardcore tu nie [...]

mam jeszcze takie techniczne pytanie o pomiary np.biceps , można go mierzyć na trzy sposoby : 1. luźno opuszczona ręka ( ja tak mierzę), 2 ręka zgięta pod kątem prostym , mięsień luźno , , 3 tak jak w 2 , tyle że mięsień napięty , jest taki temat z rysunkiem - wynika że powinno się robić pomiar na napiętym mięśniu , ale jest sporo różnych do tego [...]

NO CÓŻ CO JA MOGĘ POWIEDZIEĆ... PRZEZ TYLE LAT CO CWICZE ZAWSZE ŁACZĘ PRZYNAJMNIEJ 5 SERII BICEPSU Z 5 TRICEPSU, A CZESTO ROBIE 10 SUPER SERII.NA BICEPS ROBIE 13-14 SERII A NA TRICEPS OKOŁO 15.LICZBA POWTÓRZEŃ WACHA SIE OD 8 DO 13.PRZEWRY MIEDZY SERIAMI 2 MINUTY.SZYBKIE TEMPO WYKONYWANIA ĆWICZEN GDYŻ NA TYM WŁAŚNIE POLEGA TRENING SYSTEMEM BUDY [...]

[...] Z pomocą przychodzą ćwiczenia wpierające nasz główny lift. Ową stagnację musi blokować jakiś czynnik,nad którym musisz popracować,by przełamać plateau.Najczęściej jest to mięsień który stał się najsłabszym ogniwem.Tu już sam musisz ocenić,która faza ruchu leży i który mięsień za tą fazę odpowiada.Dodajesz ćwiczenie akcesoryjne,którym może być: [...]

Jakie ćwiczenia najlepiej stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź [...]

Jakie ćwiczenia najlepiej stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź [...]

[...] ograniczać arsenał dostępnych ćwiczeń? Same wielostawowe jednak zawężają sferę dostępnych rozwiązań treningowych. Poza tym odpowiednia izolacja eliminuje z pracy bolący mięsień, ścięgno czy staw i mamy czas na jego regenerację bez rezygnacji z treningu. Ponadto ćwiczenia izolowane i półizolowane dają nowe, inne bodźce dla mięśni - a tego [...]

[...] na Dębcu - myślałem, że beknę, hehehe. Zapytałem się go potem, czy nie miewa sraczki od tej serwatki - a on na to, że sraczkę ma się po mecie a nie po serwatce Raz też koleś pokazując mi na czworgłowy tłumaczył mi, że to jest mięsień trójgłowy uda, a mięsień dwugłowy uda nazwał czworogłowym Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-09-25 00:43:09

[...] obciążenie leci w góre...Pompa i zakwasy nie zawsze musza być dobrym wyznacznikiem treningu siłowo-masowego. Jeżeli biceps ci się pompuje jednak-wiesz m.in. to, ze trenujesz mięsień właściwie, że pracuje ten, który ma pracować. Teraz tylko patrz na to, czy mięsień rośnie w jakiś sposób. Nawet jezeli zakwasów nie ma, albo jeżeli po prostu nie [...]

[...] wszystkim. A mój trening w tej chwili jest taki: zamiast modlitewnika robię uginania na oparciu ławki skośnej postawionej dość pionowo, aby w całym zakresie ruchu obciążać mięsień bardzo intensywnie. Rozgrzewka: 16 x 10 kg 12 x 15 kg 10 x 20 kg Serie zasadnicze: 8 x 24 kg 8 x 31 kg 5-8 x 33 kg 8 x 30 kg 8 x 28 kg 8 x 26,5 kg 8-10 x 24 kg [...]

[...] to oczywiście zagrożenie dla stawów, bo na redukcji przyjmujemy mniej składników odżywczych; włókna mogłyby nie zdążyć się zregenerować i tak dalej. Z drugiej strony jednak mięsień rośnie po specce więc co ze specjalizacją np na ostatni miesiąc redukcji? Czy ma to jakiekolwiek zalety? Pozdrawiam. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu [...]

[...] dniu hipertrofii atakujemy głowa po głowie. A co lubią poszczególne głowy ? Może wymienię tutaj swoje ulubione i sprawdzone ćwiczenia. 1.Głowa długa.Ciekawostką jest, że to mięsień dwustawowy, więc posiada dodatkową funkcję prócz prostowania stawu ramiennego. Najbardziej lubi przenoszenia bądź prostowania w pozycji, kiedy ramię odwiedzione jest [...]

[...] względnie zero...chwytaj za klamoty i ciśniesz:->. Po pewnym czasie zobaczysz co się dzieje. Czy masz energię do ćwiczeń, czy waga spada, rośnie, nie zmienia się, czy mięsień nabija glikogenem, czy może robisz rekompozycje (co u nowicjusza jest bardzo częste:-)), czy tłuszczyk spada, czy mięsień rośnie, czy może jest coraz gorzej. Walczysz [...]

Mam niemały problem - od wrzesnia nie moge uprawiac sportu przez... wykrecenie wiezadel bocznych i uszkodzenie łąkotki:( w grudniu mialem artroskopie - wycięto mi kawałek łąkotki i jak sie okazalo, zszyto mi naderwane wiezadlo boczne. Teraz jest w trakcie męczącej i powololi nudnawej rehabilitacji;/ Lekarz powiedzial ze jak odbuduje mięsien [...]

generalnie tez mnie bolaly tylko zgiecia, zmienilem technike ruchu i teraz boli mnie caly miesien, a szczyt najbardziej i jestem zadowolony. teraz patrze jak rosnie I ain't a killa but don't push me

"Dlatego też stosowanie glukozy powinno być wyważone i przemyślane gdyż jest ona bardzo specyficznym cukrem i jej wpływ nie ogranicza się jedynie do kwestii otłuszczania " To zdanie jest kwintesencją całości tematu i tak powinno pozostać. Ale na marginesie dodam ...kiedyś stosowałem glukozę w porcji np 40g potreningowo (trening był na [...]

Ok więc tak: zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie bary + kaptur - podciaganie [...]

kawy nie pije, mleka tez ze wzgledu na nietolerancje laktozy, wody pije 4-6L dziennie, mam problemy z pompa, moj organizm bardzo szybko sie adaptuje do cwiczenia, i ciezko pobudzic miesien, temu duzo kombinuje, efekty sa, ale powolne;], najwiekszym minusem jest prowadzony aktywny tryb zycia no i charakter zapalenca;] co do diety to staram sie [...]

Postaram sie wyjasnic to zjawisko na chlopski rozum. Zakwasy to cos co trwa do ok. 0.5/0.85h po treningu (tworzenie sie kwasu mlekowego w miesniach). Natomiast bol, ktory czujesz pozniej, to nic innego, jak efekt pozrywanyc wlokien miesniowych, ktore z czasem sie odbudowuja (w trakcie regeneracji organizmu, ktorym jest sen), tworzac [...]

Witam , trenuję piłkę nożną od 7 lat ... Jestem postury raczej chudej 180 cm/ 70 kg ... Staż na siłowni ok 1,5 roq , treningi raczej nie były systematyczne ze wzgledu na czs (sql , tre piłki +mecze) ... Ułożyłem tre HST , proszę o ocenę: Nogi: -przysiady 2x - uginanie nóg leżąc na brzuchu (mieśień dwugłowy)1x -wspięcia 2x Klatka: -wyciskanie [...]