miód

[...] albo kasza albo ziemniaki albo makaron 100g + 170 g pierś z kurczaka (albo 200g ryba) albo stek 170g + warzywa + oliwa Trening 19:00 (zaraz po treningu banan ewentualnie miód) ok 21:00 (godzina po treningu) Dni treningowe Pierś z kurczaka 170g (albo ryba tunczyk 150g puszka, albo stek 170g) ryż 70g + warzywa + oliwa W dni nietreningowe jem [...]

[...] pierś z kurczaka 100g 100kca; warzywa trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan 200g 192kcal mleko 0.5% 300ml 120kcal miód 10g 32kcal 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal mleko 0.5% 125ml 50kcal O 22 ide spac 1Mam jeszcze takie pytanie czy ja powinienem [...]

[...] bo uważam ze to przesada lekka),poprostu jadłem kilka razy dziennie rózne kombinacje ww złozych z białkami zwierzęcymi;],bezposrednio po treningu najczesciej wtryniam miód lub rodzynki,z odzywek to nic praktycznie bo mnie nie stac na nie było,raz tylko kupiłem małe wpc na spróbowanie.Trenuje razem z bratem,z resztą on mnie w to [...]

Witam was postanowiłem przenieść swoją aktualną dietę na "papier" no i wyszło mi coś tragicznego Mam 15 lat stać około 8,9 miesięcy Otóż mam 7,1 g węgli na kg, białka 1,7 i tłuszczy 1,6 Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, [...]

Elo oto moja dietka na mase (waga obecna 65kg) (ektomorfik) dodam ze tluszczy troche jest za mało niż jest w zapotrzebowaniu ale dodam oliwe. A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00 wiec bylbym wdzięczny Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g [...]

Witam Chcialbym abyscie mi pomogli zmodyfikowac moja pierwsza diete na mase. Troche o mnie mam 19 lat,53kg wagi i 175cm wzrostu.Cwicze 3 razy w tygodniu. Uwazam ze jestem hardgainerem poniewaz zawsze ciezko mi bylo przytyc. Moje zapotrzebowanie to 53x24=1272kcal ,1272*1,2=1526+500=2050kcal. Makroskladniki: bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal [...]

Napoczatku o mnie. Wiek 19 lat Waga 91 Wzrost 180 Kilka slow wyjasnien, robie masowke gdyz po wakacjach troche mnie zalalo i postanowilem zaladowac ile sie da miesniem by pod koniec sie ladnie zredukowac, bo narazie po przerwie to ani miesni ani niczego Po co to pisalem? bo staralem dobrac tak bilans miedzyb/ww/t by bylo korzystnie czyli [...]

Tak do wakacji chciałbym troche zgubić tłuszczu ;] 1. Śniadanie ok. 6.30 Gramy/białka/tłuszcze/węgle/energia Jaja kurze 120g 8b 6t 0w 87kcal Kakao 16%, proszek 25g 5 5 11 112kcal Mleko 2% 200g 7 4 10 102kcal Miód pszczeli 25g 0 0 20 81kcal 2. Śniadanie 2. w szkole ok. 10.00 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Szynka kanapkowa 25 3 1 0 25 [...]

[...] o dokładne wyjaśnienie na czym to polega). Ponadto chciałbym sie dowiedzieć, czy w takie dni można ładować "puste" kalorie (typu słodycze, fast foody) czy raczej coś w stylu miód z płatkami ryżowymi? I co jaki czas można zrobić sobie taki dzień? Pozdrawiam i liczę na odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód klatki: [...]

[...] 17.00 Po treningu (1-5min.): Carbo (30g) + kreatyna (5g) + glutamina (10g) Po treningu (45min.) - 18.45: Mega Mass 4000 (70g) + HMB 0,7ml, lub: 200ml mleka z bananem 200g, miód 30g (2 łyżki), kakao 5-10g (1-2 łyżeczki), 2 białka jaja (całość zmiksować) + HMB 0,7ml Kolacja:19.30 pierś z kurczaka 200g ryż biały 125g marchewka z groszkiem 200g [...]

Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

[...] areobow Dieta: Zapotrzebowanie 3100kcl - 500kcl = 2600kcl ww=361g/5,1 b=152g/2,1 t=60g/0,8 Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata [...]

KreAlkalyn - zrób to sam !! Jakis czas temu na rynku pojawil sie KreAlkalyn. jesli ktos kierowalby sie reklamami to doszedlby do wniosku, ze bije on na glowe inne formy kreatyny. cód miod i orzeszki. receptura tego magicznego srodka jest jednak tak prosta jak zabranie dziecku zabawki :) nie zmienia to jednak faktu ze krealkalyn dziala i to nawet [...]

Witam mam pytanio problem a mianowicie oplaca sie zredukowac po 20amp susty (250mg/amp) i 150tab mety? Dieta dopieta na 4000kcal i juz za cholere nie umiem zjesc wiecej, w sobote nie mam czasu gotowac na niedziele i w ten dzien siada cheat. Ogolem mialo leciec 30amp ale nie umiem wskoczyc wyzej niz 93kg dlatego chcialbym zrobic taki schemat i co o [...]

witam chciał bym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione dieta ma być głównie na masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu zapotrzebowanie na chwilę terazniejszą mam zapotrzebowanie na 3174 kcal po dodaniu 276 kcal (czy tyle wystarczy) to wyszło mi 3450kcal i pod tyle kcal układałem dietę : Posiłek nr 1 6 [...]

[...] ) - Banan - 2 szt. - WHEY mix protein ( Gen One ) - 50g - Ciasteczka owsiane - 100g ( Własny wypiek : Banan, żurawina, orzechy włoskie, gorzka czekolada, płatki owsiane, miód, masło. ) Kcal: 660 B: 50g / T: 13g / W: 91g Posiłek nr 3 i 4 ( Przed. - Po treningu, w dni nie treningowe - obiad / kolacja ( dzielone na 2 posiłki ) ) - Ryż [...]

[...] rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole miód :) ! TRENING V Posiłek (20,00) ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam świetny mix lub a w dni treningowe jakaś jajecznice robie (4białka, 3 żóltka) i [...]

[...] rzeczy takie jak: oliwa z oliwek, drób, chuda wołowina, ryby, białe sery, mleko, warzywa, owoce, kasze, ryże, makarony pełnoziarniste,płatki owsiane, orzechy, nasiona, miód itp. itd. Natomiast radykalnie zrezygnować z soli, cukru,chemii itp. Nie zapominać też o odpowiedniej ilości wody (ew. zielonej herbaty) tj. minimum 3l na dzień. Do tego [...]

[...] 50g , filet z kurczaka 300g , warzywa 4 posiłek: Tortilla wieloziarnista 2 placki z warzywami , ocet balsamiczny 10g 5 posiłek : chleb żytni 60g , ocet balsamiczny 10g , miód 5g , olej rzepakowy 20g , parmezan 40g , jabłko 200g , sałatka masłowa 70g Jakoś to wychodzi 290W 245B 235T , 4300kcal. Jest ktoś w stanie pomoc jak to zmodyfikowac?

[...] oleju - 150-200ml mleka 0,5% - 2 miarki odżywki białkowej ( u mnie czekoladowa) ale można pominąć - pół szklanki kakao - 7 tabletek stewii i 2 łyżki miodu ( można dodać sam miód, cukier badz sam słodzik tutaj dowolność! ) - pół szklanki wiórek kokosowych - garść migadałów siekanych -pół szklanki płatków górskich -kilka kropel olejku [...]