Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon) lub -musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały) Do tego tabs omega 3 i czasem owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy [...]
Woda z miodem nie koniecznie jest izotonikiem, wszystko zależy od "stężenia" miodu. Poza tym jeśli miód rozpuszczasz w wodzie niskomineralizowanej - warto dodać odrobinę soli Białko możesz kupić bez żadnych dodatków - są takie (np olimp natural whey)
Ryz i makarony mówi ze ma w diecie, sam ryz smakuje jak papier, trzeba go robić z czymś aby sie dało jeść, nie zawsze jest i czas i chęć na ryż dwa razy dziennie, a owsianka sciteca wchodzi jak miód
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hm jezeli zapotrzebowanie masz 3100kcal do utrzymania to wskocz na ok 3500kcal jak chcesz sie budowac. Podwieczorek i drugie śniadanie-wiecej białka, na kolacje odpuść miód- dodaj cynamon do twarogu i ew. słodzik jak sam twaróg Ci nie smakuje. Do obiadu warzywa zamiast jogurtu. I po trenningu przydało by sie białko(szybko sie przyswaja). [...]
[...] byłbym wdzięczny. Co do posiłku, postaram się stosować do waszych rad, jednak braki najlepiej uzupełnić maksymalnie 60 min po treningu, dlatego przedstawiłem miód i gorzką czekoladę jako dobre rozwiązanie, bo niezbyt komfortowe by było zabieranie na treningi ryżu, ziemniaków, mięsa czy ryby. Oczywiście takie jedzenie również [...]
[...] się rozwijają tym bardziej dla ich jest to zgubne. bzdetne komunikatory...chciałoby się napisać w komputerach...ale przecież teraz gg jest za 3 zeta na miesiac...o ho ho...miód malina... Sam pamiętam jak sie za******lało przy cegłach czy kartoflach żeby kupić sobie kasete ulubionego zespołu a teraz co? nikt nic nie umie załatwić. Rośnie nam [...]
Ułóż jeden jadłospis i po prostu urozmaicaj. Nie rozpisuj diety na każdy dzień. Tłuszczy za mało. Masz wiele produktów do wyboru ( awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona , tłuste ryby) skoro chcesz budować masę, podbij nieco węglę. Białka utnij. Miód sklepowy to syf. Ile dodałeś do własnego zapotrzebowania? Nie mieszaj [...]
Ok, tylko nie rozumiem tego urozmaicania. Dając rybe zamiast kury już bilans będzie inny. Ile dać białka i węgli na kg? Miód mam dobry, sąsiad ma pszczoły :D Co do zapotrzebowania, nie wiem czy to dobrze rozkminiłem. Aktualnie nie ćwiczę 2tyg, bo nie miałem czasu. Ćwiczyłem 5miechow, no i teraz nie wiem jaką aktywność zaznaczyć. Wpisałem trening [...]
mielone owsiane + whey + miód to moge wypić po treninigu i jest ok ale jak np rozgotowany ryz jadlem przez 2 dni to mialem wrazenie ze organizm przyjął to jako czesciowo przetrawiony pokarm i rozregulowało mi to żołądek , czyściło mnie strasznie ,brzuch bolał , było niemiło a te czyszczenie mnie ostro osłabilo czasami mozna coś zmielić ale [...]
Cukier chyba nie jest odstawiony, skoro miód wpisałaś - odpuść sobie. Z posiłkami nie kombinuj na siłę, myśl o tym, co wpisujesz - dasz radę zjeść wszystko, jeśli zaplanujesz "pod siebie". Szybko się wprawisz :-)). Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-13 22:44:57
[...] 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż brązowy:100g surówka:100g V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00 banan:150g ryż biały:50g ser twarogowy chudy:100g miód:30g zostawie ten ser, bo nie wiem za bardzo jednak jakie miesko. VI posiłek 20:00-21:00 jajecznica z 3 jajek chleb żytni:80g I teraz nie wiem, czy mam wywalic ser [...]
Zamiast tunczyka przed treningiem daj piers, po treningu daj ryz bialy wyrzuc miod do 5 posilku, nie dawaj zadnych tluszczy po treningu i jesli miedzy posilkiem przed treningowym a silownia jest krotsza przerwa niz 2h to tez ne dawaj tluszczy. EDIT: a i dodaj wiecej warzyw i orzechow. Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-20 20:18:21
jak miód po treningu to możesz jeść ;-) no to już nieźle to wygląda, brakuje tylko warzyw w posiłkach, ale może ich po prostu nie wliczasz? warzywa są bardzo ważne :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla kolegi "sensowną wypowiedzią" byłoby napisanie, że dieta dukana i a6w są takie super cud miód i w ogóle - bo skoro on tak uważa to tak musi być. My ci oferujemy nasza pomoc i wiedzę, ale musisz wykazać własną inicjatywę, nikt nic za ciebie nie zrobi, a tym bardziej nikt nie będzie układał ci diety, która niesie tylko złe skutki. Skoro wiesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla kolegi "sensowną wypowiedzią" byłoby napisanie, że dieta dukana i a6w są takie super cud miód i w ogóle - bo skoro on tak uważa to tak musi być. My ci oferujemy nasza pomoc i wiedzę, ale musisz wykazać własną inicjatywę, nikt nic za ciebie nie zrobi, a tym bardziej nikt nie będzie układał ci diety, która niesie tylko złe skutki. Skoro wiesz [...]
[...] bedzie przedtreningowy jakieś 2,5-3 godzin po obiedzie a 1,5-2 godzin przed treningiem. Daj kaszę gryczaną 100g + mieso/rybę/wpc po treningu: -200 ryżu/ok mozesz dać mniej -miód/zbedny -25g WPC/ok -cos z miesa/mięsko mozesz dać przed treningiem a tutaj wpc B= ~40g; T=5g, W=170g przed snem: -150g sera/ok B=28g T=6,5g W=4,5g Dodaj warzywa [...]