Hm... poproś kogoś o poprawienie błędów w tytule dziennika, bo aż razi po oczach. Dieta do bani: Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu //daj 0,5% Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe //ze 3 conajmniej Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe Margaryna "Śniadaniowa" Dżem truskawkowy wysokosłodzony //Rozumiem, ze [...]
No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]
[...] waha się od 67,9 do 77,7%. Przeważają cukry proste. Przeciętna zawartość glukozy wynosi 30%, a fruktozy 38%. Sacharoza występuje w miodach odmianowych w granicach od 0,8% (miód gryczany i wrzosowy) do 7,7% (miód akacjowy). Średnio występuje ona w ilości 1,3%. Z dwucukrów redukujących w największej ilości spotykana jest maltoza (do 5,4%), a z [...]
Mozesz wyprobowac napoj autorstwa King_Odin'a Sklad: Gozdziki (lyzka) Imbir Cytryna Miod (opcjonalnie) Taki napoj 3-4x na dzien. Oczywiscie czosnek do kazdego posilku, jak ktos wyzej napisal. Rutinoscorbin, lub cos podobnego profilaktycznie i zadne chorobsko Cie nie dopadnie
No 3600 Dziennego zapotrzebowania przy twojej wadzy raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie. Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete (tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu) Tutaj polecam ściągnać Dziennik [...]
Oka smpa, mam 1kg białka za 20zł Ostrowii (od kumpla), znaczy on mi w takiej cenie sprzedaje. Dlatego myślę, że się opłaca. I tak i tak muszę dać jakieś ww, więc dodam miód - a takie da się już wypić. Drugi aspekt to kasa, jeszcze sam nie zarabiam, to ciężko jest wyciągnąć 50zł / msc na suple. Dzięki jeszcze raz za pomoc, pozdro
[...] by być tu tortilla ? w środku gotowany indyk plus sałata ogórek itp ? oliwa z oliwek 3 posiłek: indyk gotowany i ryż 4 posiłek (po treningu): wołowina lub znów indyk ryż miód 5 posiłek : serek wiejski jakieś brokuły Może być tak opisane czy jeszcze obliczyć dokładnie ile ma każdy posiłek kalorii ?? Pozdrawiam a i moje obecne zdjęcia: [...]
oo, teraz zrozumiałem. Dzięki ogromne. Dlaczego miód jest zły po treningu? Szybka wchłanialność, więc szybciej przetworzy się w glikogen. Dlaczego fruktoza to zły pomysł? Biorąc pod uwagę, że po treningu siłowym robię interwały / aeroby ok 25 min.q Pozdrawiam
miód nie jest dobrym źródłem ww po treningu za dużo fruktozy jeśli masz zjeść po treningu 50g ww lepiej rozłóź to na 2 posiłki bezpośrednio po treningu 50g rodzynek = 30g ww 1h później kurak z ryzem 100g = 80g ww 3g później 50g ryżu brązowego taki przykład
indeks glikemiczny oznacza jak szybko dany produkt dostarczy ci cukru do krwi. Np. miod ma wysoki indeks i sie szybko cukier dostaje do krwi, a taki np. ryz brazowy tez ma duzo weglowodanow, jednak wchlaniaja sie one do krwi znacznie wolniej(ze wzgledu na to, iz jest on w lupinkach i dlugo zajmuje zoladkowi jej obrobienie) i wyznacniekime jest [...]
Witam ponownie i serdecznie:] Chcialbym przedstawic DZIEN 2 mojej diety, pragne nadmienic iz jest to dzien bez silowni ale uwienczony treningiem MMA. Z gory dziekuje za korekty czy tez porady. Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 50 g Rodzynki suszone 10 g Jaja kurze całe 150 g Mąka żytnia typ 2000 50 g [...]
Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]
I można wrzucić roztrzepane do mleka, dalej mieszać i gotować - ktoś tu jadł taką zupkę, pewnie lepiej coś dodać do smaku, miód/jabłko/cynamon/whey/mix truskawek itd.
hmmm: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor [...]
[...] brzozy. Znany był on chemii organicznej już w 1891 r. Ponownie został odkryty podczas drugiej wojny światowej kiedy to Finlandia cierpiała na dotkliwy niedostatek cukru. W sytuacji braku miejscowych źródeł Finowie szukali produktu zastępczego i właśnie wtedy fińscy naukowcy po raz drugi odkryli xylitol. Alternatywą dla cukru jest również miód.