[...] momentu dojdę, potem wchodzę na reversie dieting. Zacznę od 2300/2800kcal i co tydzień będę dodawał 50kcal aż dojdę do 2500/3000 i wtedy się zamierzam zatrzymać i rozkręcić metabolizm na maksa. Plan treningowy to 3x w tygodniu boks + jakieś 1-2 ćwiczenia podstawowe kulturystyczne po treningu (przysiad/wyciskanie na klatkę/wiosło [...]
Ponieważ Twój metabolizm najpewnie jest spowolniony. Jak chorowałam na anoreksję też nie czułam głodu i było "ej no, ale o co Wam chodzi?" @@-) Poczytaj Co jedzą Ladies i złóż fajną miskę. Moderatorki będa zaglądać jak będą miały w co, jak megi napisała. Poczytaj też dzienniki innych Dziewczyn, podpatrz ile jedzą i jakie sylwetki prezentują ;-)
Nachalne długotrwałe cardio to zabójca optymalnej anabolicznie gospodarki hormonalnej. 100 razy lepsze są jakieś kompleksy sztangowe (albo zabawy z odważnikiem) czy interwały. Kilka-kilkanaście minut i po sprawie. A dzięki temu napędzony metabolizm i brak wydzielania kortyzolu.
czyli rozumiem że mięśnie nie będą znacznie spadać, ani się znacznie budować wtedy gdy zwolni się metabolizm przez 3 posiłki dziennie i umięśniona sylwetka zostanie?
Żadne badania nie potwierdzają jakoby 3 posiłki względem 5 czy 6 miały jakiś istotny wpływ na metabolizm. Jedz jak Ci wygodnie, a większość posiłków istotna jest u zawodowców którzy jada na insulinie i innych specyfikach. Także pilnuje makrosow i kalorii względem swoim zamiarów(masa, redukcja czy utrzymanie wagi). Pozdro ;)
[...] regularne, o stalych porach... organizm po jakims czasie sam, po ustalonej przerwie między posiłkami, dopomina się o paliwo. A dojadając miedzy niestety, ale zaburzasz metabolizm.. jeszcze czegoś nie strawiłaś, a już pchasz coś nowego... i to nie prawda z tymi 60 kg :-) podałam tylko przykład... chodzi mi o to, że budowanie mięśni u kobiet [...]
[...] egzo- i endogennych wysoką zawartością aminokwasów siarkowych (cysteina, metionina), aminokwasów rozgałęzionych BCAA, glutaminy i argininy. Białko sojowe „podkręca” metabolizm na wyższe obroty, pobudza termogenezę w organizmie, przez co umożliwia wydajniejsze spalanie kalorii a dzięki dużej zawartości argininy stymuluje syntezę tlenku [...]
[...] węglowodany z ostatniego posiłku, czyli jabłko i otręby. Ser twarogowy z godziny 14:00 przełóż na ostatni posiłek, ponieważ jest to białko długo wchłanialne i hamuje metabolizm. Tego w ciągu dnia sobie nie życzysz, natomiast na noc jak najbardziej. To pieczywo chrupkie nie bardzo pasuje, bo ma aż 10g cukru w 100g. Poza tym jest to produkt [...]
"hamuje metabolizm"? na ostatni posilek mozna dac kazde inne zrodlo bialka tak samo jak i twarog, moze to byc np mieso , ryba, jaja, tak samo jak i twarog mozna zjesc w ciagu dnia Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-19 12:20:07
chodzilo mi o to ze napisałes ze "hamuje METABOLIZM" , chyba pomyliles cos ;-) co ma twarog do tego ze nie bedzie glodny po nim? bzdura jakas, ja zjem twerog i moge byc glodny 15 minut pozniej.. skoro twierdzisz ze nie jest to najlepiej przyswajalne bialko to co za roznica czy zje w ciagu dnia czy na wieczor,? idac takim tokiem myslenia nalezalo [...]
Jeśli przyznasz, że po 50g białka w postaci twarogu jesteś tak samo szybko głodny jak po 50g w postaci twarogu, to uznam że nie wiesz co piszesz. :-) ??? cały czas nie odpisałes jak niby twarog "hamuje metabolizm"? %-)
ale przy t-3 nie trzeba tak obcinać wegli tak więc jak juz bawić się w t-3 to szczyt 75 do 100 mcg do tego oczywiście saa jako zabezpieczenie. 25 mcg potrafi podkręcić metabolizm o 100% tak więc przy podawaniu t-3 mozna wegle trzymac spokojnie na poziomie 3-4 gr/kg poza tym też widząc po sobie najlepsze do wycinania jest vlcd HC LC jest monotonne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i miecha palic nie bedzie. Jak myslicie, warto? Wg mnie Warto :) Okey , a jaki cel ma dodawanie dopiero co tydzien 200 kcal ? No właśnie zależnie od tego, jak wygląda twój metabolizm, ja długo ma trwać okresy budowania tkanki mięśniowej. Różnie się dodaje. ale np. masz CPM 2500 kcal okres masowy ma trwać 6 tygodni. To po 6 tygodniach będzie [...]
Nie będzie potrzeby na początku redukcji robić takich zabiegów. Metabolizm powinien być napędzony. Dodaj takie ładowania od 3/4 tygodnia ;-) Wtedy również poprawisz swoją wrażliwość insulinową,więc i więcej korzyści wypłynie z takiej małej uczty.
Palenie, przyspiesza metablolizm, jeśli byłeś typowo nałogowym palaczem 1-2 paczka na dzień, to twój metabolizm został znacząco spowolniony, a w efekcie odkłada ci się tłuszcz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta jest treningi intensywne (45-60 sek przerwy) 45 min cardio 5x po treningu i od jakiegoś czasu waga stoi wiec wydaje mi sie ze trzeba jakoś pobudzić ten metabolizm
[...] te 200kcal. Jeśli od razu za dużo tego dorzucisz to proste, że odłoży się to w tkankę tłuszczową. Na początek bym ci polecil takie ilosci makro: białko 1.5g/kg masy ciała tłuszcze 1g/kg masy ciała węgle reszta zapotrzebowania Jeśli mówisz, że nie jesteś 2000kcal w stanie dostarczyć z czystego jedzenia to masz strasznie wolny metabolizm.
Skoro nie dajesz rady zjeść tego co miałeś rozpisane przy 94kg to znaczy że metabolizm masz wolniutki. Obetnij węgle do 1g/kg, odejmij 50g białka i podziel wszystko na 7-8 posiłków dziennie.