metabolizm

Robię małą przerwę w diecie i chciałbym przejść na węgle żeby uregulować metabolizm i hormony. Nie jest to CKD gdzie można by przejść od razu po ładowaniu. Mam 60ww w DT, do 30 z warzyw w DNT. Jak optymalnie przejść z tego na węgle żeby się nie zalać, utrzymać bf% i po odpoczynku zacząć tą niskowęglową od nowa?

Robię małą przerwę w diecie i chciałbym przejść na węgle żeby uregulować metabolizm i hormony. Nie jest to CKD gdzie można by przejść od razu po ładowaniu. Mam coś jak TKD - 60ww w DT, do 30 z warzyw w DNT. Jak optymalnie przejść z tego na węgle żeby się nie zalać, utrzymać bf% i po odpoczynku zacząć tą niskowęglową od nowa?

A co po przerwie? Próbować Leangains? stawiam na JEM / NIE JEM Kcal ustawić na lekki plus, żeby bujnąć metabolizm? od tego jest przerwa

[...] wzrost calego ciala. Takze jesli chcesz miec duzy biceps nie omijaj treningu nog. Nie licz tez na to iz organizm da sie tak latwo oszukac. Nasz organizm dazy do pewnej rownowagi dlatego tez zahamuje przyrosty gornej partii miesniowej. Nikt nie mowi ze masz nakladac 200kg na sztange wazne abys stymulowal cialo do wzrostu i podkrecil metabolizm.

[...] do mięsa mielonego albo czegoś innego. Są zaledwie 2-3 przyprawy bez cukru, na pewno nie do sosu bolońskiego. Powiem tak. To są jaja a nie redukcja. Najwyżej podkręcicie metabolizm, spadnie waga. Lecz tłuszczu to cały chvj spadnie To są bez kitu jaja. Ciekaw jestem waszego efektu końcowego Jednak racja, połowa osób na tym forum się CHVJA [...]

[...] brałem, nie mam zamiaru wracać do tego stanu... chyba odpuszczę tą dece i zostane przy tesce i będę dorzucał mete co 4 tygodnie mam zamysł żeby podczas brania mety podkręcać metabolizm, dodawać aero i jak zejdę z mety to na samym teściu odłączam aero i robię typową masę, po 4-6 tygodniach znowu wrzucam metę i włączam aero, do dupy czy może być?

A co po przerwie? Próbować Leangains? Kcal ustawić na lekki plus, żeby bujnąć metabolizm?

wiadomo że przed treningowo lecz czy ma sens branie w sensie jako transporter jedzenia.. nie ważne czy szkoda pieniędzy. by polepszyc metabolizm transport w ciągu dnia..

Podbicie tłuszczu mało da, masz tyle ww, a masa stoi, trzeba podbić białko, tłuszcz prędzej zwolni metabolizm niż zacznie budować.

dużo aero to ja miałem przez ostatnie 2 tyg, bo miałem prawie codziennie(min. 6 razy w tygodniu). nie chcę wyjść na mądralę, ale metabolizm mam ok, wyliczenia kalorii też, a ilość aero też, tylko po prostu o dietkę pytam. ;) teraz dorzuciłem HIITa(na j/nj nie robiłem, bo hiit na czczo to...), może dorzucę także stubborn fat protocol.

Ja redukowałem od lutego do maja, powiem Ci, że typ budowy to nie wszystko. Jak rozkręcisz metabolizm będzie lepiej szło. Ja na Twoim miejscu jadłbym około 2 tygodnie tyle kcal jakie jest zapotrzebowanie i później wrzucił o 300 kcal mniej + dużo aero/hitt

[...] jestem załamany i powoli zaczynam się zniechęcać. Co mam zrobić? Jeśli chodzi o posiłki to nie mam możliwości zmiany kanapek na coś innego. Czuję się bardzo dobrze, mój metabolizm się znacząco poprawił (a może to wina takiej diety?) ale nie widzę efektów w postaci utraty tłuszczu/zmniejszenia rozmiarów. 1. Co mam dalej robić? 2. Czy [...]

Oczywiście zgadzam się z tym, co napisano powyżej. Dieta oraz trening oparty o ćwiczenia wielostawowe wolnym ciężarem. Dodam od siebie, żebyś na razie nie wykonywał aerobów, bo zapewne masz szybki metabolizm i będzie Ci trudno przytyć/dostarczyć odpowiednią liczbę kalorii, a to Ci trochę zwiększy zapotrzebowanie energetyczne.

[...] o 5:00 ale pierwszy posiłek był o 8:00 przez ból brzucha ... PS. Mam do kogoś prośbę... Czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan na siłownię? Nie chcę dłużej czekać, chcę podkręcić metabolizm, aby być glodnym - mam nadzieję, że jak będę głodny, będę jadł więcej. Miną pochamowania od "niezdrowych" rzeczy (czyt. jak dla mnie sałatka z majonezem, [...]

[...] zapasy glikogenu / działanie insuliny oraz zmniejszają wyczerpanie mięśni. Należy się zregenerować. - Pamiętaj, że przebywając stale w gorącym środowisku zwiększasz metabolizm węglowodanów / wyczerpujesz zapasy glikogenu, co może być jedną z przyczyn płaskości mięśni. Ciepło może pomóc przy krążeniu obwodowym, ale zbyt duża jego ilość [...]

[...] nadal sporo ćwiczyłam, to niweczyłam wszystko obżeraniem się. Co chcę teraz osiągnąć? - nauczyć się NORMALNIE odżywiać - nie chodzić albo głodna, albo objedzona - unormować metabolizm, który zapewne dostał świra przez te wszystkie jedzeniowe szaleństwa I w efekcie: - zgubić trochę sadła na korzyść mięśni ładnie zarysowanych i wyrzeźbionych - [...]

[...] pojawią się grzmiące głosy o nabijaniu postów :D Co do kcal ze słodzika i ww z niego to kup w kapsułkach sobie, w inter marche czy lidlu 1200 caps 7 zł jakieś. Rozkręcisz metabolizm i 60 jajek to będzie mało :) Co do odrywania się od diety cheat meal czasem nie zaszkodzi, za tydzień dorzuci się te 300 kcal głównie na węglowodanach. Pij [...]

[...] do cheat meala-ogólnie mam dietę z małą ilością węglowodanów,jak zobaczę że redukcja nie idzie to zastąpić 1 posiłek białko+tłuszcz w niedziele kiedy mam nie ćwiczę w ogóle posiłkiem białko+węglowodany o takim samym kcal?? to wystarczy żeby podkręcić metabolizm i żeby znowu zacząć chudnąć? Zmieniony przez - redukuje11 w dniu 2011-07-23 00:46:25

Ja bym dorzucił białko między posiłkami sam tak zrobiłem jak spalałem i wierz mi to nie węgle nie przeszkadzają wręcz pomaga białko, metabolizm musi cały czas się kręcić aby fat leciał , BCAA odstaw rano w DNT szkoda bo się więcej zmarnuje lepiej przed snem w DNT. A i białko wal około 30 minut po treningu nie odrazu (organizm wtedy zjada tłuszcz [...]

[...] w diecie. Wciskam w siebie jedzenie na siłę, co nie jest dobre. Patrząc też na wypiski z ostatnich dni, trzeba stwierdzić, że raczej jest tam za mało ww, przez co mój metabolizm może w dłuższej perspektywie zwolnić, dlatego dodatnie ww, paradoksalnie może pomóc w redukcji. Do swojej diety dodam takie produkty jak chleb pełnoziarnisty, [...]