metabolizm

faftaq ciekawe info, podejrzewam że mogę miec ten problem o którym piszesz - tzn w miare niski poziom bf a przy zcinaniu wegli metabolizm mi siada (np siadam na kibel raz w tygodniu), po czym gdy zjem cos np slodkiego, cokolwiek - ciastko, kawalek czekolady lub kilka owoców, od razu po paru godzinach kibel.. pytanie do was chlopaki czy kupujecie [...]

[...] dobrze by było mieć do końca diety tłuszcze na poziomie 1g , 2.5g białka i węglowodanów ponad 4,5 czy też lepiej będzie zwiększyć je do poziomu 1.5g i automatycznie troche węglowodany się zmniejszą , b o słyszałem że jeśli jestem endomorfikiem i mam skłonności do zalewania się to tłuszcze na wyższym poziomie jeszcze bardziej zwolnią metabolizm.

teoretycznie metabolizm chyba może zwolnić, ale jak Przemek - różnicy raczej nawet nie zauważysz w sylwetce

ciężko powiedzieć, generalnie wszystko powinno sprawdzać się na sobie, w momencie kiedy wchodzisz na dwa treningi dziennie, znacznie przyspiesza to metabolizm, musisz przez to więcej jeść jeśli chcesz przybrać na masie, pamiętaj że węglowodany to główne źródło energii. Może Ci to zająć dobre kilka dni, chodzi o to aby dodawać kcal w ciągu dnia, [...]

musze poszukać.. ja dzis juz po sniadaniu, zastanawiam się jakie cwiczenia robić bez użycia nóg.. tzn takie które podkręcą metabolizm, tabata - okej, ale co, same pompki?brzuszki? troche mnie w nocy bolalo kolano jednak po tych swingach, wiec odpuszczam na razie meczenie nogi, poza stretchingiem..macie jakies sugestie? creaxy, co robiles na silce [...]

jak treningi Ci się wkręcą to i metabolizm się przyspieszy. Z czasem sam zauważysz ze potrzebujesz coraz więcej kalorii :) poki co staraj się zwiększać stopniowo ilość bialka z pozywienia np zamiast 150 g miesa dziennie zjedz 170, po paru dniach 200 i tak dojdziesz do swojego zapotrzebowania ale póki co uzupiełniaj prochami :)

[...] i tłuszczu. Masz teraz jeszcze małe ciężary na początku planu, więc wydatek energetyczny nie powinien być tak duży jak na końcu planu. Skoro faktyczne masz tak rozhulany metabolizm, to zwiększ kcal do 3300 w dt w tym tygodniu (nie licząc warzyw, małych ilości sosów itd) i 2900 w dnt. U Ciebie nie jest jeszcze bardzo sucho, więc nie chcę żeby [...]

[...] przyjaciółka prawie się popłakała jak mnie zobaczyła po długiej nieobecności w kraju. Nie wyobrażam sobie jak byłoby przy 37,5 kg 88-O Ciężka praca przed Tobą i pierwsze co musisz zrobić to zacząć jeść i nie 1500 kcal :-)) Trzeba naprawić metabolizm. Wszystko w Twoich rękach ;-) Czytaj, czytaj, czytaj a jak nie wiesz to pytaj :-) Powodzenia :-)

zdecydowania za malo kalorii, metabolizm zwiolni i bedzie sie bronil przed niedojadaniem. nie boj sie jedzenie, odpowiedni bilans kaloryczny i aktywnosc nakreci cie;-)

Dzień 42 22 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 10 (50kg) Wykroku z hantlami 3s 12, 12, 12 Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą 3s 10, [...]

[...] spróbuję na 1,5 godz. przed. ps. Generalnie nie jest źle. Porównując do okresu I-III.2012 to czuje się wręcz komfortowo. Wtedy to mnie prawie rozrywało. Obecnie mój metabolizm jest dużo bardziej efektywny. Co nie znaczy, że może być jeszcze lepiej :-) Wiem, że najlepiej by mi pasował trening w okolicach godz. 13 - 14. Niestety o tym mogę [...]

orbitrek a aero po treningu siłowym (te 10-15min) oraz możesz wtrącić (jak masz czas) gdzieś między posiłkami by podkręcić metabolizm

1800kcal, 130g białka, 130g ww i reszta tłuszcz. To na początek, jak podkręcisz metabolizm, to dorzucisz jeszcze ww.

jeśli masz dobrze dobraną dietę i metabolizm działa na pełnych obrotach, pijesz kawę to wypacasz zbędne kalorie a co za tym idzie - poprawa sylwetki i mniejsza ilość tłuszczu w organizmie więc sama sobie doczytaj

Po 1 bieganie 3 razy w tygodniu , Po 2 tabata - dobrze podkręca metabolizm , warto zrobić Po 3 Dieta Osobiście poleciłbym Ci zapisać się na boks , z swojego doświadczenia wiem że to dobre aeroby , basen , i obciąć ilość ww w diecie . Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-21 14:21:00

Po 1 bieganie 3 razy w tygodniu , Po 2 tabata - dobrze podkręca metabolizm , warto zrobić Po 3 Dieta Osobiście poleciłbym Ci zapisać się na boks , z swojego doświadczenia wiem że to dobre aeroby , basen , i obciąć ilość ww w diecie . Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-21 14:21:00 OK tylko gdzie te węgle obciąć ? Ja już w miedzy czasie [...]

no zeby metabolizm podkrecic

Po co gainer? HIIT nie powoduje katabolizmu, jesli czujesz 'ssanie' i wycienczenie to dlatego ze zriobiony interwal przyspieszyl metabolizm i przeciazyl przez moment uklad nerwowy. Jesli chodzi o pytanie, czy HIIT jest dobry dla kogos kto chce nabrac masy - jesli masz wykonywac jakakolwiek aktywnosc wydolnosciawa to HIIT jest jednym z najlepszych [...]

j/w lepiej zredukowac i budowac spokojnie, lepsza odpowiedz insulinowa, lepszy metabolizm i anabolizm

[...] w białko, po trzecie kubek mleka przed snem to może dobrze na sen działa ale raczej nie na dietę, musisz organizmowi dać jakieś wolnoprzyswajalne białka tak żeby podtrzymać metabolizm organizmu przez noc i po czwarte to jedz to na co masz ochotę ale minimum wg wyżej wymienionych zasad. [...]