metabolizm

[...] lub internetowy który rozpisze dietę, treningi, cardio. Albo drugie karnet na siłkę + poświęcić kilkanaście/kilkadziesiąt godzin na czytaniu o dietach redukcyjnych, wpływ na metabolizm, wyjście z diety itp. ułożyć dietę, wstawić do oceny, poprawiać, później poczytać o cardio/interwałach, jakie, jak robić, ile, tętno itp., itd. dietę i treningi [...]

[...] OBECNIE? staram się jeść zdrowo, dopiero od 2 tyg, 1800 kcal, makro 45% ww, 30 % białka, 25% tłuszzcy - nigdy nie dawałam kaloryki niżej, bo wszędzie straszyli że metabolizm siądzie a z tego co czytałam, na forum większe babki odemnie jedza mniej ... CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę. [...]

A to Ci powiem, że zrobiłbym to samo :) Kortyzol u kobit bardzo rośnie przez długie aero ( przynajmniej u kilku moich ), co bardzo może trudnić redukcje, nie mówiąc że szybko im spowalnia metabolizm + wahania estro, prolki, progesteronu itp. Z facetami łatwiej, ale to od dawna wiadomo %-)

wydety brzuch po zalewdi 70g ww :-D ? rozumiem jakbyś w jednym posiłku miała np 280ww jak ja mam w po treningowym %-) Mariusz: ale to też moze byc tym spowodowane ze metabolizm mega zwolnił, nagle dodała kcal, metabolizm ruszył i automatycznie waga. Mialam podobną sytuacje po redukcji. na odwodnieniu waga pokazałą 74kg(3kg spadło na diurezie, [...]

wydety brzuch po zalewdi 70g ww :-D ? rozumiem jakbyś w jednym posiłku miała np 280ww jak ja mam w po treningowym %-) Mariusz: ale to też moze byc tym spowodowane ze metabolizm mega zwolnił, nagle dodała kcal, metabolizm ruszył i automatycznie waga. Mialam podobną sytuacje po redukcji. na odwodnieniu waga pokazałą 74kg(3kg spadło na diurezie, [...]

[...] że zrobiłbym to samo :) Kortyzol u kobit bardzo rośnie przez długie aero ( przynajmniej u kilku moich ), co bardzo może trudnić redukcje, nie mówiąc że szybko im spowalnia metabolizm + wahania estro, prolki, progesteronu itp. Z facetami łatwiej, ale to od dawna wiadomo %-) węgla mam ok +/- 100g a aero - duuuuuuużo %-) jak na razie nie [...]

Na samym początku nie ma sensu wykonywać aerobów dla samego ich robienia. Bezmyślnie ludzie kręcą bo "trzeba". Sama dieta przynosi efekty a metabolizm nie jest jeszcze spowolniony. Oczywiście po 2-3 tyg. zaczynasz delikatnie dokładać aktywność, zwiększasz ją z czasem. Jeżeli zamierzasz jako aeroby biegać to poczytaj o zakresach, tętnie itd. Albo [...]

Witam Wiele czytałem na temat hormonu tarczycy, mega podkręca metabolizm. Zastanawiam się jednak, czy warto lecieć na aż tak wysokich węglach. Co sądzicie o takim ułożeniu makro? 2200 kcal (B: 210g, W: 260g, T: 35g)

Za dużo od razu kalorii odjęłaś , i dlatego teraz nie masz już jak się ratować . Musisz powoli zacząć dodawać kalorie aż dojdziesz do 2000-2200 i wtedy znowu obcinać je w dół . Musisz rozkręcić metabolizm . Próbuj może cardio na czczo .

Bardzo często popełniany błąd - ludzie myślą że im mniej tym lepiej Wtedy jest dokładnie tak jak napisała koleżanka wyżej - metabolizm siada Polecam spróbować diety rotacyjnej - bardzo fajnie się sprawdza :-)

Hmm w sumie jak zjem pól grejfuta dziennie to 50 kcal i 14 wegli.. nie ma co nawet wprowadzać tego chyba w zapotrzebowanie? pozatym grejfrut przyspiesza metabolizm, wspomaga w spalaniu ... chyba lepiej jak go zjem w poludnie niz wieczorem? ta tak owszem są lepsze zrodla bialka ale wiesz co.. ja na masie bylem 4 miesiące i przerobilem już lososia, [...]

[...] wadze. Nie bój się zaczynać z wyższych kalorii. Po jakimś czasie będziesz zmuszony do ucinania kalorii, bo Twój organizm będzie bronił się przed utratą tłuszczu i spowolni metabolizm, a jak utniesz kalorie skoro będziesz miał ich tak mało? Jak na samym początku "wyłożysz wszystkie karty na stół" to co zrobisz gdy wpadniesz w stagnacje(waga [...]

64kg i chcesz chudnąć? Myśl o masie, nie redukcji... wg mnie tylko sobie metabolizm zwolnisz tym...

no ja teraz potrzebuje motywacji do wszystkich posilkow troche przysiadl metabolizm

a przy takiej świńskiej massie zawsze więcej fatu się nabije i dłużej trzeba redukować co na pewno przyjemne nie jest. też duże ilości żarcia mogą rozregulować metabolizm ale Twój i tak szaleje %-) tyle żarcia, no zazdroszczę hehehe z tego co pamiętam to na redu nie miałeś chyba takiej chrapki na syfiaste żarcie jak teraz na massie %-) Na redu [...]

[...] Dieta została zmieniona , pisałam wczesniej o nowych makrosach, chociaz ciezko mi , bo mniej jadłam jakis czas i ciezko wrocic :-P Ale !! UWAGA - wiadomość od Adaśka - sb/ndz - cheat :-D A 2-go wraca mój trenejro i powie mi co dalej. Trzeba napędzić z powrotem metabolizm i cisnę. Mam wiecej motywacji teraz, odpoczełam...tego było mi trzeba :-)

czasami wieksza ilosc podkreci metabolizm .. a te roznice w wadze napewno nie sa spowodowane masa miesniowa a woda

ale mi chodzi o zwolnienie metabolizmu,czy jak zjem co 4 h a wiecej,czy zmieni mi sie metabolizm ?czy w ten sposob bede potrzebował mniej aby przytyć ?

mam diete Wegle 5,5 g/kg masy ciała białko 2 g/kg i tłuszcze 1 g/kg jesli bedzie to za mało zeby przytyć moge czerpać kalorie z tłuszczy(oliwa) nawet 500 -1000 kcl ? jaki to bd miało na mnie wpływ ? lepiej jesc wieksze posiłki ale zadziej zeby zwolnic metabolizm ? jestem ekto

[...] na pierwszej świeżości i radości z powrotu do ćwiczeń. Próbuję co działa, uczę się ćwiczeń, odkrywam jaka jestem słaba i jaram się każdym większym hantelkiem, który mogę podnieść. Czuje, że metabolizm rusza (pewnie pomaga też hormon od endo i mięso). No i oczywiście jestem otwarta na rady i sugestie i dziękuję za zainteresowanie i odwiedziny.