melatonina

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 [...]

Waga taka sama 85,1kg dzisiaj 12h pracy i wpadł pod koniec dnia personalny, ćwiczyłem z jedną dziewczyną której pomagam (nie lubię hejtować i pisać no ale dzisiaj wymownie spojrzałem na jednego bywalca siłowni) robił wiosłowanie sztangą typu T 10kg … gdzie Magda spokojnie robił z 15kg i na lightcie gdzie było to ostatnie ćwiczenie na plecy.. [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ https://www.youtube.com/watch?v=0N8A2w62RUQ&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x28kg 3A. Podciąganie [...]

Obwody x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 Cardio w tętnie [...]

Waga taka sama 83,9kg dzisiaj spoko przespana noc, lecz od samego ranka dopadł mnie brak energii… nie wiem co się stało. Jutro jadę do Wawy odebrać slipy startowe zarezerwowałem sobie takie https://iv.pl/images/43762724494972943474.jpg i planowałem z Przemkiem treningi, lecz nie jest „dyspozycyjny”.. pech… Chciałbym zrobić trening nóg jako że na [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg 15x140kg 10x170kg [...]

[...] jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T40g Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 -melatonina 5mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

co do kw. nasyconych zawsze było o3 oraz przeważnie bazuje na jajkach, no wcześniej jeszcze było masło orzechowe z archaidowych ale zmieniłem je na nerkowce. Co do snu.. tak masz racje słabo sypiam leci GABA, ASHWA, melatonina :'P ale dziękuje za uwagę, warto się temu przyjrzeć i zbadać sobie po startach kortyzol

[...] +sosy 0 kcal 5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 -melatonina 5mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

[...] +sosy 0 kcal 5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 -melatonina 5mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

[...] +sosy 0 kcal 5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 -melatonina 5mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

[...] jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T40g Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 -melatonina 5mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

[...] 0 kcal Całość B 275g W100g T60g Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki+ pomidor +żelatyna z colą 0 kcal Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 -melatonina 5mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

Waga 77,4 z rana dokonałem pomiaru glukomterem. Wynik wyszedł 95 a ostatnio przed zawodami i całym ładowaniem 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na [...]

[...] + płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W80g T100g Warzywa brokuły z 300g +2 marchewki Rano: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny ALA 300mg Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2 Chrom organiczny ALA 300mg -melatonina 5mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=USRocqRdxuk&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=zv6b4dn53y8&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg [...]

Z rana praca I wieczorem, chciałem po 20 pojechać na przegląd, gdzie dana firma ma że do 21 pracuje, jednak kazali mi jutro przyjechać… DNT więc nudo i głodno DNT B50g W0 T15g B50g W60g T0 B50g W60 T5 B50g W60g T0 B50g W0 T20g B250g W180g T35g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 12x40 10x60 10x70 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 11x15 11x15 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 12x10 12x10 12x10 9x10 Power raise 15x 5kg x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x20 12x30 10x40 10x40 9x40 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 10x80 10x90 10x80 Wyciskanie francuskie [...]

Dwugłowe, dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40+ Hip Thrust 12x110 10x130 8x140 13x120 RDL 12x70 11x90 10x110 8x130 8x110 Donkey kickback na smith 12x10 12x10 12x11 12x11 Suwnica –jednonóż stopa wysoko 12x70 12x70 12x70 12x70 Superman landing 12x12 12x12 12x12 Odwodziciele [...]