[...] czasie opadła, ale nie do końca. Gęstość 2/10 Rzadkie, nie lubię takich, prawie jak woda. Ogólne odczucia 5/10 Jeszcze smak by przeszedł, nie zawsze ma się ochotę na coś mega słodkiego, czy o intensywnym smaku, ale najbardziej przeszkadzało mi to, że białko było zbyt rzadkie. Na plus tego białka przemawia trochę, że jest pakowane w małych [...]
[...] Wiem, że treningi sportów walki + siłownia to męczarnia dla organizmu... Ja tą siłownię mam na 6:30 treningi sztuk walki zazwyczaj na 19- 19:30 ale jakoś nie jestem mega wypompowany po nich... Ćwiczę już ponad 7 lat... Jakoś weszło mi to w nawyk... Jestem do uratowania? Teraz jak ćwiczę jeszcze starym planem to efekty są... Masa idzie do [...]
Ja się nie zdziwię jak Janikowski dostanie wpyerdol i zakończy się jego kariera w KSW. Ani on dobry, ani jakiś mega popularny. Myślę, że liczyli na taki strzał jak z Pudzianem, a na ten moment nawet medialnie Damian nie dorasta mu do pięt.
Janikowski z Kołeckim mega ciekawe starcie, już dawno temu myslalem o takim pojedynku, ale wydawal mi się malo prawdopodobny... Kibicuje Damianowi, ale uważam, że Kołecki wygra i to dość zdecydowanie niestety
[...] 15/15 20/12 27kg/15/14/12/10 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10 tu zwiększyłem ciężar i za tydzień zostaje 30 kg Rozpiętki poziomo (3x15-10) 10/15/15/15 10/15/15/15 tu była mega pompa :D Wyciskanie hantli z ziemi (4x12) 20/12 25/12 27/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12 25/12 27/12 Też jestem zadowolony z tego ciężaru :D Unoszenie sztangielek w bok [...]
[...] sztangi leżąc (4x10) 25/15 35/10/9 30/10/10 25/15 35/10/10 30/10/10 wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 7kg/13/12/13/12 7kg/12/15/13/12 Z treningu jestem mega zadowolony nawet nie spodziewałem się że tak dobrze pójdzie :D /SFD/2021/4/22/3b36054d878a41e292c30db959bac968.jpg Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-22 18:33:35
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 32kg/15/15/15 32kg/15/15/15 Tu też można zwiększyć ciężar o 2,5kg Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10 37kg/10/10 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 Tu też mała poprawa na plus Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 [...]
Już po treningu i mega zadowolony . Dzisiaj zerwałem się z łóżka o 6 bo myślałem że zaspałem na cardio XD a cardio dopiero w sobote XD o 8 wleciały nogi i wykonałem na ponad 100% Trening Front squat 4x(12-10) 47/12 52/10 57kg/12/12/12/12 Za tydzień 67 kg 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , [...]
[...] 77kg/9/8/8/8 Było trochę walki i ciężar zostaje Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 37 kg 27/10 32/10 37kg/10/10/10/10 Nowy ciężar i bardzo dobrze wszedł i mega pompa XD Brzuch Drążek 20/15/15/17 20/15/15/15 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Świeca 10/10/10/10 10/10/10/10
[...] ale do końca walczyłem o 12 powt :D Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 Więcej powt , mega skatowane barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 17kg/15/14/12 19,5kg/12/10/10 Troszkę ciężkie i tylko 10 powt Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Trening bardzo spoko , progres dzisiaj się pojawił :D do treningu naszykowane było : 10 g kreatyny 20g eaa 20g carbo i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g Po treningu posiłek 50g whey c6 125 g ryżu 125g płatków kukurydzianych 90 g banana 3 g cynamonu Na koniec muszę dodać że [...]
Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/11 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12 Za tydzień jak tak pójdzie do zwiększam ciężar . Dzisiaj bardzo dobrze weszło Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 12kg/15/15/15 12kg/15/15/15 Mega pompa Za tydzien 14,5 kg Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 [...]
[...] Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 Jest coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 47/10 [...]
[...] tydzień zwiększam ciężar 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 Więcej ciężaru 34,5kg/15/12/10 Trening plecy Trening zacząłem o 18 mega wykończony ale trening musiałem wykonać Pierwsze cwicznie poprawiło się bo 3 serie po 15 powt Drugie ćwiczenie siła na plus tydzień temu leciało 10 razy a teraz 12 [...]
[...] hantlem w opadzie zwiększyłem ciężar o 2 kg i weszło tam gdzie trzeba, cały czas po 12 powt. Na końcu trochę technika się gubiła Na biceps coś więcej powtórzeń zrobiłem , mega pompa :D Także zadowolony z treningu , z siły na treningu . Wyszło szybko i konkretnie . Teraz jedzonko 60 g odżywki białkowej , 125 g ryżu + 50 g płatków kukurydzinych [...]
[...] o 1,25 kg zobaczymy ile to pójdzie;D Piąte ćwiczenie i tu jestem w szoku myślałem że jak zwiększę ciężar o 2 kg to dam radę tylko 10 razy a tu 15 razy w 4 seriach , mega zadowolony :D Szóste ćwiczenie , jak tak dobrze idzie to i tu zwiększyłem ciężaru :D 2,5 kg więcej i dobrze zrobiłem bo poszło 10powt. Na 4 serie Siódme cwicznenie ten [...]
[...] 15kg/15/15/15/15 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dużo motywacji było na treningu , mega skupienie i dobra pompa Jestem zadowolony z treningu , co prawda nie było progresu ale i tak dobrze wyszedł trening
[...] Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trzecie ćwiczenie pojawił się progres z 97kg na 102kg w 4 seriach po 8 powt Czwarte ćwiczenie też progres z 25 kg na 27,5 kg w 4 seriach po 15 powt I siódme ćwiczenie tam też zwiększyłem ciężar z 15kg na 17,5 kg w 4 seriach po 13 powt Dzisiaj jestem mega zadowolony z treningu bo pojawił się progres xD
2 test składkowy białek-opinie
