mega

[...] dobrze weszlo, nieco bardziej dynamiczne ruchy i tutaj jest ok tylko pilnować pełnej głębokości na dole ruchu, myślę że narazie ciężar do powtórki, 10 kg x 13+ ds cc x 6 mega dobrze weszlo, bardzo dobre czucie klatki i pełne rozciągnięcie w dole ruchu, za tydz powtórka 25 kg x 8-10 ale na maksa pełne ruchy w dół, 10 kg x 13+(15!) + cc x max [...]

[...] i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w czwórki, 220 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, można za tydz 230 kg x 10, 180 kg x 12-15 5. HT - 70 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 9 słabe czucie i jakość serii, ciężar do powtórki i nie bać się, 110 kg x 14 bardzo dobra jakość, mega czucie pośladka i progres, za tydz 140 kg x 10 dobra jakość, 115 kg x 12-15

[...] negatywnych dla zdrowia. Dawka 250mg/week (125 poniedziałki, 125 czwartki) Brak aktywnych nałogów, zdrowe odżywianie, zero alko. Zdecydowałem się na to kiedy miałem mega doły, dużo szarych dni, smutku, czasem płacz i chęć zostania w łóżku (coś jak depresja, może wynik 15 lat palenia trawki codziennie!! ), lecz od pierwszego strzału [...]

[...] 60 kg x 8 jakość lepsza niż ostatnio i jakby lepszy zakres ruchu do tyłu ale tyle samo powt wiec narazie nie dokładać ciężaru, 52 kg x 11 jw ale też bez progresu, 40 kg x 16 mega dobre czucie pleców, bardzo dobra jakość, za tydz 60 kg x 8+ nieco bardziej dynamicznie ale pełny ruch łokcia do tyłu, 50 kg x 10-12 w tempie, 40 kg x 16+ (20!) 4. [...]

[...] dobrze, tempo i dobra jakość trzymana, za tydz 137 kg 5x5 4. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 10 dobrze weszlo ale pilnować pełnego zakresu do dołu, 180 kg x 14 mega dobrze weszlo, dobra walka do końca, za tydz 220 kg x 8-10, 180 kg x 15 tylko pilnować pełnego zaktesu ruchu 5. HT maszyna - 20 kg x 15, 30 kg x 12, 40 kg x wszystkie w [...]

[...] losowa? Bo to też ma znaczenie. Musisz znaleźć pomysł na siebie i testować co w sytuacji jak zrobisz normalny trening po 12 godzinnej pracy czy dasz radę czy jednak jesteś mega zmęczony. Dlatego tak istotne jest w Twoim przypadku indywidualne podejście i znalezienie sposobu aby to wszystko pogodzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-19 [...]

[...] jakość i progres, ekstra czucie barków, 28 kg x 12 ekstra czucie i jakość, za tydz 34 kg x 8-10, 30 kg x 10-12 6. Unoszenie w przód - 15 kg x 17 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo, za tydz powalczyć o 20 powt 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 ekstra czucie i progres, 75 kg x 11 dobrze weszlo, dobre czucie [...]

[...] nie chcą przepisywać tłumacząc się że albo nie refundowane albo najczęściej że nie ma podstaw i wystarczy samo TSH a dopiero jak w TSH wyjdzie coś nie tak to są podstawy aby skierować na dodatkowe badania . Ogólnie i tak wyrwać dobry pakiet na NFZ jest mega ciężko bo lekarze bronią się nogami i rękami przed rozdawaniem skierować . Niestety

[...] i dopiero dołożyć, 32 kg x 14 sztos czucie, można było jeszcze zrobić 1-2 powt ale nie chciałem żyłować, za tydz 40 kg x 10-12 x 2, 34 kg x 13-15 5. Uginanie - 30 kg x 14 mega dobry progres, stopy na 6 poziom, nogi na 2, można dokładać, 35 kg x 8 dużo ciężej i gorsze ustawienie ławki, za krótka przerwa, 25 kg x 14 ekstra weszlo, za tydz 30 + 3 [...]

[...] - 120 kg x 8, 170 kg x 6, 220 kg x 3, 260 kg x 11 dobra jakość, czwórki też nabite po serii, 260 kg x 9 jw, w miarę dobrze weszlo, ew pilnować głębokości ruchu, 210 kg x 14 mega dobre czucie i pompa po ćwiczeniu, dobrze weszlo, za tydz 270 kg x 10-12, 8-10, 210 kg x 14+ 5. HT maszyna - 40 kg x 13 dobre czucie i jakość, 35 kg x 13 jw, dobre [...]

[...] barku dobre, 10 kg x 13 ekstra czucie i jakość ale trochę mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 9 mega dobry progres, ekstra weszlo, nie bać się ciężaru, 72 kg x 11 jw, ekstra czucie i progres, za tydz lekko dołożyć, 87 kg x 8-10, 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 20 [...]

[...] więc jak najbardziej na plus, za tydz 150 kg x 8+ x 2, 120 kg x 12! 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 280 kg x 6 słabo, płytkie ruchy, 240 kg x 10 tutaj dopiero dobra praca czwórek i konkret pompa, 200 kg x 14 mega nabicie czwórek, dobre czucie i jakość serii, za tydz 260 kg x 8-10, 230 kg x 10-12, 200 kg x 14+

[...] 30 kg x 12+ 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, jak najbardziej na plus, 27 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 20 kg x 14 mega dobre czucie i ściskanie klaty bicepsami, ekstra nabicie po serii, za tydz powtórka 27 kg x 10-12 x 2, 20 kg x 14+ 4. Wycisk hammer klatka - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 [...]

[...] na maszynie Allahy Notatnik: 1. Przysiady - 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 6 już dało się odczuć, mimo rozgrzewkowej, 120 kg x 5 spadek siły mega widoczny, siady też dawno nie robione ale jakosc dobra, 100 kg x 9 dobre czucie, siła bez szału ale już lepiej niż w poprzedniej, 80 kg x 12 dobre czucie i tempo, dobra [...]

[...] x 6-8, 55 kg x 10-12 3. Wiosło V - 120 kg x 9 czucie bardzo dobre, 100 kg x 13 bardzo dobre dopięcie i czucie pleców, 80 kg x 16 jw, ekstra weszlo 4. Ściąganie - 32 kg x 11 mega dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, 32 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszlo, 23 kg x 15 sztos czucie, prowadzić łokcie blisko tułowia 5. Tył barku - 14 kg x 10, 22 [...]

[...] tylko mocniej dopinać klatka ale też trochę czuć było prawy bark, na pewno narazie nie dokładać ciężaru, 10 kg x 15 dobra walka do końca, mocne palenie klatki po serii, mega dobre tempo i jakość, za tydz 12 kg x 12+ (do 15!) 10 kg x 15+ 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 15 obie dobre tempo i jakość, mocno dopinać triceps na [...]

[...] i czucie, 200 kg x 8 ciężko ale jakość trzymana, dobrze weszlo w czworki i ogólnie nogi, za tydz 200 kg x 8+, 160 kg x 12+ 3. Prostowanie - 50 kg x 10 od razu docelowa, mega ciężko, do załamania a ciężar w sumie śmieszny, 50 kg x 9 jw, jakość ciut lepsza bo dłuższą przerwa od suwnicy ale też ciężko i słabo, 40 kg x 13 na pewno duży plus za [...]

[...] tydz 35 + 3 kg x 10-12 x 2-3, 25 kg x 13+ 4. Prostowanie - 45 kg x 8, 65 kg x 11 trochę mało powt ale dobra jakość i tempo, 65 kg x 11 jakby trochę lżej niż poprzednia, bardzo dobre czucie, 70 kg x 10 bardzo dobre czucie, spokojnie można robić na 10-12 powt, 45 kg x 15 mega dobre tempo i czucie, za tydz 70 kg x 10-12 x 2-3, 45 kg x 15+ (do 20!)

[...] i jakość serii, ekstra tempo, 95 kg x 9 też bardzo dobre czucie, poszłoby więcej ale czworki zmęczone po poprzedniej serii, 68 + 2 kg x 15 sztos progres i jakość serii, mega pompa czwórek, za tydz 95 kg x 10-12 x 2, 73 kg x 12-15 (15!) 5. Odpychanie - 91 kg x 16 odpychanie siedząc, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, za tydz 100 [...]

[...] praca klatki, może nawet ciut za duży ciężar, 30 kg x 15 dobre czucie ale myślę że można lekko dołożyć a utrzymać 15 powt, za tydz 45 kg x 10+, 30 + 3 kg x 15! 6. Prostowanie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 10 weszlo dobrze ale uważać na łokcie, 40 kg x 16 sztos, mega dobre dopięcie tricepsa w dole ruchu, za tydz 50 kg x 10+! 40 + 1 kg x 15