mega

[...] i jakość serii, ekstra tempo, 95 kg x 9 też bardzo dobre czucie, poszłoby więcej ale czworki zmęczone po poprzedniej serii, 68 + 2 kg x 15 sztos progres i jakość serii, mega pompa czwórek, za tydz 95 kg x 10-12 x 2, 73 kg x 12-15 (15!) 5. Odpychanie - 91 kg x 16 odpychanie siedząc, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, za tydz 100 [...]

[...] praca klatki, może nawet ciut za duży ciężar, 30 kg x 15 dobre czucie ale myślę że można lekko dołożyć a utrzymać 15 powt, za tydz 45 kg x 10+, 30 + 3 kg x 15! 6. Prostowanie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 10 weszlo dobrze ale uważać na łokcie, 40 kg x 16 sztos, mega dobre dopięcie tricepsa w dole ruchu, za tydz 50 kg x 10+! 40 + 1 kg x 15

[...] kg x 8 sztos, dobra jakość i tempo, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu ale czucie bardzo dobre i zatrzymanie w napięciu, 67 kg x 12 ekstra tempo i jakość serii, plecy mega nabite po serii, za tydz 80 kg x 7-8 nie bać się i pełne dociągnięcie, 68 (65 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 4. Facepull - 40 kg x 8, stos + 6 kg x 10 czucie dobre ale ciężko [...]

[...] 65 kg x 9+ 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 bardzo dobra jakość, trzeba trochę zdjąć bo liczba powt już mała ale jakość i czucie klaty bardzo dobre, 18 kg x 12 mega sztos, pełne głębokie ruchy w dół, nawet był potencjał na 1 powt więcej, szkoda bo można było powalczyć, za tydz 32 kg x 8, 20 kg x 10-12 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 [...]

[...] jw, dobre czucie i jakość serii 2. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 8 ciężko, dobra jakość i głębokość ale nogi mocno zmęczone po cardio, 190 kg x 12 ciężko, nogi mega zmęczone i spompowane po ćwiczeniu 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, 45 kg x 10 też dobre czucie, dobra jakość, 25 kg x 15 tempo [...]

[...] 8, 59 + 2 kg x 5, 77 + 2 kg x 9 sztos, bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, ew można bardziej spiąć łopatki w retrakcje, kontrola ruchu świetna, można dokładać, 69 kg x 11 mega sztos, ekstra palenie tricepsa po serii, czucie wręcz 10/10, za tydz 82 kg x 8-9, 69 + 2 kg x 10-12 trzymać jakosc i mocno ściągać łopatki 4. Butterfly - 45 kg x 8, 69 [...]

[...] tydz 91 + 2 kg x 8! 83 kg x 10-12 4. Butterfly - 54 + 2 kg x 8, 77 + 2 kg x 12 ekstra progres i jakość, bardzo dobra praca klatki, 68 kg x 15+3xRP seria główna znakomicie, mega dobre czucie i progres, można dokładać, za tydz 83 kg x 10-12, 68 + 2 kg x 15!+RP 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 10 jest lekki progres, bardzo dobra jakość [...]

[...] 5. Leg extension - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 8 ból kolan nie pozwolił zrobić nic więcej, 70 kg x 13 tutaj za to znakomite czucie i jakość, az mnie to zaskoczyło, ekstra weszlo w czworki, 50 kg x 18 + 6xRP mega dobre czucie i pompa, ekstra weszlo, 10 kg x 18 jednonóż, za tydz 75 kg x max x 2, 50 +1 kg x 15-20 + RP 6. Calf - xx

[...] 3. Leg curl - 40 kg x 6, 65 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 11 zdjąłem trochę żeby poszło więcej powt, dobre czucie ale bez szału, 40 kg x 14 mega palenie dwójek, bardzo dobre ale liczba powt bez szału, za tydz powtórka 65 kg x 10+, 55 kg x 10-12, 40 kg x 14+ 4. Leg extension - 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 20, [...]

[...] DB preacher - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 8+1 bardzo dobre czucie i jakość, lepiej niż na 20 kg, ciężar zostaje, 12 kg x 13+2 sztos czucie, pełny focus na pracy bicepsa, mega dobrze weszlo, znacznie lepiej niż 14 kg, za tydz powtórka 18 kg x 8+! 12 kg x 13+ (do 15!) i trzymać pełny focus na pracy bicepsa 7. Cable curl - 15 kg x 9 chyba trzeba [...]

[...] - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7 ciszej niż ostatnio ale jakość trzymana, narazie nie zdejmować ciężaru, 140 + 5 kg x 11 też ciężej ale mega dobra jakość i czucie pleców, za tydz powtórka 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 7 też ciężej niż ostatnio ale jeszcze trzymać ciężar, 55 kg x 13 [...]

[...] kg x 12+, 25 + 3 kg x 15-20 6. DB preacher - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 8 niby mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość i czucie, nie zdejmować ciężaru, 12 kg x 15+1 mega dobra jakość, pełne pochylenie i focus na pracy bicepsa, bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka 7. Cable curl - 35 kg x 12 ciężko, bardzo dobre czucie i dopięcie [...]

[...] 12 27 + 1 kg x 12, 36 + 1 kg x 12, 45 + 1 kg x 12, 54 + 1 kg x 12, 64 + 1 kg x 12, 45 kg x 18 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8 mega dobra jakość i progres, ekstra weszlo, trzymać ciężar, 100 kg x 10 postanowiłem nie zdejmować ciężaru bo główna poszła na 8x i też ekstra weszlo, bardzo dobra praca [...]

[...] ale mysle za narazie 210 kg x 8-10 w głównej serii będzie ok, 160 kg x 12 też ciężko, nogi zmęczone po cardio 3. Uginanie - 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9 ciężko ale mega dobre czucie i jakość, mocne dopinanie ruchów dwójka, 82 kg x 10 jw, dobre czucie i jakość, 54 kg x 17 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca dwójek 4. Prostowanie - [...]

[...] 130 kg x 14 jw, za tydz 155 kg x 10+, 135 kg x 12-15 5. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 11 nawet trochę za mały ciężar, można dokładać, 55 kg x 10 tutaj zostawić ciężar, mega dobre czucie, za tydz 60 kg x 10+, 55 kg x 10+ 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 12 ciężko po przerwie ale czucie bardzo dobre, 30 kg x 13 jw, ciężko, za tydz [...]

[...] x 14 w sumie ciężar większy a tyle samo powt, 5 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 5 kg x 15 x 3 6. Triceps SA ext - 5 kg x 10, 10 + 1 kg x 14 ekstra czucie i jakość, mega dobra praca tricepsa, 10 + 1 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 7 + 1 kg x 16 czucie znakomite i pompa ale myślałem że pójdzie ok 20 powt, za tydz 12 kg x 10-12, [...]

[...] był w dole i nie podnosić czworobocznym, dać krok w stronę barku i stać stabilnie, za tydz 7 kg x 12-15 x 2, 5 kg x 15-20 6. Triceps SA ext - 7 kg x 10, 12 kg x 11 dobre czucie i jakość, za tydz zrobić 12 powt, trzymać pełna jakość, 10 kg x 13+1 dobre czucie, trzymać jakosc, 10 kg x 14+1 mega dobrze weszlo, za tydz 12 kg x 12! 10 kg x 15 x 2

[...] 65 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 82 kg x 8-10 (10!), 70 kg x 10-12 (12!) 4. Wiosło uchwyty - 40 kg x 8, 60 kg x 11 sztos, chwyt mlltkowy, 60 kg x 11 też mega dobrze weszlo, chwyt nachwyt ale z naciskiem na dwa palce, robić nachwytem, za tydz 65 kg x 10+! 60 kg x 12! 5. Tył barku - 5 kg x 14 niby czucie takie sobie ale po [...]

[...] 100 tab - NOWOŚĆ WHEY 100 2275 GRAM – smak : czekoladowo-sezamowe Vitargo 500 GRAM - smak : ananas Mass XXL 2000 GRAM – smak : czekolada Multi Pack 36 60 tab Mega Mineral 30 tab Super Omega-3 120 kaps BCAA G-Force 450 Gram + 225 Gram GRATIS Lucin Fusion 360 kaps Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 14:49:52

Bede napewno sledzil, powiadomka wlaczona. auzywalem 2 razy aakg hardcore treca i bylem mega zadowolony, pompa maksymalna zaczynalem od 6 a konczylem na 11-12, wzialem raz czy dwa razy 14, ale juz nie bylo roznicy, optymalna dawka ( oczywiscie dla mnie) jest 10 kaps. Adam a wystarczy tylko 10g bcaa przed i po treningu tj. ok 1g na kg masy ciala? [...]