mega

23.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 12.5 x 20, 17.5 x 15 - wyciskanei na hammerze - 5s x 8-10 - 40,45, 50 x 8, 60 x 10, 65 x 9 na stronę - unoszenie bokiem stojąc - 10 x 15, 15 x 15, 20 x 12 - podciaganie sztangi łamanej do brody, 3-0-1-0 - 25 x 15, 35 x 12, [...]

[...] - siady sumo z hantą, 3-0-1-0 - 20 x 15, 32.5 x 15, 45 x 15 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,15 - prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - mega na koniec treningu, gdzies na yt wypatrzyłem podczas przegladania ghr. - wspiecia na palce siedzac - 4s x 20-15 - wpsiecia na place stojac na smithcie - 4s x 25-15 Ja [...]

[...] szczescie na nocce bylem w konwoju wiec...trochę bardziej odpocznę niz normalnie ale co normalny sen to jednak sen. Jechalem ze srednnim nastawieniem jednak trening poszeł mega zaj**iscie, pod koniec trochę mocy juz brakowało ale finalnie bylem zadowolony 27.09.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 157.5 x 4, 120 x 11 - wyciskanie na platformie [...]

przepłukaj sobie nos solą! Mega pomocna sprawa :-) To kalorii chyba juz masz konkretnie x) ? dzieki, a nawet nie licze . tylko BTW ale na szybko policze z ciekawosci dzisiaj

[...] x 20,15,15 -mcnpn z hantlami, 3-0-1-0 - 3s x 15 - wspiecia na palce na maszynie - 5s x 20-15 Srednio się czułem przed treningiem, więc zamiast siadow że sztangą weszły hack, mega fajnie, podobnie jak suwnica ale jakoś ciężej niż ostatnio, dalej Bułgary w tempie i już paliło, dalej już poszło jakoś ale nawet apetyt był średni jak wróciłem więc [...]

Dzisiaj ustawka w Łodzi i mega fajny wypad ale szerszą relacje postaram się dać jutro wieczorem, a tymczasem trzrba zawijać w kime bo jutro dniówka.

dzieki Panowie - za opinie , za spotkanie, za fotki. Drugi raz Was widzialem na oczy, a wrazenie mam jakbysmy nie wiem - z 5 lat w jednym akademiku mieszkali,hehe. Mega fajny wypad i mozliwosc spotkania się. Przemek, dzieki za rady, Damian za wspolne pozowanie. Lucyna i Tobiasz za wspólną podróż(z moją nawi dojedziemy na każdą ustawkę). Znajomych [...]

Siemka, wczoraj dnt i dniówka. W niedzielę wpadły czwórki, łydki i 30min Cardio. Mam takie domsy do dzisiaj, że dawno takich nie miałem, a to chyba głównie dzięki hack świadom, które w ostatniej serii już szły do pokazania się gwiazdek przed oczami. Zacząłem jednak od bulgarow w tempie, dalej te siady, potem przywodziciele aby nieco oddechu złapać [...]

[...] aby wejść. Sam trening wszedł przedni, wypiske dam poniżej. Po treningu udałem się na pozowanie pod okiem Adama oraz Krystiana W. Także Rafał Frydrychowicz poszedł-mega pozytywny Gosc. Masa cennych wskazówek i trzeba to szlifowac. Po treningu zjadłem oraz jeszcze wróciłem z Marianem na sklep przymierzyć slipy startowe(startował w nich [...]

Fotograf miejscowy spisał się równie dobrze jak Marian, mega dobre jakościowo fotki i każdy chyba uwieczniony Móglby wziąć przykład ten reporter sfd z kamerą co filmowal wcześniejsze ustawki jak np. Ta w Łodzi gdzie chodzil, kamerowal i na koniec wrzuca krótki film który wygląda jak zapowiedź a nie relacja, do tego 75% to minikox i tyle. Tutaj [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

[...] suwnica na 15-20powt i na koniec 2 serie wykrokow - krótkich tym razem i lekko pochylony aby poszło mocniej w czwórki, drugą serię musialem stanac na kilka sekund, mega trening . Zeby zatem kolorowo nie bylo to wczoraj wieczorem Mała gorączka 39 stopnii, dzisiaj caly czas sie trzyma wiec zbijamy nurofenem ale zostanie w domu kolejny [...]

[...] zapisywać, nie ma już żadnych cudów, staram się trzymać ciężar w pierwszych ćwiczeniach typy wycisk czy wiosło, Potem jakis dropset wleci lub rest pauza. Głód dalej jakoś mega nie męczy, wysunął bym np. Kilka bułek z pasztetem i ogórkami - tak wczoraj odpowiedziałem jak mnie spytała co bym zjadł z poza planu, hehe Jutro dnt, żarcia mniej więc [...]

OLimp został zawieszony i zawodnicy z tego klubu musza szukac innego, Grzechu od ustawki mega progres

Marian... Czułem się znakomicie, a już jak wyszedłem to wręcz rewelacyjnie. Jestem mega zadowolony, że wystartowałem.troche żałuję miejsca odległego, bo nie będę pisał że liczył się start itd bo startowalem aby zająć też jak najlepsze miejsce. Widocznie jednak w debiucie zasłużyłem na takie a nie inne miejsca. Było wielu dużo większych, ja [...]

[...] Pisałem z Dawidem, Łukaszem, do Adama wysłałem swoje spostrzeżenia, Tomek Marzec powiedział na miejscu offen-kosy u ciebie nie było-i ja mu zbijam szczera piony bo może być duuuzo lepiej i cenie takie opinie. Natomiast gdy piszę że nie posiadam się z radości że stanąłem na scenie, te smarowanje, cała otoczka-to spelnilem i się mega ciesze

Dociecie mega, braklo miesa tu i uwdzie ale mysle ze na spokojnie dolozysz jeszcze co nie co i przeskoczysz pare oczek do przodu :-))

To, że trzeba dźwigać aby utrzymać redukując mięso to już zostało dawno powiedziane. Ja bardziej myślę, o tych tygodniach już po startach gdzie bedzie więcej kcal itd. Wtedy właśnie nieco siły i masy przy okazji chciałbym dobudowac. Czucie czucie ale ciężar musi buc ciężki, mega ciężki

11.03.2019 Barki,triceps, 40m in cardio - face pull-3s x 15,15,12 - odwrotny Butterfly - 4s x 20,20,20,20(40,60,65,70) - wyciskanie żołnierskie siedząc - 40,55,65,75,85(8) x 6 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20,17.5x15, 25 x 10+7 rest pauza 15sek - podciąganie do brody na Dolnym wyciagu-3-0-1-0 - 45 x 15, 55 x 15, 15 + 40 x 10 dropset - [...]

[...] zawsze warto z uwagi na sprzęt i klimat. Gdyby tak było to te 10-15km bliżej rozwaxyl bym nawet opcje trenowania tam na stałe. Porobilem nieco innych ćwiczeń, które weszły mega zaj**iście. Mam jeszcze jednk wejście free więc chyba uderze tam jutro także na ostatnie nogi z racji fajnych suwnic itd. Nocka w pracy ciężka więcej roboty niż zwykle [...]