mega

[...] „Jak po sterydowej wpadce Nate’a Diaza, który wyprodukował własnej firmy suplementacyjnej skażoną multiwitaminę, został natychmiast dopuszczony do rywalizacji przed walką za mega pieniądze, czy teraz jesteśmy nieinformowani na temat wyników testów?” https://twitter.com/TheNotoriousMMA/status/1383889854677671946?s=20 „”Wszyscy są na sterydach” – [...]

[...] x 12 dobra jakość serii i pompa po serii, dobrze weszło, 4 szt + 1 kg x 16 miałem nadzieję na 20 powt, dobrze że zdjąłem nieco, bardzo dobra pompa barków po seriach, za tydz 5 szt + 3 kg x 12, 4 szt x 20 7. Prostowanie drążka - 13 szt + 2 kg x 14 mega dobre tempo i jakość serii, powtórzenia na komendę, 13 szt + 2 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie,

[...] tempo bo już ciężko, trzeba tu trochę zdjąć i mocniej dopinać bicepsem, 4 szt x 15 miałem nadzieję na 20 powt ale bardzo dobre skupienie na pracy bicepsa, ekstra pompa, 4 szt x 13+2 z pomocą, jw, mega pompa 8. Allahy - Stos + 10 kg x 11 dobrze weszło, jak ostatnio, stos x 19 też dobra technika, 15 szt x 20 ekstra przytrzynsnia, super weszło

[...] spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek 2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, 90 kg x 12 nspewno lepsza kontrola ruchu, nawet spielo czwórki ale też ciężko szło 3. MCNPN - 120 [...]

[...] x 6+, regres: 80 kg x 12 mocno! 6. Poręcze maszyna - 87 kg x 10 każde powt na maksymalnym skupieniu i dopięciu tricepsa na dole ruchu, 97 kg x 10 jw, ekstra mm, 107 kg x 10 mega dobre czucie, 117 kg x 10 pilnować żeby nie przyspieszać tempa, bardzo dobrze weszło, 95 kg x 18 dobre tempo, spory progres +5 kg i tyle samo powt co ostatnio, dobre [...]

[...] naoewno plus za pełne rozciągnięcie do dołu, natomiast w górze ruchy mogły by być pełniejsze i bardziej do biodra, 45 kg x 14 sztos, bardzo dobre tempo i zatrzymanie u góry, mega weszło, za tydz 60 kg x 6-8 x 2, 45 kg x 15 i potem już wiosło w oparciu o stojaki 4. Przyciaganie - 7 szt x 6, 8 szt + 3 kg x 12 dobrze weszło ale bardziej powalczyć w [...]

[...] lekko pobolewał lewy bark, 10 kg x 22 ekstra weszło, dobra walka, za tydz 15 kg x 12, 10-12, 10 kg x 20+ 4. Unoszenie linek - 8 szt + 3 kg x 14 + 15 kg x 14 ekstra czucie, mega weszło w barki 8 szt + 3 kg x 13 + 15 kg x 13 jw, dobre czucie 7 szt x 21 + 10 kg x 19 też dobre czucie, pilnować w arnoldkach żeby odkładać hantle na barki i startować [...]

[...] w miejscu i izolacja, nogi wyżej na hantlach, 7 kg x 20 jw, za tydz 8 kg x 20 x 2 walczyć nawet o 20+ powt 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt x 20 bardzo dobre tempo i czucie, 3 szt x 20 jw, 3 szt x 19 bardzo dobre czucie, za tydz 3 szt + 1 kg x 20 x 3 7. Brzuch - 10 kg x 20 dobre tempo i czucie, cc x 15 + 15 + 26 mega dobrze weszło

[...] łokci - stojąc bliżej wyciągu 10 szt + 3 kg x 11 + 12 szt + 2 kg x 11 jw, w obu dobre czucie 10 szt + 3 kg x 11 + 12 szt + 2 kg x 12 obie serię w maksymalnym skupieniu i mega dobre czucie, zwłaszcza tricepsa co jest niespotykane, za tydz 11 szt x 10 + 12 szt + 3 kg x 10-12 x 3 8. SS2 - 12 kg x 16 + 10 kg x 15 dobre czucie, triceps trochę [...]

[...] 32 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie, 33 kg x 10 też sztos, bardzo dobra jakość, za tydz 35 kg x 10, 8-10 5. Hack - 50 kg x 8, 80 kg x 5, 105 kg 5x5 ost. 110 kg x 8 sztos, mega dobrze weszło, pilnować głębokości ruchu, nie spłycać! Za tydz spokojnie 115 kg 5x5 ost max 6. Leg Press - 180 kg x 10, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 310 kg x 12 sztos [...]

[...] wzdłuż tułowia - 10 szt x 6, 12 szt x 14 bardzo dobry Focus na pracy boku barku, ekstra weszło, za tydz 12 szt + 2 kg x 13-15 5. Facepull - 16 szt x 6, 18 szt x 13 mega sztos, bardzo dobrze weszło w tył barku, 18 szt x 12 jw, można dokładać, 16 szt + 2 kg x 18 bardzo dobre dobicie, za tydz 18 szt + 2 kg x 12 x 2, 17 szt x 15+ 6. [...]

[...] x 12 obie z bardzo dobrym skupieniem i progresem 12 szt + 1 kg x 11 + 14 szt + 1 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość serii, 12 szt + 2 kg x 10 + 14 szt + 2 kg x 12 jw, dzisiaj mega progres i zmęczenie bicepsa/ tricepsa, za tydz 12 szt + 3 kg x 10-12 + 14 szt + 3 kg x 12 x 3 8. SS2 - 15 kg x 15 + 12 kg x 15 dobry progres, bez bólu łokci, 15 kg x 14 [...]

[...] tempo, 9 szt + 2 kg x 9 jw, dobrze weszło w dwójki, za tydz 10 szt x 8-10, 9 szt + 2 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 7 mega sztos, bardzo dobra jakość i dopięcie łopatek i góry, za tydz 172 kg x 6-7, 140 kg x 11 też dobrze weszło ale myślę że tak wysoki zakres powt trochę tu nie ma sensu, za [...]

[...] 18, 13 szt x 20 Plank: 2,10 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 11 sporo powt ale też trochę przyspieszone tempo, 10 szt x 8 lepsze tempo i od razu mega czucie, za tydz 10 szt x 8-10 x 2 z dobrym tempem i zatrzymaniem u góry na 0,5 sek 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 172 kg x 7 dobra [...]

[...] na pełny ruch do dołu, za tydz 150 kg 5x5 6. Leg Press - 200 kg x 10, 260 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 10 dobre czucie ale chyba niepełne ruchy do dołu, mimo to mega pompa na czwproach po serii, 410 kg x 10 jw, 200 kg x 12 tempo 31x1 bardzo dobre palenie czwórek, za tydz powtórka 7. SS1 - 11 szt x 6 + 14 szt x 8 13 szt x 3 + 15 szt [...]

[...] jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9 nawet spoko jakość, może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 70 kg x 6 lekko, 110 kg x 10 dobre czucie ale bez fajerwerkow, napewno trzymać klatkę mocno przyklejona do ławki i nie [...]

[...] zdecydowanie cofka za tydz, 32 kg x 8 tempo i jakość też bez rewelacji, bardziej siłowa seria, 28 kg x 10 zrobiłem jeszcze jedna bo pierwsza to w ogóle nie poszła w barki, mega dobre tempo i czucie barków, o to chodzi, za tydz cofka 32 kg x 8+, 28 kg x 10+ ale dobre tempo i czucie 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 8 [...]

[...] - 70 kg x 6, 85 kg x 9 niby tempo i czucie bardzo dobre ale jednak trochę mały zakres ruchu, można lepiej ustawić maszynę, 75 kg x 11 siedzenie na maksa w dół i od razu mega dobre czucie tricepsa, za tydz 85 kg x 8-10, 75 kg x 11-12 siedzenie w dół i pełna kontrola ruchu 8. Prostowanie linek - 35 kg x 10 mało powt ale jakość i tempo ekstra, [...]

[...] /krucyfiks 18 kg x 8, 27 kg x 9 dobrze weszło i dobre tempo ale mało powt, 27 kg x 8 dobre załamanie stricte w boku barku, niby mało powt ale czucie bardzo dobre, 23 kg x 13 mega dobrze weszło na koniec, za tydz powtórka na więcej powt 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 15 okej, bez szału ale w miarę barki popracowały, 25 kg x 14 jw, dobra walka do [...]

[...] 120 kg x 11 sztos czucie, bardzo dobra jakość, ekstra zmęczyło grzbiet, za tydz 137 kg x 8, 122 kg x 10 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, mega weszło, 60 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i fajne załamanie stricte w środku pleców, za tydz powtórka 60 kg x 10 x 2 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 13 trochę słabsze [...]