mega 3

30.01.2014 Wczoraj nóżki :) jechalem z mega nastawieniem i motywacją. Jak można było przeczytać we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym [...]

[...] sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x10kg, 12x12kg, 8x15kg) DIETA Po wczorajszych 40km w górach dzisiaj mega ssanie, także zjadłem znacznie więcej ww niż zwykle. Zamierzam na jakiś czas podnieść ww do 350-400g w priorytetowe dni. 1. Bułki grahamki (120g) zapiekane w tosterze + [...]

[...] 4b-woodchoper sztangielką 8/8/8 8/8/9 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 aero: bieżnia- 15min (2,5km) Komentarz: Myślę, że to ostatnie podrygi tego trenia. 1- Albo mega spadek mocy w ramionach, albo sztanga cięższa (stawiam na to drugie %-) 2a- ławeczka wyższa niż ta wcześniejsza 2b- wciąż tego nie umiem... @@-) 3a- ok 3b- 7,5- ostatnia [...]

[...] 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Zmieniłem jednak na sztangę bo w moich warunkach na siłowni to lipa z sztangielkami. Musiałbym zakładać te mega duże 20-to kilowe krążki. obijają mi się o nogi i ręce. Ogólnie źle się robi, więc zostanę przy sztandze Trening od godizny 19... Strasznie mi się nie chciało. [...]

[...] (w latach szkolnych to WF'y i po lekcjach kosz, karate, deskorolka, na studiach kosz 2-3 razy w tygodniu, troche czasem na silke i potem na 3 roku przestalem i powoli zaczelem przybierac(naprawde powoli bo wtedy bedac aktywnym wazylem ok 90kg wiec aktualne 100kg nie jest jakims mega przytyciem, a dzialo sie to powoli przez ok 3ch lat...)

[...] cardio na czczo +15min interwałów po treningu ok to nadrabiamy wypiski z piątku i soboty - tutaj trening u Przemka, najbardziej mnie zdziwił wycisk wąski, gdzie zanotowałem mega regres w porównaniu do poprzedniego treningu, natomiast cała reszta zdecydowanie na plus, kompletnie nie mam pomysłu dlaczego w każdym razie przy interwałach już było [...]

[...] w zwisie - 3x max 30 / 25 / 22 32 / 26 / 22 32 / 26 / 24 dzisiejszy trening wpadł z samego rana, z racji, że pracuję od 10 do 22, wystartowałem parę minut po 7 ogólnie mega trening, wszystko weszło jak trzeba, ostatnie treningi na pewno nie były na takim gazie jak dzisiaj czy wczoraj, świetnie mi weszły te dwa ostatnie treningi wczoraj [...]

[...] nogi będą dniem bez cardio :-) trening nie do końca udany, mimo ze ciężary udało się zachować, a nawet minimalnie zwiększyć to brakowało kompletnie czucia, do tego czułem mega zmęczenie.. ale na końcu satysfakcja zrobiła robotę, ze poszło wszystko wg planu :-D kolejny plus, ze obyło się bez skurczy, które mocno przeszkadzały tydzień temu - [...]

[...] 20x12kg / 20x12kg 8. Allahy 3x15-12 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 kolejny raz mega mocny trening z bardzo dobrym progresem :-) siady mimo, ze 1 powtórzenie mniej to technika była zadowalająca, za tydzień myśle, ze delikatnie dołożę, ogólnie pod koniec [...]

Ja już mam chyba 3 lata Philips SHB 5500 i jestem mega mega zadowolony :)

[...] - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, jednak wcale się na to nie zapowiadało, chociaż jak już zacząłem naprawdę wszystko weszlo mega :-) w pracy z kolei jak mnie yebla hipka to myślałem, że tam zejdę zaraz, a do końca zmiany zostało mi niecałe 2h %-) jak wróciłem to sprawdziłem z ciekawości cukier i [...]

[...] z linka wyciagu gornego - 3x15 4x15 - 10kg 9. Allahy - 3x12 3x12 - 50kg 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo pierwszy trening "u siebie", poszło mega :-) Wyciskanie na skosie w wersji na Smithie, żeby odciążyć lekko łokieć i zdecydowanie była to dobra decyzja, bo czułem go znacznie mniej. Przy floor pressie z kolei go [...]

[...] 15x26kg / 15x26kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 17x7,5kg / 15x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 20x27,5kg / 20x25kg / 20x5kg +25min cardio na czczo mega zajazd, coś czuje, że dzisiaj nie pośpie, bo zazwyczaj tak mam jak zrobię mega mocny trening :-D siłowo fajnie na plus, dodatkowo dzisiaj polecial 1 rep max w siadach, [...]

[...] jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 18x10kg + szt / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x8szt / 25x9szt / 18x10szt +20min cardio na czczo bdb trening i mega zajazd, kilka h po treningu miałem trochę pracy w ogrodzie jeszcze, nagle jak mnie yebnal skurcz w lewą czwórkę i za chwile w prawą to od razu byłem dupa na ziemi %-) [...]

[...] kubka lodów, dwa batony i parę ciastek a w poniedziałek zjadłem 4 posiłki, ale zacząłem od 11 :-D 1. wafle ryżowe z szynką i serkiem wiejski + 7days bake rolls.. dla mnie mega i skladowo tez dużo lepsze od chipsow i dużo smaczniejsze jak dla mnie :-D więc nie wiem czemu tak tyle osób się jara tymi laysami oven baked 2. ziemniaki i kotlety [...]

[...] / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x210kg / 11x180kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 11x133kg / 11x133kg 6. Horizontal leg press - 2x12-15 16x180kg / 14x180kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg + 6 + 5 mega zajazd, mega trening :-D

[...] że nie brałem antybiotyku - to raz. Dwa - jak robiłem kiedyś trening Randego Coultura(bez zmin w ćwiczeniach), to brałem sztangę 30-35kg i robiłem 4-6 pełnych obwodów - z mega wysiłkiem(bo o to chodzi), ale robiłem. Sztangielki jest ciężej utrzymać, a do tego dochodzą jeszcze "wrażenia pochorobowe". Po konsultacji z kolegą "po [...]

29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]

[...] bo jesteście w wielkim błędzie. JDS "mógłby" go utłuc w stójce :)) MÓGŁBY?!!??!!?! JDS/Ali/Cain to święta trójca HW w UFC i zrobią z Jonesem co będą tylko chcieli, każdy ma mega stójkę, mega siłę i mega powera. Nikt z nich się nie da obalić kościotrupowi, a jego różnica zasięgu nie da mu już nic Powiem tak - Deal with it Jonny Jones: [...]

[...] dokładnie i technicznie wszystko. Po wszystkim 20-25minut rollowania i rozciągania i czuję się jak młody bóg :D Tutaj fota szamy potreningowej, 1,1kg xD w nowym pojemniczku z biedronki - mega dużo jedzenia się mieści, także akurat, 1 pojemnik i 2-3 posiłki będą w środku %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdd4788ece8e4ca482850d2ea7ca9f9b.jpg