mds barki

Witam. Wracam do treningu po rocznej przerwie Moim celem jest masa oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej(wiem,że robienie masy z redukcją tkanki tłuszczowej nie idzie w parze,jednak wychodze z założenie. że podczas ciężkiego treningu spalany jest tłuszcz). Wcześniej trenowałem ok 25 mies. Podobny plan był już tutaj oceniany...jednak chciałbym [...]

[...] mc powinieneś brać grubo ponad maks w wyc. leżąc-a jest odwrotnie. Wracając do planu: Klata-w 2 hantle-teoretycznie trening już kompletny-więc 4 ćw. zbędne-ew. jakiś pomper/mds etc. Biceps-Jako 3ćw. możesz dać modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolanu w 2s-tyle wystarczy Nogi: 1.Przysiad klasyczny 4x6-8p 2.Żuraw 4x6/8p 3.Przysiad bułgarski [...]

Odin nr4 w A) rozumiem jako MDS tak? czy to skladanka na barki? 5.uginanie+francuz 3x10-12 - SS tak? ok dzieki

AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 TO JEST OK PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push [...]

[...] koniecznie-choc tez bym jej nie wykluczal. Ale w tym juz glowa Apokalipsy plecy-zostawilbym jedna forme wioslowania,w zamian mozesz dac jakis wyciag,podciaganie,mds-a..-a mc przeniosl na sam poczatek. nogi-Nie widze zadnych cwiczen na dwuglowe.Poza tym te wyprosty stosowal bym raczej jako rozgrzewke,a nie-chociazby-wstepne [...]

[...] Przy czy w dniu nóg była forma martwego ciągu, w dniu grubości już bez martwego. Dzień grubości grzbietu załatwiał też tył barków, w dniu barków i szerokości grzbietu wyciskania narkowe i unoszenia oraz formy drążka. Pytanie czy taki podział Ci pasuje? Trening trwał 45 minut. Intensywność spora i krótkie przerwy + mds i drop sety lub up & down.

[...] 2x18 stopy do wewnątrz Brzuch trenuję ABSem II we wtorki i soboty. Być może powinienem jakieś metody treningowe wprowadzić? myślałem o drop setach czy mds ale chyba wolę je zostawić na okres rzeźby, lepiej się wtedy sprawdzą? Do dyspozycji mam ławkę prostąi skos górny, dwie sztangielki względnie regulowany ciężar, wyciąg [...]

King mam pytanie co do tyłu barków Ćwicze tyl barkow na koniec treningu plecow i potem biceps MC 5 seri rampa Podciaganie na drazku 5x5 + cięzar Wiosłowanie półsztagna oburącz 5 seri rampa Unoszenie w opadzie 5 seri 12-10 +bic +bic aa w sobote cwicze same barki: Push Press 5 seri rampa lub wyciskanie hantli siedzac MDS unoszenie bokiem ławka kąt [...]

Klata: Dipsy 5s Wyciskanie na skosie rampa 5s Combo con eks 5s Bic: Uginanie 5s Młotki lub inne uginanie 4s Nogi: SQ 5s RDL 5s Wykroki 5s Uginanie lezac 5s Barki: PP 5s MDS unoszenie bokiem siedzac ławka 65st / siedzac 90st / siedzac odwrotnie 90st 4s Plecy: MC 5s Drązek 5s Wiosłowanie półsztanga oburącz/jednoracz 5s Tric: Wyciąg 4s 12 powt [...]

[...] to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał mozesz powiedziec o tym cos wiecej?? 3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu 4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy czworoboczny, rack pull - martwy ciąg z poziomu kolan ten mds podawal kiedys sam puma na kaptury;p

Nikt nie powiedział, ze jedna seria. Zrób np. 3 albo 4.Tzn. np. robisz barki i robisz dwa osobne ćwiczenia, a potem MDS. I wtedy poczujesz piekło.

[...] treningu widizalbym zamaszysty wycisk-barki ci napewno rozsadzi. Ale wczesniej potrzebujesz jakiegos "ciezszego" cwiczenia-high pulla probowales? Moglbys zrobic tez jakiegos mds-a na boczne aktony.Barki po takim treningu musza urosnac Przez jakis okres byly moim piorytetem-ale w krotkim okresie strzelily-dzieki porzadnemu treningowi

poniedziałek Trening 15 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy rampa 8 cc/10/20/30/cc x10 2.wyciskanie hantli skos góra 4x10x25kg 3. 2x mds rozpiętki skos góra/płasko/dół 8-10 powt 13kg 4.arnoldki rampa 10 13/15/18/18 5.unoszenie na boki 3x8x10kg 5b.unoszenie w opadzie 3x10x13kg 6.prostowanie w opadzie 4x10-12x13kg +streching środa Trening 16 [...]

[...] też nie dawał spokoju. Trening dzisiaj poszedł szybko, ale nie obyło się bez problemów. BARKI: - Push press 5 x 8 10, 15, 20, 22,5, 25kg + gryf - Unoszenie ramion bokiem mds 5kg 10/10/6 10/10/4 10/9/3 Okazało się, że ławeczki u mnie na siłce dochodzą tylko do ok 75 stopni i żeby zrobić z tego prawie 90 muszę podłozyć pod 1 podstawkę [...]

[...] lepiej. BARKI: - Push press 5 x 8 20, 32,5; 35; 37,5; 40kg 8/8/8/8/7 Nie było źle, ale rewelacji też nie ma. Wymiękłem w ostatniej serii. - Unoszenie hantli bokiem - mds 3 x 10 7kg 10/10/7 10/7/6 10/6/5 Idealny ciężar. Jak zwykle po treningu problem z napiciem się wody - już się przyzwyczaiłem TRICEPSY: - Wyciskanie francuskie hantli [...]

Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] nad detalem-nie. Gdyby ta twoja teza była prawdziwa-większość osób miała by potężne kopyta.Bo w sumie 3 ćw wystarczą. Starcze 1 dobre ćwiczenie. Jeżeli będzie to dobry mds,zawierający różne wersje wspięć-wystarczy. Jeżeli ma to być klasyczna wersja ćwiczenia-dla zaawansowanego zawodnika za mało. Same wspięcia stojąc pobudzą do wzrostu [...]

Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 22,5x12 25x10 27,5x8 30x7 23x12 26x10 29x8 32x4 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 25x12 30x10 35x8 40x6 27,5x12 32,5x10 37,5x8 42,5x6 3. Pompki klasyczne 8 6 5 9 5 5 8 6 6 4. Wycisk hantli flarowy skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 16,5x12 16,5x12 16,5x12 [...]

Jak dla mnie troche za dużo 6 dni w tygodniu. Ja bym to zrobił na 4 dni. np. 1.Klatka + triceps 2.Nogi + brzuch 3.Plecy całościowo 4.Barki + biceps Wykorzystując 2 metody jeżeli ci zależy na masie: HSS100 i MDS A jeżeli chodzi o klatke to wystarczy raz w tygodniu HSS100 np: 1. Pompki na poręczach (wersja na klatke) 4x6-8 2. SS Wyciskanie sztangi [...]

Ale ty natrętny jesteś. No dobra... OK, wiem, ze plecy się same nie zrobią, to prawda Aczkolwiek nie jestem pewien, czy nie masz tam w tej chwil za dużo serii-ciachnąłbym na wszelki wypadek po serii z wiosłowań albo po serii z dwóch ostatnich ćwiczeń. "łapy - wiec co z ta kolejnoscia ? moze zostac taka jak jest ? bo mi to w sumie obojetne [...]