mc na prostych nogach

[...] stojąc 4s 10/10/8/6 2. Supinacja 12/10/10/8 3. Modlitewnik jednorącz 15/15/12/10 Dzień 2 Nogi. Wyprosty 2x20 Przysiady ze sztangą 5x5 Suwnica 4s 12/10/10/8 Wykroki 4s MC na prostych nogach : 20/15/12/10 Łydki. 5sx25p Dzień 3 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4s 12/10/8/6 2. Wznosy bokiem siedząc 25/20/15/12/10+DS 3. Przyciąganie do brody [...]

[...] 5x6 • wiosło hantlą 4x10 • face pull 4x12 • uginanie ramoion z szt 4x10 •czw • ohp 4x8 • przysiad tył 4x10 • dipy 4x8 • wykroki 4x12 • wyciskanie wąsko 4x6 • pt • high pull 4x6 • wiosło szt 4x8 • mc na prostych nogach szeroki chwyt 4x8 •ściąganie drążka wyc górnego 3x12 •coś na 2 •podciąganie podchwyt 3x8 •uginanie hantla o kolano 3x12

[...] ruszanie do góry stawem barkowym-sorry za nazwę) 15/15/10 5kgx2 Przedramie patrz wtorek PIĄTEK dzień wolny ew. zaległy trening SOBOTA -Przysiady 10/12/10 17kg -MC na prostych nogach 10/12/10 27kg -wspięcia na palce 15/15/10 7kgx2 -uginanie z su(b/p)limacją 8/10/12/10 10kgx2 -uginanie chwytem młotkowym 8/10/12/10 10kgx2 -uginanie gryfem [...]

[...] 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 [...]

[...] nóg na maszynie 3x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa Wyciskanie hantli na bary 3x12 rampa Tric francuz 3x 8-10-12 Wspięcia na palce 3x 15-17-20 Pull1 MC na prostych nogach 3x8-10 Podciąganie neutralnym z obciążeniem 3x8 rampa Wzniosy bokiem 3x12-15 Uginanie ramion z supinacja 3x8-10-12 Brzuch - kółko 3x12 Push2 Przysiad 5x8 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s 12 10 8 p -wyciskanie francuskie jednorącz 3s -pompki na poręczach 3s Plan 2. Pn--------- Wt. PLECY -podciąganie nachwyt 4 s -MC na prostych nogach 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12 10 8 8 p BICEPS -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12 10 8 8 p -młoty stojąc 3s [...]

[...] : - wyciskanie francuskie 4x10 - warkocz 4x12 - hantel 4x12 Brzuch : - wznosy 4x15 - brzuszki 4x15 III. Czwartek Nogi: - prostowanie 4x12 - uginanie leżąc 4x12 - MC na prostych nogach 4x10 - przysiad 4x10 - wyciskanie na maszynie 4x12 Lydki: - na siedząco 4x15 - na stojąco 4x10 - wyciskanie na suwnicy 4x25 Brzuch: Wznosy 4x15 Brzuszki 4x15 [...]

[...] cel masa staż 2 lata z przerwami plan na masę z priorytetem na z środek/dół klatki i biceps Dzień 1 - nogi - przysiady 4x8 - hack przysiady 4x8 - wykroki 4x8 - mc na prostych nogach 4x8 Dzień 2 - klatka + biceps - wyciskanie sztangi płasko - 4x6 - wyciskanie hantli skos - 4x6 - przenoszenie hantli za głowę - 4x6 - uginanie przedramion [...]

[...] 2x15 wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wt dół przysiad tył 4x10 wykroki ze sztangą 4x8 mc na prostych nogach 4x10 łydki 3x10 brzuch czw góra podciąganie nachwyt rep goal 40 powt pompki na poręczach 4x8 wiosło sztangą podchwyt 4x10 rozpiętki skos + +wiosło hatlami [...]

[...] 4s po 10-8 powt. 4. WL skos + 4s po 10-8 powt. 5a. Szrugsy sztangą 3s po 12 powt. 5b. Rozpiętki płasko 3s po 12 powt. Nogi 1. Przysiad tylni 6s po 10-6 powt. 2. MC na prostych nogach 4s po 8 powt. 3. Wykroki ze sztangielkami 4s po 10 powt. 4a. Prostowanie nóg leżąc 3s po 10 powt. 4b. Uginanie nóg leżąc 3s po 10 powt. 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] wstępnego zmęczenia mięsni -Przysiad 4x (obecnie więcej powtorzeń, mniejszy ciezar) -Suwnica 4x -Przysiad na suwnicy smitha z nogami wysuniętymi w przod 3x -wykroki + Mc na prostych nogach Łydki -Wspięcia na palce stojąc 6x ( 4x brzuchate część węwnętrzna, 2x brzuchate część zewnętrzna- tutaj będę manewrował zależnie od przyostów ) [...]

[...] jakie są moje cele poprawić klatkę, barki i brzuch reszta siłowo i optycznie idzie do przodu :) PON -nogi Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe) Prostowanie ud - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na suwnicy/zamiennie z wykrokami 4 serie + łydki 2 ćwiczenia WT- barki OHP( z zarzutem czy lepiej bez?) 4 serie unoszenie w bok 4 serie [...]

[...] w opadzie 2s. Wyciskanie francuskie/ pompki na poręczach na triceps 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad bułgarski 5s prostowanie na maszynie 2/3s uginanie leząc 3s MC na prostych nogach 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s wiosłowanie 3s wiosłowanie podchwyt 2/3s // zostawić czy będzie za dużo? uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] Pompki na poręczach wąsko 2s8-10 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10 Uginanie młotkowe 2s8-10 Nogi Siady 5x5 Wykroczne 2s 8-10 MC na prostych nogach 3s8-10 Łydki Unoszenia na palce stojąc 3s12-15 Unoszenia na palce siedząc 3s15-20 Prostowniki MC 5x5 Unoszenie tłowia leżąc 2s8-10 Brzuch unoszenia nug w [...]

[...] na ławce płaskiej 4s Wyciskanie hantli na skosie + 3s Wyciskanie sztangi siedząc 3s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(tric) 3s Pull 1- wtorek Przysiad ze sztangą 4s MC na prostych nogach 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2s Push 2- czwartek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] sztangą. Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu łydki,brzuch B. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (to raczej do zmiany?) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie MC na prostych nogach Klata: Krzyżowanie linek w wyciągu w staniu Wyciskanie sztangielek płasko Barki: Unoszenie sztangielek prosto Biceps: Uginanie sztangielek Triceps: pompki [...]

[...] na ziemi powt.12,10,8,8,8 1b.wznosy nog w lezeniu 5xmax piatek nogi 1.przysiad powt.8,8,6,5,5 2a.syzywki z obciazeniem powt.12,10,10 2b.zuraw na ziemii powt.10,10,8 3.mc na prostych nogach powt.12,10,10 4.wspiecia na palce z hantlami powt.10,10,6,6,6 5.przysiad front powt.100 myslalem jeszcze do nog dac kaptury ale nie jestem pewien co o tym [...]

[...] czw Barki: - Wyciskanie sztangielek 4 s 12-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s 12-6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s pt nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 s - mc na prostych nogach 4s - Wykroki ze sztangielkami 4s -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s Jakieś porady coś zmienić możne cały plan ? naprzyklad na pull&push

[...] szeroko 3s 8-12 wyciag dolny wasko to brzucha 3s 8-12 na dobicie wioslowanie sztangielka 3s 8-12 sr -rest Czw Nogi (klata lekko) Przysiad 5s 3-6pow wykroki 3s 10-15pow mc na prostych nogach 3s 8-12pow wypychanie jedno noz na maszynie 3s 8-12pow nadobicie prostowanie nog na maszynie skos sztanga 3s 8-12 prosta hantle 3s8-12 Pt łapy Sztanga 3s [...]

[...] ramion na modlitewniku w chwycie mlotkowym i uginanie ramion w oparciu o kolano. Środa nogi i barki Przysiady ze sztanga na barkach , wspiecia na palce stojac , MC na prostych nogach , wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie sztangielek w opadzie , unoszenie sztangielek w bok Piątek plecy i triceps Wioslowanie sztangielkami , ściąganie [...]