mc na prostych nogach

[...] wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 2.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) 3.Pompki na krzesłach 4.Podciąganie na drążku podchwytem 5.MC na prostych nogach 6.Arnoldki 7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu 9.Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem [...]

same podstawowe ćwiczenia powienieneś wykonywać. Po co Ci rozpiętki? Co Ty chcesz rozciągac? zamiast uginania nóg daj MC na prostych nogach chociażby

[...] na palce 2s 2s max no i cos na brzuszek :) B: Przysiad 4s 12/10/8/8 zostan przy 3 seriach Wiosłowanie w opadzie 3s 12/10/8 ok, i jeszcze coś na prostowniki - daj MC na prostych nogach - wtedy zaangażujesz też dwugłowe nóg :) 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s ok Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

nie dla poczatkujacego planma wygladac mniej wiecej tak : przysiad (jak nie masz wysokich stojakow hac squat lub zerher squat) RDL lub MC na prostych nogach klatka gora plecow (wioslowania) barki biceps/triceps (tu zamiennie co trening ) po 1 cwiczeniu na partie powt w granicach 6-15 mniej wiecej serie na duze partie 3 na male 2 (na przysiad [...]

[...] 4s -francuz w leżeniu 4s BRZUCH: -na skosie 2s PIĄTEK rano PLECY: -wiosło 3s -wyciąg górny 3s KLATA: -skos 4s -płaska 3s BRZUCH: -na skosie 2s SOBOTA wieczorem NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 4x -przysiady z hantlami 4s -jesli nie masz maszyn -mc na prostych nogach 4s -wspięcia stijąc 4-5s BRZUCH: -na skosie 2s

Pszysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MC na prostych nogach 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki lub military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s francuskie lezac/w siadzie 2s Brzuch wedle zyczenia byle przetrenowac calosc Opcjonalnie lydki na koniec sesji. pozdrawiam

[...] żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Pompki tyłem 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Wyciskanie hantlami siedząc 3s Dipsy (triceps) 2s Podciąganie na drążku [...]

dzieki Iverson, jest tylko jeden problem:) Nie moge ćwiczyć nóg(niedawno miałem operacje, bo coś mi wyrosło pod kolanem:) ), czy w takim przypadki tez robić MC na prostych nogach? i jeszcze jedno: Na barki tylko 2 serie na trening? Pzdr

[...] 15 - 20 powtorzen i odpoczywaj tylko 30sek miedzy seriami 1. nogi przysiady ze sztangielkami lub sztanga jak masz sile w rozkroku 2. przywodzenie nog na maszynie 3. MC na prostych nogach ze sztangielkami 4. uginanie nog w lezeniu 5. wspiecia na palece bez obciazenia na maksa 3x Tak bym to widziala. No i twoje jedzenie, napisz co jesz tak [...]

uginanie/ prostowanie nóg te ćwiczenia nie pasują do tego co napisałeś na początku prostowanie, możesz zastąpić przysiadem przednim uginanie, mc na prostych nogach, dzień dobry, wykroki

[...] na maxa -wypychanie na suwnicy 6s-12pow.minuta przytrzymania na pełnym spieciu udek i na maxa ostatnie serie z pomoca do 21ruchów. -uginanie w staniu na dwójki-4s -MC na prostych nogach-3s -Prostowanie ud w siadzie-6s-kilka ruchów spiecie na chwile i na max Łydki: -wypychanie suwnicy palcami-10s po 15ppw. -wspiecia siedząc-5s -wspiecia stojąc [...]

[...] 3: ryba pieczywo ciemne ogorek majonez Posilek 4: pizza własnej roboty Przed treningiem 1 miarka rage xl Dzień był aktywny bardzo więc rozgrzewka nieco lżejsza Mc na prostych nogach x3 Wioslowanie w opadzie x3 ( proba wejścia na ciut wiekszy ciężar ale stabilizacja ucieka więc troche pracy nadciąga) Szrugsy 3x ( wiem ze wielu nie robi ja [...]

Witam Ostatnio pojawiła mi się woda w kolanie, zapewne od przeciążenia stawu w MC na prostych nogach. Tak mi się wydaje. Zapewne? Rozmawiałeś o tym z lekarzem? Jak jeszcze nie byłeś, to nie zwlekaj tylko idź. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-25 11:35:54

MC na prostych nogach i "dzień dobry" to dwa różne ćwiczenia.

Rozpietki staly ciezar wyciskanie waskie sobie odpusc triceps 2 cw po 4 serie Grzbiet dodaj 2 podciagania wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 na koncu podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 szrugsy rob z barkami 4 x 12 Nogi MC na prostych nogach, nogi przed barkami Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-27 22:22:16

[...] i np. v-bar na dobicie, nogi/barki - jedno ćwiczenie mniej na barki a więcej na nogi, przyiady wykroczne, bułgarian squad, no i coś na dwójki - nie proponuje mc na prostych nogach jak nie masz jeszcze techniki opanowanej w klasyku, ale żurawia jak dobrze pokombinujesz możesz zrobić wszędzie Na barki to możesz zrobić np. push press [...]

[...] 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie /ok Brzuch-brzuchy itp. B: Klatka piersiowa: - [...]

[...] 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie /ok Brzuch-brzuchy itp. B: Klatka piersiowa: - [...]

daj dokladny wypis z ostatniego tygodnia.wiesz,co mam na mysli piszac DOKLADNY,czy mam wytlumaczyc? a jeszcze co do planu...w planie NIE MA mc na "prostych" nogach. w planie moze byc RDL-a to roznica. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 18:44:21

Problem z tym ze nie mam dostepu do maszyn i innego specjalistycznego sprzetu , dlatego miesien dwuglowy zawarlem w mc na prostych nogach.