mc na prostych nogach

Musisz zrozumieć, że dopiero zaczynasz i nie trzeba ci ćwiczeń na biceps co trening, on będzie też pracować przy podciąganiu podchytem, ja nie widze tam klasycznego mc 3x w tygodniu, mc na prostych nogach to mniejsze ciężary...

B2 - rwanie siłowe 45x3 55x3 65x3 - wiosłowanie w opadzie 105x12 120x12 130x8 140x10 - mc na prostych nogach 140x8 150x5 160x5 - one arm row 60x8 70x6 - wznosy sztangielek 20kgx 12 2 serie 23kg x10 - o kolano 2s - brzuszki 5 serii - przedramie 6s - łydki 5s trening wmiare potliwosc bardzo duza waga 92kg powycłaziły zyły na łapach tłuszcz z nich [...]

[...] 30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8 Czwórki dobite, dwójki jednak dzisiaj nie dały rady, w ostatniej serii strasznie ciężko ale za to dobrze czułem dwugłowy. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 Po uginaniu tu mi było ciężko co widać po ilości serii i powtórzeń(ostatnia seria). Jednak dostosowałem się [...]

Witam Panie Jacku, męczy mnie ostatnio jeden problem/dolegliwość Trening nóg wygląda tak: Przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą z przodu Uginanie na maszynie Mc na prostych nogach Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku 1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem) Przed treningiem 10g BCAA Problem: Po 2 [...]

[...] mój gust już. Smak ma podobny do napoju z tabletki musującej :) -WL 20kgx10p, 30x8, 40x5, 45x3, 45x5, 50x5, 55x5, 65x5 -Siad przedni 30kgx5p, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 -MC na prostych nogach 3sx10px50kg -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 [...]

[...] zauwazylam, doczytalam juz :-) Imho trudno bedzie zrobic ten trening bez silownie albo zaplecza w postaci sztangi czy laweczki. Ja bym na twoim miejscu zaczela od treningu z pilka i hantkami i dopiero po nim myslaal o tym A & B. U mnie bylo laweczki do wznosow wiec robilam MC na prostych nogach, ale ja chodze na silwoeni wiec dostep do sztang mam

[...] zamocowanymi? B2.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu kompletnie nie wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce Opuszczanie na drążku C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach Żuraw .... A ten deserek, to podaj kcal i BWT Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-12 13:25:51

wydaję mi się, że dobrze kombinujesz np; MC na prostych nogach , ale wiadomo poczekaj na wiadomość od ekspertów . A co do plank, to pewnie dobrze trzymałaś dupę, to dlatego tak krótko :) - ale to dobrze Ostatnio to ja za wysoko trzymałam tyłek i przez to czas się wydłużył. ;/

[...] B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. podciąganie sztangietek w opadzie ( jak już pisałam nie mam drążka ) C1. wypady C2. żuraw lub z MC na prostych nogach (jak zabraknie mi kogoś do trzymania kończyn przy żurawiu ) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-15 [...]

14 czerwca 2014 Dieta : 269-73-141-2297 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Nogi _____________________ Mc na prostych nogach z hantlami 4x20-15 Uginanie leżąc 4x20-15 Uginanie siedząc 4x20-12 Wykroki z hantlami 4x30 Przysiady na maszynie smitha 6x8-6 Przysiady na maszynie hammer 4x12 Wyprosty siedząc 5x20-12 _____________________ Mniej [...]

[...] Plecy - Podciąganie nachwytem 3 serie - MC 3 serie - Szrugsy 3 serie Nogi - Przysiady klasyczne 3 serie - Wykroczne 3 serie - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie - MC na prostych nogach 3 serie - Łydki (na każdym treningu są) Brzuch - na każdej sesji ABS poziom III robię + skośne. Bieganie tak jak mówię, często w ciągu tygodnia, ale to max. [...]

[...] treningu B daj np wyciskanie żołnierskie. Ilość serii na klatkę pokusiłbym się o zwiększenie do 4-5 serii. W dzień A płaska, dzień B skos np. Dałbym coś na dwójki np. mc na prostych nogach lub na maszynie(jedynie maszyna jakiej ja używam przy FBW). Brzucha ja osobiście nie robię dodatkowo bo i tak dostaje swoje przy mc, siadach, wiosłowaniu, [...]

W tym "wakacyjnym" dodałbym wiosłowanie sztangielką/sztangą w B po mc na prostych nogach. Uginanie przed wspięciami. W tym treningu "świątecznym" zrobiłbym dwa zestawy A i B lub zrobił coś na zasadzie Push/pull i ćwiczył na zmiane, zakatujesz przedramiona takim czymś, pamiętaj, że dostaje ono w każdym ćwiczeniu a ty go jeszcze [...]

[...] z treningu }:-( 1a. pompki 15x5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x3 6kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x2 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15x2 3b. uginanie ramion młotkowe 15x3 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 15x3 8kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 15x3 8kg/ręka

[...] wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka Na razie odpuszczam sobie aero w tym tygodniu, ze względu na piętę %-) Idę dziś na urodziny mamy mojego TŻ-ta, będą potrawy kuchni śląskiej [...]

[...] 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 10 kg/ręka Uginanie - dodałam obciążenie, dmuchałam, stękałam ale zrobiłam 8-) Wznosy ramion bokiem na piłce i wiosłowanie robiłam z dodatkowym 6-cio kg [...]

[...] na brzuchu, podnoszenie bokiem, hehhh... Rozgrzewka 5 min 1a. pompki 14x4 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 7 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 7 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 13 kg/ręka

[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 7 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 7 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x3 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x3 12 kg/ręka 4a b 4b tylko 3 serii, czwartej juz nie dałam rady zrobić, miałam zadyszkę, dramat %-)

[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka zapomniałam 4b. MC na prostych nogach 8x4 25 kg Gosiu dziękuję! Cmok };-) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-01-30 18:38:02

[...] %-) ło matko! Rozgrzewka + 25 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 34kg