max 8 obwodów

[...] program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." + 2-4 tyg. max. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 99 PROCENT BODY FAT : nie wiem, max. 17-18 % ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tyg [...]

[...] OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:nwm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:124 OBWÓD BARKÓW: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: max 140kg-chore kolano MARTWY CIĄG: 250-260kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 182,5kg / 150x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90-100kg , bardzo słabe barki;/ Stan zdrowia:Dobry [...]

[...] ćwiczenia mięśni 2głowych ud 9.Unoszenie tułowia z opadu 10.Spiecia (brzuch) powtorzenia w przedziale 12-20 cwiczenia niech wykonuje pokolei, gdy wszystkie wykona niech odpocznie z 2 min i potwtorzy jeszcze raz obwod . Liczba obwodow max 4. Pozatym neich wykonuje cwiczenia aerobowe poczatkowo 20 min pozniej z czasem niech dojdzie do 60 min

5. Napinanie mięśni brzucha 1x10 0. Przysiady klasyczne 10-12 0. Podciąganie na drażku max, lub wiosłowanie w opadzie sztangielkami oburącz 12-15 (nie wiem jakie masz sztangielki ale tak dobierz ciężar) 0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt. 1. Pompki (nogi wyżej) 1x8 2. Pompki klasyczne 1x8 0. [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana+800 PODAZ KALORII: 4200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:max 100g na dzien ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: tyle zeby zapotrzebowanie wyszło JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII NA START: 2500 ILOSC [...]

[...] Na urządzeniu tego typu nie jesteś w stanie zrobić intensywnych interwałów, np. 15 sekund spirntu i 45 sekund odpoczynku. Tylko i wyłącznie biegi sprinterskie. Możesz zrobić interwały ekstensywne, np. 30 sekund w zakresie tętna tlenowego i 30 sekund w zakresie submaksymalnym, czyli w sumie max jaki można na takim urządzeniu. 8 takich obwodów.

[...] Tylko i wyłącznie biegi sprinterskie. Możesz zrobić interwały ekstensywne, np. 30 sekund w zakresie tętna tlenowego i 30 sekund w zakresie submaksymalnym, czyli w sumie max jaki można na takim urządzeniu. 8 takich obwodów. Interwały to ja robię oprócz tego trzy razy w tygodniu na worku bokserskim i są takie jak powinny być czyli nie mam tchu [...]

[...] wyniki nie robie mam problemy z kolanami MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki nie robie iz z plecami tez mam problem jak robie mc WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne max 160kg tak mysle 130kg 4 razy serie 120kg 8 powturzen WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 60kg 10 powturzen WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 70kg 6 razy 60kg 10 [...]

[...] jak najwieksza silę , w jak najkrotszym czasie. Azeby trenowac sile i szybkosc nie trzeba uzywac wielkich obciażen. Nalezy zastosowac cwiczenia , ktotre mozna wykonac max. szybko do samego konca i z niewielka iloscia powtorzen , ktora nie spowoduje spadku predkosci ( koncowych). Dla juniorow prosze bardzo: 1. Szybkie podnoszenie sztangi z [...]

[...] 12-15 powt. 2. Wspięcia na palce obunóż - 12-15 powt. 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia - 15-20 powt. 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o krzesło - max powt. 5. Pompki na kolanach - 12-15 powt. 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 10-12 powt. (3,75 kg na jednej hantli) 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] nóg leżąc 4x15 8.allahy 4x20 rozciaganie +25 min cardio Trening C ( jeszcze bez obciążen, bo nie robiłam) 15min rowerek i rozgrzewka 1.Podciąganie z guma na bramie: 4x max 2.klasyczny martwy ciąg: 4x10-12 3.wypychanie bioder: 4x15 4.zbieranie grzybków: 4x15 na noge 5.wyciskanie hantlii: 4x10-12 6. unoszenie na wprost: 4x12-15 rozciąganie i [...]

Jesli chodzi o ciezary, bo mam hantle zamiast baniakow z woda. Mam wziac srednie obciazenie ( 8-10 powtorzen) czy max (5-7) ?? Z obwodow Mawashiego wezme rozgrzewke i rozciaganie :)

Nogi: przysiady ze sztangą 2s Zrób wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce. Po 2s Plecy: martwy ciąg ( staraj się o technikę)2s Podciąganie nachwytem.2s max (Jakby było mało to Podciąganie sztangielki w opadzie) Klatka: dasz radę robić wyciskanie leżąc płasko i skos? Barki- wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem [...]

[...] 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: kiedyś 140kg MARTWY CIĄG: kiedys 190kg teraz max 120 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 110kg teraz ok 90 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19szymon62 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat z kilkoma przerwami max 2 meisiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] wiem dokładnie od czego to zależy, że kilka razy po ćwiczeniach interwałowo-wytrzymałościowych miałam bóle podbrzusza dokładnie jak bóle menstruacyjne. Zwijałam się tak do max. 15 minut i nagle jak ręką odjął-koniec!Tłumaczę sobie, że to związane z dyskomfortem poowulacyjnym aż do miesiączki, ale wydaje mi się , że z raz tak było jeszcze na [...]

DZIEŃ 3 Trening aerobowy 1. Pompki max 2. Przysiady 10x 3. Brzuski z nogami w górze 10x 4. Pompki w podporze tyłem 10x 5. Pajacyki 15x Wykonałem 5 obwodów a pompki w ilości 10/10/10/8/6 Ćwiczyło się w miarę fajnie w 1 dzień pompki szły opornie a dziś już nawet lekko więc chyba popraw jest zobaczymy jak pójdzie dalej

[...] PRZYSIAD TYLNI: 6x100 MARTWY CIĄG: 110 x 8 w serii z dużym zapasem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x 80 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : max 6x80kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: zboża PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangielek 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4s Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam po co to????? tylko o przetrenowanie możesz się otrzeć. Albo robisz trening fbw ciągle albo split takie mieszanie raczej nie wniesie [...]