Spokojnie, jak Mawashi w spamie zauważył, nasz poddział jest zapewne na ostatnim miejscu na jego liście rzeczy do zrobienia, pewnie niebawem się doczekamy :) Szczerze mówiąc to jak zaczynałem się udzielać na tym forum, właściwie w tym dziale, a teraz to jakaś straszna metamorfoza się dokonała Wrócił do życia, że tak powiem
Dzień 45 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 10 na podwyższeniu 5 normalnie [...]
Jeśli chodzi o treningu to czasu mam dużo. Wszystkie partie 2 razy? To daje 7 dni treningowych hehe, a regeneracja? Bicepsa większego nie trzeba, to na pewno raz w tygodniu styka, już nawet robię tylko 6 serii na niego hehe. Co do narzucania, to chodziło mi tutaj tylko o zestaw ćwiczeń x ilość serii na samą klatkę. Zastanawiam się nad [...]
Mawashi ja czekam na jakiś planik na klate :) W tym tygodniu chyba jakiś mały act zrobię i zastanawiam się nad A6W bo planuje za dwa miechy wakacje 14dni we Włoszech, trza by ładnie wyglądać na plaży :) EDIT. Robię sobie A6W od poniedziałku, jedni piszą, że to lipa, drudzy, że ok... sam stestuję. W tym tygodniu ACT, 1 obwód tylko, bo na więcej nie [...]
Riobson - ćwiczenia na duże grupy mięśniowe stymulują wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu. Nie chce się z tobą kłócić, ale skoro tak napisał mi Mawashi, to jest w tym sens.
Dobra więc zastępuje je pompkami na 3 krzesłach, Plan niewiele różni się od twojego ACT Mawashi, ale chcę wiedzieć w tych ćwiczeniach gdzie mam wybór czy brać ekspander czy hantle?
Jezeli masz hantle i ekspander, to spokojnie mozesz ulozyc trening obwodowy. Bo to co cwiczysz ciezko nazwac treningiem. Lub mozesz cwiczyc trening dla poczatkujacych by Mawashi, zamiast baniakow z woda uzyj hantli a zamiast podciagania na drazku wioslowanie hantla. Tu masz link: [...]
Błąd-- nie słuchaj ich. Jak chcesz efektów to radzę podejść z głową. Nie narzucaj sobie od razu takich rygorystycznych nawyków żywieniowych. Teraz zatrzymujesz się i myślisz:" jak powinienem zacząć" Twoja odpowiedź jest prosta. Wchodzisz do działu odżywianie, czytasz w podwieszonych tematach 10 zasad zdrowego żywienia, dokładnie [...]
Taki sprzet to juz nie domowe warunki- co do pyt. to z cala pewnoscia dasz rade. Piter92 zagladnalbys chociaz do tego tematu.. Mawashi nie za czesto ostatnio tu bywa, ale jak go nie ma to ktos zawsze podpowie, np. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-06 22:24:53 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-06 22:25:20
Ja znam odp na kilka pyt.: Ta pilke pod lopatki, a wyciskanie to normalne wyciskanie na klate na skosie tylko ze sztange opuszczasz na wys obojczykow. Z ta lawka chodzi o to ze opierasz lawke, deske o lozko i masz skos. I chyba mozesz stosowac progres albo staly ciezar , jak wolisz. Co do slugosci trwania treningu to wedlug mnie 8 tyg- 1 miesiac i [...]