polecam, szczególnie ze biofuturo już nie będzie albo już nie produkuje masła, primavika dość droga, sante i felix to syf straszny dużo utwardzonych tłuszczy. Chociaż w tesco wczoraj widziałem ze zrobili z kawałkami orzechów i z dodatkiem gorzkiej czekolady. Bardzo dobre jest tez masło karobowoe, ma o połowę mniej kcal a smakuje super.
[...] mięśnie? stąd mój pomysł z tą odżywką.. oliwe na pewno moge usunąć z ostatniego posiłku, bo i tak nie za bardzo mi smakuje twaróg z oliwą, już chyba wole sam twaróg jeść, masło roślinne też mogę zamienić, a węglowodany mógłbym ograniczyć rezygnując np. z mleka do owsianki, ale ilość białka też się zmniejszy.. co do orzechów.. chciałbym je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierwszy z brzegu artykuł fatfaqa http://potreningu.pl/diety/artykuly/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy (Chociaż kontekstem jest masło orzechowe, te fragmenty odnoszą się do samych orzechów, niezależnych niejako od masła:) Niestety już sam surowiec bazowy używany do produkcji masła orzechowego wydaje [...]
Witam, ulozylem sobie dietke oparta na artykule Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 [...]
andoner Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś [...]
Czyli: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g karczek surowka z kapusty pekinskiej 50 ml oliwa z oliwek 50 g ryz brazowy B:35,T:97,W:38 1165 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g karczek 40 ml oliwa z oliwek B:32,T:86,W:0 902 kcal Posiłek po treningu: 76 g [...]
Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]
Dieta po dlugiej stagnacji, zrobilem 2tygi roztrenowania i teraz jade hst. Przedstawiam swoja diete. Czy cos warto zmnienic? Witam co sadzice o mojej diecie. DIETA: 1. PLATKI OWSIANE 100g OWOC ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM TRENING 2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA BANAN 3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS [...]
do macioh Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal [...]
[...] niekorzystne, o wiele lepsze jest kozie), ser biały, ser żółty, jajka, fasola, bób, soczewica – jemy same lub z warzywami, najlepiej gotowanymi, i/lub z tłuszczem (oleje lub masło) Dopiero po 1.5 – 2 h lub jeszcze później jemy “CIĘŻKIE WĘGLOWODANY” - chleby, makarony, naleśniki, pierogi ( najlepiej z mąki orkiszowej lub orkiszowo-żytniej, nie [...]