[...] sporo mleka, ale nie sądziłam, że aż tak mi zaszkodzi... teraz już jestem pewna, że mleka jeść nie mogę :-| DIETA czysta, liczona 130/80/180 1. szarlotka Malinowej, jajka, masło, kawałek banana 2. szarlotka Malinowej, whey 3. tuńczyk, oliwa z oliwek, pomidor, jabłko, mandarynki 4. krem dynkowo- ziemniaczany, jajka, orzechy włoskie + kawa x2, [...]
[...] robić będę za to ćwiczenie na distasis Co do samego treningu, to bardzo mi się podoba, lubię FBW za różnorodność ćwiczeń, split jest jednak nie dla mnie... MISKA: 1. omlet: 1 całe jajko + 2 białka + migdały + kakao, masło, łyżka marmolady truskawkowej 2. płatki owsiane + serek wiejski 3. filet z morszczuka + ryż + kapusta kiszona 4. j.w.
[...] x 3 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x W tempie, to wszystko się takie cięższe wydaje... zgrzałam się solidnie! MISKA: 1. bułka ziarnista + ser żółty + masło + pomidor 2. kotlety z łopatki (mięso z łopatki + jajko + starta cebula, sól, pieprz + panierka z mąki owsianej) + chlebek jaglany (kasza jaglana, jajka, proszek do [...]
[...] 2/3/4. Kurczak z ryżem i warzywami ( foto jednego z posiłków, sorry za ostrość.... :-( ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffdc6d29da264e8289762c8e9587699b.jpg 5. Kazeina i masło orzechowe Po treningu białko.. I to by było na tyle.. oczy mi się same zamykają... rano w pracy zasiądę poczytam sobie posty, może coś mądrego napiszę :-) I [...]
[...] płatków to zawsze poczwórną porcje także nalałem do ogromnej miski 1 litr mleka 0,5% wrzuciłem 100g płatków kukurydzianych cornflakes i do tego dosypałem 45g białka hi tec masło orzechowe czekolada. Pychota :D Plecy bicepsy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 12x40kg 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu [...]
Mam to c6 masło orzechowe i jako smakosz prawdziwego masła musze stwierdzić ze bardzo dalego temu c6 do masła. Bardziej przypomina smak nuss. Jest smaczne ale nie maslowe. :-))
Białko max 1,5-2g(na 1kg _beztłuszczowej_ masy ciała), W:100g DT/50g DNT, T: wg uznania. Olej lniany może być tylko dodatkiem do diety, a tobie brakuje dobrego źródła tłuszczy. Prócz jajek przydała by się np jakaś wieprzowina i podroby, masło, smalec, śmietany...
[...] a dzisiaj poleciały plecy. Doris Miska na "oko" rano mass schocker bo średnio u mnie z apetytem, potem 4 posiłki (ryż/makaron/wafle+kura/ryba+tłuszcze), ostatni to twaróg+masło orzechowe. ;-) Trening: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s ostatnia 90kg -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 3s -Ściąganie [...]
nie pimpujac ja uzywam 90% ich odzywek i chwale TomQ a forme do zawodow przygotowywuje:-) i sporo osob uzywa co startuje i nie narzeka , ja mieszkam w uk i mozna za pol darmo wyrwac izolaty/maslo orzechowe/platki owsiane itd
[...] była zmęczona zwykle nie udaje mi się zasnąć w dzień ;-) DIETA liczona 140/80/200 + nieliczony czit 1. whey, płatki owsiane, rodzynki, banan 2. jajka, chleb brown organic, masło, pomidor, cebula fioletowa 3. czit #-P 4. pierś z kurczaka, basmati, zupa pomidorowa (marchewka, piertuszka, pomidory, śmietana) 5. whey, włoskie >>> woda, espresso 2x [...]