masło

*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]

[...] i zakłada dziennik u Lejdisek ;-D Teraz to ja przepraszam za spam }:-( __________________________________________________________________ dzień 14 MICHA: -owies, jaja, masło, orzechy br. -cycu, oliwa -łosoś wędzony, ryż TRENIO -odżywka, ryż, banan 138B/70T/163W +warzywa+omega+mg+b6+suple TRENING: [...]

Jak się klaruje masło? Tak z ciekawości, nie przyda mi się to.

to po ci to masło? Wazelinę se kup jak masz odciski @@-) Dupę zawracasz %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-10 23:44:52

Surówka- zależy jaka ;-] Ale to podpada pod zdrowe Ziemniaki - b.dobre źródło skrobi, po treningu idealne wręcz. Masło- b.dobre źródło tłuszczy Wieprzowina- osobiście mi nie smakuje, ale półtłusta czy chuda jest tak samo dobra jak kurczak czy wołowina. Pełnotłuste mięsa są dobre, gdy są z pewnego źródła- tzn zwierzęta jedzą normalną paszę, a nie [...]

[...] @@-)|-) to samo tempo, tylko 13 poziomów niżej , dobre %-) ________________________________________________________________ dzień 15 MICHA: -owies, jaja, odżywka, wiórki, masło -kasza, makrela -cyc, oliwa -cyc, oliwa 140B/70T/100W+warzywa+omega+b6+mg+suple HCA-3 przed śniadaniem CLA-2 po śn. Thermo-2x2 odżywka-do śniadania DNT, przyda się #-P [...]

[...] , który mnie prześladuje..przy 180kg brak bólu:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 400g pierś z kurczaka, 100g makaron 3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 4. cheat meal + 700g jogurt naturalny 5. 5 jaj Warzywa - śladowe ilości Owoce - winogrona,jabłka Tłuszcze - masło orzechowe, olej rzepakowy, oliwa Waga z rana ~79,8kg

No jak chodzi o diete to normalnie jem 5 posiłkow dziennie standorowo. Bulka maslo i wedliny i nabial a obiad to polski obiad pyry schab itp. Więć z dieta za dobrze nie jest.

8.30 makrela 120g, feta 30g, oliwki 30g, warzywa (400kcal): 10w 30b 30t 11.30 owsiane 60g, mleko 50g, masło orzechowe 25g, śliwki suszone 30g, migdały 35g (700kcal): 65w 15b 40t 14.00 spaghetti 65g, pesto 30g, pomidory, indyk 75g (400kcal): 45w 25b 10t 17.30 ryż 100g, indyk 250g (550kcal): 80w 55b 2t 19.00 feta 50g, oliwki 25g, [...]

Ide do Tesco po maslo orzechowe %-)

Masło sezamowo-orzechowe - to Twój wyrób? ;-D Dokładaj, dokładaj, bo to tylko złudne przeświadczenie, że więcej nie dasz rady - silne baby jesteśmy };-) Mam nadzieję, że u Ciebie luźniej ;-)

Wczorajsza miska nieliczona bo jedzonko u mamusi :-) grahamka, gouda, masło, szynka bigos, dwie kromki chleba zupa ogórkowa sałatka owocowa Dzisiaj liczę oprócz zupy i bigosu (słoiki to dobra sprawa :-)) Wklejam pomiary, jak widać po regeneracji cm na plus ale nie jest źle. Oprócz tego coś pomieszało się z @ przez te wyjazdy i cały czas jakaś [...]

[...] ostro\-),w ostatnich seriach wykroków i "dzień dobry" trzęsłam się jak galareta. \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5eca904cd734eae814d6d78a6219a1a.jpg Miska: -płatki owsiane(30g),masło orzechowe(25g),izolat(25g),ananas(38g), TRENING -vitarade CARDIO -izolat, -łosoś(100g),jogurt naturalny(50g),ryż brązowy(50g),sałata,pomidor, -jabłko(130g), -polędwica [...]

*** DZIEŃ 12 *** Micha: Śniadanie 9:00 Jaja całe 180g Owsianka górska 80g Miód pszczeli 15g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 15:00 Karkówka grillowana 150g Grillowana pierś z kurczaka 200g 3 kromki razowca KCAL: 2100 BIAŁKO: 150 TŁUSZCZ: 105 WĘGLE: 130 Areoby: wolne Odczucia, przemyślenia: Sobota dzień [...]

*** DZIEŃ 13 *** Micha: Śniadanie 9:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 60g Drugie śniadanie 12:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka 400g Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g KCAL: 2630 BIAŁKO: 217 TŁUSZCZ: 95 [...]

[...] 2.5h :/ Jutro ważenie i zdjęcia, aż się boję wyniku na wadze... Dzisiejszy wydatek kaloryczny wynosi 3600, bilans ujemny -500kcal. 7.30 makrela 55g, owsiane 60g, mleko 200g, masło orzechowe 20g (550kcal): 50w 25b 25t 10.00 winogrona 200g, szpinak 200g, tuńczyk 60g, chlebek owsiany 180g (1000kcal): 150w 40b 20t 13.00 jaja x2, dorsz 75g, [...]

DZIEŃ 41 DZIEŃ NIETRENINGOWY Niedziela odpoczynek nie praktycznie ciekawego się nie działo DIETA - 3 jajca, bułka, masło 20g, białko - 200g kury, warzywa - 200g karczku, warzywa, 20g sera żółtego - 200g twaróg, trochę jogurtu naturalnego, 20g orzechów, 25g wiórek kokosowych. Jutro trening:-)

[...] Sobota raczej sie szykuje prawie cała poza domem, więc bedzie czas na podjadanie. Wieczorme impreza, a w niedziele tez dozynki. Dziś micha tak wygladała 1.4jajka, 10g masło 2.200g piersi, połowe udka z kurczaka 3.szynka wieprzowa 200-300g 4.150g piersi kurczaka 5.wejdzie jeszcze twaróg i może wypije porcje białka do tego jeszcze podjadłem [...]

[...] Sobota raczej sie szykuje prawie cała poza domem, więc bedzie czas na podjadanie. Wieczorme impreza, a w niedziele tez dozynki. Dziś micha tak wygladała 1.4jajka, 10g masło 2.200g piersi, połowe udka z kurczaka 3.szynka wieprzowa 200-300g 4.150g piersi kurczaka 5.wejdzie jeszcze twaróg i może wypije porcje białka do tego jeszcze podjadłem [...]

Pandarek, no wyszło trochę masło maślane, fakt %-) Chodzi o to że nie siedzę z kartką i nie wyliczam ile muszę w danym posiłku zjeść białka, węgli czy tłuszczy. Wiem ile mój organizm potrzebuje, i mniej więcej znam wartość odżywczą posiłku którego spożywam. Nie napinam się z ważeniem ryżu, piersi itd. Wracam z treningu siadam i żre, często po 400g [...]