masło

Z kilku ostatnich dni. Proszę bardzo. Śniadanie rano 7:00: 3-4 kromki białego chleba zrobione na tosty, masło, szynka tyrolska, plaster seru na każdą dodaktkowo rozpuszczony + kropla ketchupu, herbata w dużej ilości bez curku. 2 śniadanie w pracy 11:00, jogurt smakowy 400g mlekpol (jagodowy, brzoskwiniowy, truskakowy), zielona herbata 3 śniadanie [...]

warzywa nie musza byc obowiazkowo w kazdym posilku, ale te 700g dziennie przynajmniej musi byc. Okolotreningowo wykluczasz. Wybierasz sposrod zielonych, lisciastych glownie np brokul, szpinak (nie za czesto), pietruszka, koper itp zielska, ogorki zielone, kiszone, kapusta, salata, pomidory, buraki itd. Generalnie wszystkie z naciskiem na zielone [...]

[...] czasów leżakowania, drzemkę w ciągu dnia |-) A parszywca, to pewnie dobrze pamiętasz %-) ______________________________________________________________ dzień 36 MICHA: -ryż, masło, jaja -makrela -cyc, oliwa, fasola -banan, whey, olej kokosowy 143B/76T/130W + stały zestaw ;-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9596a73f433749dc9abd8df7936167ef.JPG [...]

[...] są już nieco rzadziej? Załączają się w nerwowych sytuacjach? Ja bym nie lała tyle oleju lnianego , bo zawiera duże ilości fitoestrogenów. Dawaj też inne tłuszcze. Oliwa, masło, olej kokosowy, ryby, awokado itp. No i sama widzisz, że węglowodany nie są takie złe ;-) I jak u Ciebie z warzywami? Mam nadzieję, że wcinasz sporo? A w ogóle nie wiem [...]

[...] osobowość rozmowy, że nic tylko nagrywać audiobooki poradnikowe %-) ___________________________________________________________ dzień 37 MICHA: -ryż, włoskie, jaja, masło -makrela, cyc, oliwa -ryba -whey, banan 143B/78T/131W + warzywa(młoda kapusta 8-)) + mg+b6 + omega + castagnus + o. jabłkowy Pewnie już o tym pisałam, ale praktycznie [...]

Dzień 2: 1. Pieczywo pełnoziarniste, pierś z kurczaka pieczona, plasterek żółtego sera,dowolne warzywa, masło – kanapka. 2. Sałatka warzywna(dowolny dobór warzyw) z jajkami gotowanymi na twardo. 3. Pierś z kurczaka zapieczona z składnikami,przyprawy, pierś pokrojoną, zółty ser, danie zjedz ze ryżem basmati. 4. Jogurt naturalny z rodzynkami i [...]

[...] DNT Miska założenia: B-? T-?, W-? + woda min. 2,0l 1. płatki owsiane, truskawki, scitec 2. łosoś wędzony, jajko, oliwa, cukinia, rzodkiewki, fasola red kidney 3. jajka, masło klarowane, cukinia 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży i małosolny, kalarepa, pomidor (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda [...]

Dzięki Kika84:-) Dzień 3 z 30(23.05) Miska 1600/120/80/100 -siemię lniane -owsianka+masło orzechowe -jabłko -kefir -kura z warzywami -jajecznica+2kanapki z serem żółtym -whey Dzisiejszy trening to 40 minut Spinbike'a. Byłam pierwszy raz i stweirdzam,że to nie dla mnie. Jutro siłka:-) Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-23 09:48:30

22.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie na tarczach z trenerem - chwila rozciągania Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc kurzy, mix sałat, oliwa 3. cyc kurzy, ryż brązowy, fasolka szparagowa zielona 4. jabłko, banan 5. whey ============================================== z powodu sakramenckich [...]

Hmmm zdrowy hamburger (fast food) :D Według mnie możesz spróbować coś takiego: - 2 bułki razowe (żytnie) - masło (co najmniej 80%) - pierś z kurczaka / schab - oba mięsa gotowane - 200g powinno wystarczyć na dwie bułki - warzywa tj. pomidory, ogórki, sałata - możesz dorzucić plasterek żółtego sera (jak zjesz raz w tygodniu - nie zje Cię) - [...]

[...] prędkość 33.5 km/h Przewyższenie 196 m ↑ / 62 m ↓ MISKA -2 jaja, kiełbasa drobiowa Mayi, olej kokos, 1/2 pomidora, warzywa zielone -wiejska wątrobianka -whey, kakao, masło, olej kokos., miazga kakaowa, migdały 1961kcal, 119g białko, 163g tłuszcze, 10g węglowodany (fat poszedł za wysoko %-) [...]

Jak się przyłożę to dam rade z dietą. mam tylko problem, nie lubię orzechów w czystej postaci. Jakaś alternatywa? Rodzynki? Masło orzechowe?

soli, pieprzu i cukru nie używam już miesiąc, więc spoko, sprawdzę tę opcję twaróg+masło orzechowe. Już nawet wiem czego zapomniałem dziś kupić jak byłem w sklepie... twarogu i masła orzechowego ; X

Chodzi o to, aby masło orzechowe nie zawierało w sobie soli i cukru (można takie dostać w sklepie ze zdrową żywnością, bądź w niektórych sklepach)

[...] (środa) Trening: Miała być siłka, ale koledzy namówili mnie na inauguracje siatkówki na plaży w tym roku i było mistrzowsko. Dieta: 1. 3 jajka, 3 plasterki kiełbasy, masło (15 g), chleb pełnoziarnisty (78 g). 2. Pierś z indyka (135 g), śmietana (15 g), ryż biały (100 g). 3. Pierś z indyka (135 g), ser żółty (15 g), ryż biały (72 g). 4. [...]

[...] Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat, -ryż brązowy,jajka, -ziemniaki w mundurkach,dorsz pieczony,jagody, -ziemniaki,dorsz, -shake proteinowy, -łosoś wędzony,pomidory,papryka, -jajkax2,szparagi,masło,jagody, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0 Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-24 00:41:27

[...] założenia: B-? T-?, W-? -+ woda min. 2,0l 1.płatki owsiane, truskawki, trec isolate 2. łosoś wędzony, jajko, cukinia, oliwa, rzodkiew, fasola czerwona red kidney 3. jajka, masło klarowane, cukinia, ***Trening *** 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogórek świeży i małosolny, kalarepa, szpinak, pomidor (z oliwą i octem [...]

To dodam masło do bułek jeszcze ;) I będzie prawie 100 g bo na jedną bułkę 10g masła. Ale mi tak średnio chodzi ;) jeżeli mój organizm podziała dobrze na tą dietę to jest szansa, że w przeciągu 2 miesięcy z kreatyną urosnę z 4-5 kg? Chodzi mi z doświadczeń dietowych innych.

23.05.2012 TRENING 1: bieg w terenie, ok. 5km ~25min TRENING 2: MMA - rozgrzewka - wychodzenie z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, masło orzechowe, słonecznik 2. dwa kabanosy drobiowe, mix sałat 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, rzodkiewka, pomidor, ogór 4. whey, truskawki :-} 5. dwa wafle ryżowe, Benecol, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.05.12 r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. ciecierzyca, jajka, masło, papryka 2. owies, pomarańcza, whey 3. jajka, marchewki, oliwa 4. orzechy nerkowca, marchewka 5. jajka, ser żółty, kapusta pekińska, pomidor, wiesiołek + wiejskie mleko do kawy, kapusta [...]