Dzien 5 20/01/2012 DNT AGAIN:-{ Caly dzien spedzilam dopinajac wszystkie sprawy na ostatni guzik!Do tego pakowanie:-( Niedlugo ruszam w podroz....czeka mnie pociag, autobus i dwa samoloty:))Miska zdumiewajaco podobna do wczorajszej z elementami walowy podroznej:-D MISKA Sniadanie: chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, dwa jaja na twardo Obiad: [...]
No to myślałem, że jest trochę inaczej... No a co do kulturystyki samej w sobie to faktycznie jest to jedyny w swoim rodzaju sport :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 15.00-17.00 Trening 18.00 [...]
[...] sk***y-syny jak dostarczyć szybko węgle nie ma mowy o noszeniu ryżu za długo schodzi jedzenie :( ewentualnie rozgotowany banany?hmm to chyba za dużo cukrów będzie , mam wrażenie że przez takie jedzenie zakwasiłem organizm ,staram sie miedzy posiłkami popijać wpc .może dodać masło orzechowe na podbicie kalorii ? proszę o pomoc chodzi mi o węgle .
KONKURS - dzień 6. czas na wypiske ;-) obudzilam sie z lekkimi zakwasami w ledzwiach %-) znak, ze Good Morning dziala ;-D dzisiejszy trening wytrzymalosciowy: 10 x obwod 10 burpee 10 invert rows prosty aczkolwiek skuteczny - ten komentarz od Obli jest kwintesencja calego treningu %-) czas- 14:53 nastepnym razem sprobuje zmniejszyc czas, bo [...]
DZIEŃ 107 - 17.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ziemia w posadach będzie drżała! Nie przestane nigdy trenować, nie ma wała!!! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO dzień nie treningowy tym razem od samego rana na uczelni najpierw na biologie i parazytologie nastepnie Przywództwo w zarządzaniu - to był ostatni wykład (byłem pierwszy raz) [...]
Do pierwszego posiłu jakies zrodło weglowodanow typu płatki owsiane, z drugiego wywal masło. Do czwartego jesli to mozliwe wrzuc zamiast sera jakas rybe, piers z kurczaka no i oczywiscie warzywa- chyba, ze jest to posilek potreningowy to tylko zrodlo wegli i bialek.Do szostego proponowalbym twarog( zrodlo kazeiny), jakies warzywa i ewentualnie [...]
22.01.2012(Dzień7) DNT Zakwasów ciąg dalszy:-) Miska miała być na poziomie 1600kcal BTW(150/100/- ) ale wpadło trochę batatów:-). Miska: -3jajka,masło, -dorsz, łosoś,śmietana30%, -kiełbasa krakowska sucha w plasterkach, pomidory, -nóżki z kurczaka pieczone,bataty,olej kokosowy, oliwa z oliwek, warzywa, śmietana30%, -tuńczyk,ser kozi,warzywa,oliwa [...]
[...] do doboru produktów jest bardzo liberalne (praktykowane są nawet tak skrajne podejścia jak IIFYM), grunt to pilnować b/t/w i ogólnej liczby kcal. Ja na redukcji jem masło orzechowe, banany etc. w 2-3 posiłkach (leangains, Martin Berkhan był już tu wspominany) i pale smalec jak w piecu nie spadając na sile. Z resztą waga bywa zdradliwa i [...]
ja w przeciwieństwie do Ciebie wiem co to jest masło orzechowe i wiem czym są tłuszcze wielonienasycone...Wytłumacz "miszczu" dlaczego ta dieta jest do dupy jakimiś konkretnymi argumentami...
Nie próbuję się dowartościować...Tylko po co taki pseudo spec daję rady innym...przeczytał podwieszony temat z działu odchudzanie i zgrywa fachowca. Tak w ogóle dobre masło orzechowe to nie jest czit tylko normlany dodatek do posiłku ;) Nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc o moim otoczeniu ? masz mnie za człowieka z nizin społecznych tzw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, razem ze swoim bratem i mamą postanowiliśmy wziąć się za siebie. Poczytałem trochę i ułożyłem diety, ale z powodu braku mojego doświadczenia chciałem się zwrócić o pomoc do bardziej zaawansowanych użytkowników o ocenę i podpowiedzenie mi co mam zmienić. Dodatkowo cena za wszystkie produkty na 3 osoby nie może przekraczać 200zł tygodniowo. [...]
Oto co ja mysle odlacznie diety i kilka moich sugestii: Śniadanie 11.30 125g ser twarogowy półtłusty 120g(2) jaja 50g masło orzechowe 50g dżem niskosłodzony (całość zmiksowana i na patelnie) Drugie śniadanie 14.15 125g Mozarella pomidor bazylia Obiad 17.00 10g oliwa z oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty [...]
[...] tłuszczowych jednonienasyconych, dopiero potem dochodzą nasycone. Tłuste mięsa jak najbardziej, choćby dlatego, że są najlepiej przyswajalne przez organizm człowieka ze względu na zbliżoną strukturę. Co do źródeł, to poza tym, co wymienił lukash_g, warto jeszcze pamiętać nabiale i tłustych przetworach mlecznych, jak sery, masło, śmietanę etc.