A czym mogę je podbić? Oliwa z oliwek? Masło orzechowe? Czy coś innego? I ww odjąć w przed i potreningowym po 50g? Czy gdzieś indziej? Zmieniony przez - Kanax123 w dniu 2011-11-15 17:59:57
Olej rzepakowy w przyszłości zamień na oliwę, masło, smalec - w zależności od tego, co smażysz. Wypisuj też warzywa, które zjadasz (minimum 750 g), oraz pisz, co pijesz. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-15 19:00:55
[...] głownie staram się zapewnić białko na poziomie 30/40g na posiłek, węgli i tłuszczy nie liczę po prostu trzymam się zasad węgle o niskim IG i zdrowe tłuszcze oliwa, masło orzechowe. na noc sama kazeina także same podstawy nic wymyślnego. Jak ktoś już zauważył generalnie najszerszy słaby uważam ze oprócz nóg... najsłabsza partia...;) [...]
ines możesz tą oliwę z wytłoczyn, ale do krótkiej obróbki i nie jako normę, wykończ co masz i kup smalec/olej kokosowy/masło klarowane (lub sklaruj). Kuraka zamieniaj na inne mięsa, zwłaszcza, że masz wysokie kalorie, więc spokojnie możesz zaszaleć ;-) Jak masz dostęp do "dzikich" zwierząt to tym lepiej, a jak lubisz ryby to rewelacja ;-)
jesli II sniadanie ma byc posilkiem smazonym, to odradzam smazenie na oliwie ;-) tez kiedys tak robilam, ale Marta powiedziala, ze oliwa pod wplywem wysokiem temp. wydziela toksyczne zwiazki i zamienilam oliwe na maslo klarowane albo smalec ;-) osobiscie wole maslo, bo nadaje lepszy smak potrawie, polecam ;-D
To jest rozpiska z dnia nietreningowego, dzien treningowy wyglada tak ze po 1 sniadaniu idzie odzywka i po treningu idzie obiad, czyli kura z kasza/makaronem itd plus jakis sos i nastepny posilek to jest odzywka, albo obiad w pracy, zapomnialem dodac ze do obiadu w pracy czasem tez jem cos co daje tluszcze dobre, zazwyczaj slonecznik, wydaje mi ze [...]
[...] paczke. *** Potem w domu reszta posiłków, ziemniaczki, makaron, wołowinka, kurczak, udka z kurczaka i surówka. Z suplementów oczywiście jeszcze 3 kaps ZMA + wit B6 + 4 kaps TOP 10 + wit D + wit C tutaj jeszcze to masło mojej roboty - tutaj akurat z orzechów ziemnych i nerkowców ;-) http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/DSC03987.jpg
[...] pierwszy zamień z drugim, daj zamiast odżywki i oliwy np jajka na maśle, po treningu bez oliwy. *tłuszcze to nie tylko oliwa, ale i orzechy, tłuste mięsa i ryby, wspomniane masło, avokado...staraj się mieć wszystkiego po trochę, nie koniecznie licz te magiczne "sporne" proporcje, ale pamiętaj by nie bazować tylko na jednym. Na noc jak już [...]
I oto jest dieta na caly tydzien :) Poniedziałek (siłownia, po treningu 40 min aerobów) I posiłek Jaja kurze (180 g) Płatki owsiane (50 g) Papryka/pomidor/ogórek (50 g lub 150g)- zalezy czy jajecznica czy omlet Oliwa z oliwek (20 ml) II posiłek Chleb żytni razowy 140 g Maslo extra 10 g Piers z kury 100 g III posiłek Banan 120 g IV posiłek - [...]
Ja np do szpinaku dodaję masło właśnie, gałkę muszkatołową i wbijam jajka :-) smaczne i a'la beszamel smakuje dzięki tej gałce. pyszny sos do mięsa mielonego powstaje jak wmieszasz łyżkę serka mascarpone do podsmażonego mięsa z tandoori masala. sos do białej ryby to łyżka śmietany, pieprz cytrynowy, czosnek i kapary. sos warzywny - gotujesz [...]
[...] witamin D, powstaje w skórze pod wpływem promieniowania UV z prowitaminy D3 (7-Dehydrocholesterolu), a także w niewielkich ilościach dostarczany może być z żywnością (ryby, masło, jaja). Pełni istotną rolę w gospodarce wapniowo-fosforanowej, wpływa na stopień wchłaniania tych pierwiastków z pożywienia, pozwala na regulację poziomu Ca w osoczu [...]
Wzrost: 190cm Waga: 80kg Cel: Masa mięśniowa bez znaczącego wzrostu tkanki tłuszczowej. To będzie taka moja "baza" i bilans kaloryczny na 0. Zależnie od wyników po pierwszym miesiącu będę dokładał kcal poprzez zwiększanie wielkości porcji. Nie chcę robić masy za wszelką cenę, dlatego tak mało kcal. Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - [...]
Skład tego masła orzechowego: Białko - 28g węgle - 11g Tłuszcze - 53g (w tym KTN - 11g) Błonnik - 2g Nie może być zamiast orzechów? Chodzi o to, że to masło jest przetworzone, czy o co? Zmieniony przez - boolinek90 w dniu 2011-11-17 13:47:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D Wracam do domu jakaś 16:00 jem jogurt 20:00 jem kolację może później kanapki czyli chleb żytni masło ser gouda jakiś jogurt, serek Lubię także tosty (ser, szynka) i jajka w różnych postaciach.