masło

[...] ryż biały 80 b-5 t-1 ww-61 e-275 pierś z kurczaka 100g b-22 t-1 ww-0 e-99 razem b-36 t-2 ww-99 e-565 21:30:00 twaróg półtłusty 50g b-9 t-2 ww-2 masło orzechowe 10g b-3 t-5 ww-1 oliwa 10ml t-10 e-88 warzywa razem b-12 t-17 ww-3 e-219 energia 2740 białko 604,88kcal 151,22g 2,33na kg m.c. [...]

[...] Bo ja się boję o kolana przy prostowaniu nóg i w ogóle dlatego pytam się tak ciągle kiedy zmienimy trening. W sobotę lub niedzielę pomiary, ale trochę się boję :) Te masło orzechowe postanowiłam zrobić z migdałów, tylko pytanie jaki olej mogę tam dodać, żeby było zdrowo? szczerze powiem, że oliwa z oliwek średnio mi raczej tam tak będzie [...]

Nie możesz sobie podzielić na kcal w płynie? Typu masło z śmietanką z wywarem z kości (szpik), słodka śmietana 36% kcal w 300ml aż miło :D i nie rozwala bebechów, nie trzeba siedzieć x godzin, aby wciągnąć wszystko co potrzeba. Takie kcal w płynie można strzelić np przed trenigiem. Podczas treningu potrzebna nam jest energia Tylko trzeba [...]

[...] dużo zajęć itp. :) Na siłownię chodzę od 3 miesięcy. Myślę, że może zacznę robić teraz 4 obwody, a później może już jakiś trening siłowy pomożecie mi dobrać? Czy mogę smażyć od czasu do czasu? i jeśli tak to najlepiej na jakim oleju? Te masło orzechowe postanowiłam zrobić z migdałów, tylko pytanie jaki olej mogę tam dodać, żeby było zdrowo?

Wcześniej smażyłam na oliwie z olewek, ale jak tak piszesz to przestawię się na masło. Oczywiście w niewielkich ilościach. Czy ma wliczać wtedy do bilansu czy nie? To już mogę zacząć robić 4 obwody?

skitelsik marudo jak masz w planie? Przez ile tygodni powinnaś robić ten trening? Masło wliczasz. Marta u mnie się sprawdziła rurka pcv

daj inne źróła tłuszczu masło orzechy lniany tłuste ryby

[...] pupa: 94,5cm /było 94cm/ udo: 54,5cm /było 55,5cm/ skromnie, ale jednak w dół jedzonko: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 52g Ser, Ementaler pełnotłusty 48g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maslanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Boeuf Strogonow 100g kuskus 15g [...]

Da sie uksztaltowac masz ladna sylwetke tylko nieformena ze wzgledy na starty tkanki miesniowej, szczegolnie w udach jest to widoczne, bedziesz pracowala nad nimi Nie za bardzo podoba mi sie ta niska kalorycznosc wlasnie dlatego bo u ciebei zadne odchudzanie nie powinno wchodzic w rachube przynajmniej przez najblizsze pol roku pozniej mozesz [...]

no kurde belek a juz zaczynalam ogarniac te cwiczenia w miare :P wlasnie sie sponiewieralam i ledwo wrocilam :D trening Dzien 1 rozgrzewka - 10 min rowerek siedzony (taki ze sie siedzi normalnie :P) prostowanie nog 3*25 rozgrzewkowe 10 kg 3*12 20/30/30 przysiady rozgrzewkowo i dla sprawdzenia techniki 12* po 18 (czyli sama sztanga) 4*12 ( 28/ [...]

1 posiłek b/t/w 25/25/72 godz 7 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały 20-30g ---------------------------------------- 2 posiłek(w szkole) 15/9/52 godz 9-12 Chleb razowy 100g Masło 5g Szynka delikatesowa z kurczaka 50g ----------------------------------------- 3 posiłek 34/39/53 godz 14-15 Jajecznica z 4 jaj 200g [...]

Witam chcialbym wam podac moja diete na mase do sprawdzenia. Waga: 95 kg Wzrost : 190 Wiek : 19 Zapotrzebowanie Dzienne: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. 8:00 Mono Universal 5g 8:30 Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk [...]

Witam. Krótko i treściwie : Wzrost - 175 Waga - 81 Wiek - 16 Śniadanie: -jajko -jabłko -orzechy Szkoła: -chleb razowy + masło + szynka -jabłko Obiad: -cyc z kury -kasza -szpinak Podwieczorek ? : -jabłko -serek wiejski Kolacja: -tunczyk -jabłko -mandarynka Ćwiczenia : Pon - 100 brzuszki Wt - 100 pompki Sr - 100 przysiady Czw - 15 min bieg Pt - [...]

8:30 Platki owsiane - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - 5 sztuk ( 3 zoltka) Oliwa z oliwek - 24ml 10:00 Ser Gouda - 60 gram Chleb razowy - 143 gram Masło - 6 gram Pomidor - 119 gram Sok marchwiowy - 298 ml Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari 13:00 Odżwyka gainer - Universal Gain Fast Mleko 2% - 300 ml 16:30 [...]

8:30 Platki owsiane - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - 5 sztuk ( 3 zoltka) Oliwa z oliwek - 24ml Dżem jako dodatek codzienny nie polecam, raz na jakiś czas owszem ale tak to nie bardzo. Lepiej bym Ci proponował jogurt naturalny bez cukru + jakieś owoce. 10:00 Ser Gouda - 60 gram Chleb razowy - 143 gram [...]

:00 - 3 jajka - 100 g płatków owsianych - banan - 60 g jogurtu naturalnego (placek owsiany) 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzya [...]

[...] , rodzynki zalane mlekiem, 1 ugotowane jaja na twardo, marchew 10:30 w pracy (ciężko będzie zjeśc coś innego) 2x Bułka razowa z szynką drobiową oraz tuńczykiem, keczupem, masło, marchew 14:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml sałatka z biedronki 17:00 w czasie powrotu z pracy Bułka razowa z szynką drobiową, tuńczykiem, masło [...]

witam co powiecie o takiej diecie na rzezbe? posilek nr 1 -platki owsiane 80g -mleko spozywcze1,5% 250ml -jaja kurze/jajecznica/jajka sadzone 4szt posilek nr 2 -orzechy wloskie 50g posilek nr 3 -bulka grachamka z ziarnami -piers z kurczaka 100g -maslo extra 5g -warzywa posilek nr 4(przed treningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g [...]

przed snem odrzuć oliwę z oliwek i możesz dać chleb. wyrzuć masło w ciągu dnia bo tł. nasyconych mało komu brakuje. w pracy możesz zrobić: kurczak/ryba + kromki razowego pieczywa + warzywo + tłuszcze czyli orzechy/oliwa

[...] na w-f przez 30 sek zrobiłem 35 brzuszków, co przed rozpoczeciem tego programu robiłem 26 zrobie nadczo zdjęcia rano to wstawie jutro, sami ocenicie na śniadanie planuje coś takiego: 4 jaja z czego 2 zółtka, 50 g owsianych zmielonych, z czego robimy naleśniki (pycha) za nadzienie posłuży masło orzechowe z serkiem wiejskim 200g pozdrawiam ryba_6