[...] 2.indyk 150g +makaron z mąki graham 70g + oliwa 20g +warzywa 3. indyk 150g+ olwia 20g +warzywa 4.j/w 5. makrela 100g+ warzywa + omlet z 2 jaj 6. twaróg 100g+ kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego wpadły jeszcze 2 wafle ryżowe na historii, ale o tym to nie ma co wspominac nawet ;] 22 kwietnia DNT 1. owsiane 70g + 2 jajka + twaróg 50g + whey [...]
[...] 60g 2 jaja kurze całe 100g chleb żytni pełnoziarnisty 150g Herbata + cukier łyżeczka II i III posiłek w szkole chleb żytni pełnoziarnisty 100g polędwica luksusowa 10g masło 10g + owoc najczęściej jabłko IV posiłek przed treningiem Ryż brązowy 100g pierś kurczaka 80g olej rzepakowy 5g Jabłko + marchew jako surówka 100g V posiłek po [...]
sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 magnez + odrzywka bialkowa 25g oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0 2gie sniadanie w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g [...]
tluszcze zwierzece z tluszczami nienasyconymi mi sie prawie pokrywaja tylko tluszcze typu oliwy z oliwek odstaja do tylu jakies 30g czyli masz na mysli to zeby to maslo usunac troche orzechow tez i wyrownac proporcje miedzy tluszczami? tylko pic kolejne 4 lyzki oliwy to juz bedzie katorga no ale jak trzeba to trzeba. Przy masowej diecie kalorie [...]
[...] Na bicepsa brałem więcej ale robiąc dobrze technicznie czuje, że stymulują moje mięśnie A 15 powtórzeń to wcale nie tak mało jak mi się wydawało. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, 3 jaja, oliwa 2.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa 3.ryż brązowy, cyc, warzywa 4.ryż biały, cyc, 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, oliwa, warzywa 6.4 jaja, włoskie
A wiec mam 16 lat waze 90kg i mam 188cm wzrostu Zalezy mi na sile i masie miesniowej prosilbym was o poprawienie mojej diety Pierwszy posilek 8.00 Platki zbozowe 100g Mleko 250ml Suszone rodzynki 2 Jaja maslo Chleb zytni pelnoziarnisty (2 kromki) Drugi posilek 11.30 Kanapka z pomidorem i serem Jablko Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00 mieso z [...]
[...] ) Trening: bcaa 15g po: porcja HP, białko 30g, banan, jablko 3. potreningowy: wołowinka 140g + basmati 100g + sos 4. jakaś rybka + warzywa + oliwa 5. j.w 6. twaróg + whey + masło orzechowe komentarz: daje wpiske teraz bo później może nie być czasu, trening zajął troche ponad godzinkę, cięzki i przyjemny, po treningu ramiona spompowane jak nigdy [...]
[...] silownia 4. posilek - ok. 16 - po treningowy - obiad mamy , mniejsza ilość ziemniakow , wiecej miesa, warzyw , surowek itd. Ok. 600kcal. 5. posilek ok. 18.30 -kanapki (chleb pumpernikiel) 5 kromek ok. 100g mieso warzywa masło B-4,9 W-51 T-1,6=241kcal - sam chlebek 6. posilek ok. 21.00 -serek wiejski 200g + co do tego ? warzywa oliwa