6.00- 20g owsiane, orzech 15g, maslo orzechowe 15g, białko 20g 320 kcal, 20 g. białka, 20 g. tłuszczów, 20 g. węglowodanów. Nie dodawaj tłuszczu tutaj, tak z jedną łyzke oliwy mozesz dodac. Tłuszcz spowalnie wchłanianie białka. trening 8.00- 4 jaja, warzywo 100g 292 kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów Ta jajecznica troche za [...]
[...] podobny do trzeciego z tym ze 50g ryzu wiecej warzyw Kolacja moze tunczyk z puszki z wody nie z oleju do tego sałatka z pomidora itp Do smazenia oliwa z oliwek raczej niz masło Jak wspomniałem zaden ze mnie dietetyk.No i sol odstawiamy co za tym idzie mixy przyprawowe lepiej pieprz,papryka,oregano itp czyli nie przetwozone bez dodatku [...]
Witam, może ktoś poprawić błędy w diecie ? Troche o mnie bo profil nieaktualny 21 lat, 74,5kg, 184cm wzrostu, srednio aktywny tryb życia, trening 3x w tygodniu FBW + rower 1,5h w tygodniu. Zapotrzebowanie na poziomie 3200kcal. 2,2g białka/ 1,7g tłuszczy/ 4,8g weglowodanów na kg masy ciała. Dieta na mase oczywiście. I posiłek Płatki owsiane 100g [...]
Witam, Ostatnio bardzo rozłożyła mnie choroba (grypa ), spadłem około 3.5kg. Teraz czas zabrać się znowu za masowanie, ale tym razem idzie ciężko. Ułożyłem taką dietkę i stosują się do niej już przez 2,5tyg (+1kg). Nie wiem tylko, czy to wszystko co z tej diety moge wyciagnac. Zabrakło w niej na pewno orzeszkow rano, ale tego nie jestem w stanie [...]
Wszystko obliczyłem. Były pewne nieścisłości z moimi obliczeniami, a obliczeniami dziennika posiłków, ale posłużyłem sie moimi wcześniejszymi obliczeniami. 1 posiłek 7:30: -jajecznica -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
no n e do kazdego te warzywka .. około treningowo nie sa wskazane w 5 posiłku nie ma białka tak samo w 1 ten zwykły chleb przed spaniem jest zbędny, masło zamienił bym na oliwe , przed treningiem weglowodany o niskim Ig ... nom .
[...] z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami piersi i plastrami ogorkow kiszonych + salata marchew masło 17:00 Ryz 80g/ziemniaki/makaron/kasze Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?) surowka z buraków + fasola/kalafior jeśli bedziesz [...]
Dzięki, ale problem jest taki, że oliwy z oliwek nie moge przelknac, nie moge sie do tego zmusic. Planuje zmienic masło na masło orzechowe (podobno zdrowsze). Warzywa wcinam zawsze, ale nie zapisuje ich w diecie :)
Oliwa jest pyszna Dasz rade albo zrob salatke i ja wlej do niej. Maslo orzechowe ok tylko szukaj jakosciowo dobrego, najlepsz holenderskie. Co do tych warzyw wyczytalem ze blonnik spowalnia wchlanianie bialka takze po treningu odpusc, natomiast przed metoda prob i bledow zalezy od Ciebie sprawdz jak sie czujesz bez i z, Sam wyciagnij wnioski.