masło

[...] za tydzień podejdę do 18-20kg Bike Intervals 12x30 sec :30sec zrobiłam 10x30sec:30sec - przyznaję się, nie chciało mi się już pedałować }:-( Micha: 1. jaja chleb żytni, masło klarowane, mieszanka chińska, migdały 2. wątróbka, ziemniaki, masło klarowane, cebulka, fasolka szparagowa 3. filet z indyka, ryż olej lniany, mieszanka chińska trening [...]

[...] wolnego czasu, w końcu zrobiłam porządek w szafie z ciuchami i poprałam ubrania :-D Trochę się posnułam po chacie i o 21 spałam jak dziecko %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, marchewka, migdały 2. wołowina ligawa, ryż, fasolka szparagowa, jogurt naturalny 3. twaróg, bułki razowe, jogurt naturalny, rodzynki 4. jajka, ziemniaki, [...]

[...] %-) Poniedziałek też nietreningowo będzie, ale dużo spraw na głowie i bieganiny, więc można zaliczyć to do cardio :-D Micha 27.01.2018r. 1. jajka, chleb żytni, migdały, masło klarowane, warzywa na patelnię 2.twaróg, chleb żytni, rodzynki, mleko, warzywa na patelnię 3. Sushi %-) 4. twaróg, ryż, migdały SUMA: 2000kcal Micha 28.01.2018r. 1. [...]

[...] 1c. Moutain Climber 5x15 1d. Chin Up / eccentric 5x2 %-) 1e. Burpees 5x15 3 minuty przerwy i kolejny obwód i na koniec trucht w miejscu 10min Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, marchewka 2. wędzony filet z indyka, ryż, olej lniany, brokuły, jabłko 3. skyr, mleczko kokosowe, ryż, rodzynki Matebolik 4. wędzony filet z indyka, [...]

[...] 12x3kg, 12x3kg 12x3kg lepiej niż ostatnio, ale dalej chrupie %-) 75 sec rest rowerek 20 min. Jak na sobotę to trening całkiem spoko ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek, pomidor 2. kasza jaglana, whey, pomarańcza, pestki dyni 3. twaróg, chleb żytni, fasolka szparagowa, ogórek 4. pierś z indyka, bataty, pomidor, [...]

[...] mi się kupić spodnie na mój wielki tyłek i wąską talię %-) wieczorem wpadło troszkę % i znowu cardio, ale tym razem w tańcu :-D Micha: 1. jajka, łosoś wędzony, chleb żytni, masło klarowane, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, śmietana, oliwa, brokuły, pestki dyni 3. pierś z kurczaka, warzywa na patelnię po azjatycku 4. gin, tonic, wódka SUMA: 2 [...]

[...] Lumbago ;-) wędruje z jednej łopatki na drugą, potem na kaptur i czasami chowa się pod łopatkę, trochę w szyję... ale generalnie jest ok ;-) Micha: trening 1. jajka, bułki razowe, masło klarowane, serek śmietankowy, ketchup, fasolka szparagowa 2. pierogi z kapustą i grzybami, jogurt naturalny 3. dorsz, bataty, masło klarowane, fasolka szparagowa

[...] 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 skorzystałam, że nikogo nie było %-) OK Micha: 1. jajka, ryż, mieszanka chińska, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane, jabłko 3. pstrąg, ryż, pomidory, cebula, masło klarowane, mandarynki

[...] 16.03: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nerkowce 2. filet z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, oliwa, mąka ryżowa, choco muffin 3. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, gruszka, jabłko SUMA: 2 020kcal b:127, t:63, ww:240 kroki: 16 531 Micha 17.03: 1. whey, płatki owsiane, borówki, słonecznik 2. soczewica, fasolka szparagowa, [...]

[...] Brzuch - następnym razem zrobię, bo była sala pełna ludzi, strasznie zła byłam, 18 godzina to najgorsza jaka może być na tej siłowni. Micha: 1. łosoś, chleb żytni, sałata, masło klarowane 2. żołądki z kaczki, warzywa na patelnię z ziemniakami, marchewka, jabłko, masło klarowane trening 3. schab, ryż, buraki, szpinak, czosnek, jabłko SUMA: 1 [...]

[...] mi to ćwiczenie, znacie jakiś równie dobry zamiennik? 5b. Seated Cable Row 3x20 20x4sztabki, 20x4, 20x4 ok Bike Intervals 10x30 sec :30sec Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa 2. udo z kurczaka, komosa ryżowa, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, cebuli i oleju lnianego 3. udo z kurczaka, ryż, surówka z kapusty [...]

[...] gumę o stojak z hantlami, usiadłam na ziemi i poszło :-)) Bike Intervals 10x30 sec :30sec zamiast rowerka był sprint:marsz i gitara }:-( Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, migdały 2. udo z kurczaka, ryz, cukinia, mieszanka chińska, sos grzybowy własny 3. mielone wołowe, ryż, cukinia, mieszanka chińska trening 4. [...]

[...] Walk 3x 50 m na strone 20kg ok Bike Intervals 12x30 sec :30sec odpuściłam interwały Ta pizza jednak pomogła, same progresy w treningu %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa 2. mielone z indyka, makaron pełnoziarnisty, pieczarki, papryka, cebula, passata, czosnek 3. whey, pomarańcza, jabłko, marchewka 4. jajka, [...]

[...] 15x4szt. ok 75 sec rest Rowing 2000m Trening super! W końcu jakieś normalne przerwy i zakresy powtórzeń, zdecydowanie jestem na tak 8-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, kapusta kiszona 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, olej lniany 3. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, migdały trening 4. ryż, whey, rodzynki, [...]

[...] 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, marchewka, olej lniany 3. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, marchewka, kalafior, olej lniany trening 4. płatki jaglane, whey, pomarańcza 5. szynka mielona, ryż, passata, papryka, cebula, czosnek, masło klarowane SUMA: 2100kcal Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-02-14 07:58:37

[...] 3x30 sec ok 75 sec rest orbitrek 20 min Najlżejszy trening ze wszystkich, ale to dobrze, będę miała więcej sił na jutrzejszy :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor masło klarowane, migdały, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka [...]

[...] chodzenia, ale trening wyszedł całkiem spoko :-D niby mam urlop, w ogóle nie odczułam %-) miska trochę chlebowa, ale czasu nie było gotować ... Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek 2. whey, truskawki, chleb żytni, migdały trening 3. udo z indyka, kasza jęczmienna, kalafior, brokuł, marchewka, groszek 4. twaróg, jogurt naturalny, [...]

[...] o mój lędźwiowy dzisiaj, ale w trakcie treningu w ogóle nie dokuczał, natomiast w trakcie dnia w normalnych czynnościach daje o sobie znać. Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, awokado, fasolka szparagowa 2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa [...]

[...] 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Micha: 1. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. makrela, chleb żytni, krem z grochu, fasolka szparagowa trening 3. twaróg, warzywa na patelnię z ziemniakami, burak, bułka razowa, schab pieczony, serek [...]

[...] popracował. 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki Micha: 1. filet z indyka, ciecierzyca, ser brie, pomidory 2. wątróbka z kurczaka, ryż, cukinia, cebula, masło klarowane, oliwa trening 3. białko, mleko sojowe, dżem 100%, chleb żytni