Przede wszystkim podstawą dobrze zbilansowanej diety powinny być pełnowartościowe posiłki bazujące na białku, tłuszczach i węglowodanach, a nie masło orzechowe na noc. Wśród zalecanych źródeł składników odżywczych, z których możemy komponować posiłki, warto wyróżnić następujące źródła: 1. Białka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba dobrze wygladac i ogarniac pozy %-) omlety jajeczne z 5 calych ubijam wylewam na maslo i 3mam pod przykryciem %-) dodatki wedlug uznania, Czit wszedl elegancko, bez rewolucji zoladkowych Trening nôg chyba najlepszy do tej pory, zyly wychodzily po raz pierwszy na nogach %-) Ale miesni na nogach nie widac jak na 183cm to dlugie giry mam %-) [...]
[...] 90kg (82,5 rekord aktualny) W marcu chciałbym podejść do tematu redukcji bardziej poważnie (kolejne 5kg do czerwca) Grzechy: Lubie w sobotę wypić kilka piw Podjadam masło orzechowe Lubie chodzić do kina z popcornem Moje główne obiekcje dotyczą: 1) Łączenia basenu z siłownią -> czy rozsądne byłoby dołożenie godzinnego treningu przed [...]
[...] ułożone inaczej i kompletnie inne czucie mięśniowe. Cardio miało być 25min ale wszedłem na orbitreka z książką i wyszło 30min xD Później praca ,a jutro nogi ! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Makaron + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura 6. Makaron + kura 7. Twaróg +makaron [...]
[...] chyba pasuje mi pepis max I woda średnio gazowana :-D Dzisiaj mam wolne, tzn parę pierdół do załatwienia to może ponagrywam jakieś filmiki z treningu. Doszło mi też zamówienie od konkurencji, wziąłem to masło słonecznikowe (skład nie jest najlepszy to fakt) i smakuje jak chałwa, wczoraj większość fatu wpadła z tego masła, a w dnt mam go 130g %-)
[...] korzystne pod względem makro to się uspokoiła :P Skład porażka : miazga słonecznikowa (50%), błonnik z cykorii, oleje roślinne (rzepakowy, całkowicie utwardzony rzepakowy), rafinowane masło shea, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, emulgator (lecytyna z soi), substancja słodząca (sukraloza). Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-11-23 13:57:51
Mi obecnie żadne masło czy to orzechowe czy inne nie podchodzi. Nawet łyżeczki nie zjem. Natomiast w trakcie redukcji byłem w stanie zjeść całe pudło naraz %-)
Mi obecnie żadne masło czy to orzechowe czy inne nie podchodzi. Nawet łyżeczki nie zjem. Natomiast w trakcie redukcji byłem w stanie zjeść całe pudło naraz %-) Ile masz kcal ? :D jak masło orzechowe nie wchodzi to chyba już sporo %-)
[...] kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 12 i 17 kg x 10-12 Modlitewnik 2 serie 12 kg x 15 i 4 serie na 10 kg x 15 z mocnym napinaniem podczas serii Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder [...]
PILNA SPRAWA!! Mam do załatwienia za psie pieniądze masło orzechowe 5 opakowań (nie podam konkurencyjnej firmy) bez oleju palmowego cukru i soli. Zbiega sie teraz z tym że nie mam kaski na orzechy ani lepszej jakości źródła tłuszczy avokadu, lniany itp, więc miałem pić kielicha oliwy z oliwek do ranne owsianki ale te masełko mi z nieba spada, wiec [...]
[...] xD a minęło już prawie 3h . Plecy nic nie bolały podczas treningu, ale chyba doszły back pumpsy xD Waga dzisiaj pokazała 84,6kg, zobaczymy jak będzie jutro z rańca. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Makaron + kura 3. Galaretka 4. Makaron + kura 5. Makaron + kura 6. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 7. Twaróg +makaron [...]
[...] ilość. Czemu rozbiłeś na gotowane/niegotowane? 100g ryżu to ok. 500g ziemniaków 50 g mięsa z ud kurczaka to też znikoma ilość Posiłek 3: Masło roślinne to syf, zamień to na masło 82% tłuszczu Chleb żytni jasny to prawdopodobnie chleb mieszany, lepiej brać żytni, pełnoziarnisty na zakwasie Posiłek 4: Kurczaka robisz na parze? Jeżeli tak to ok, [...]