te były wymyślone od tak dzisiaj,ale nie są złe ale jak kiedyś zrobię te moje prawdziwe,gdzie jest masło itd to wrzucę przepis...dałabym jeszcze sezam i orzechy posiekane,ale nie miałam akurat a z orzechami nie chciało mi się bawić ogólnie jak robię tego typu rzeczy to obowiązkowo wszędzie wiórki kokosowe
Jesli brakuje ci ww to 1 daj więcej owsianych kosztem bułek, masło możesz zamienić na inny tłuszcz 2 ok 3 ok odżywkę daj zaraz po treningu potem zjedz posiłek z kolacji wywal pomarańczę i tuńczyk daj białko tylko z twarogu. I urozmaicaj czyli nie sam biały ryż, mało ma witamin i minerałów.
Gdzie dowalić 10kg? Zakwasów brak, ale czuję, że ćwiczyłem klatke. Dałem w palnik ostro, ale moje mięśnie powoli przestają reagować na bodźce chyba, bo ostatnio już nie czułem takiego zmęczenia po siłowni. Myślę tak czy nie zastosowac na klatkę jednego ćwiczenia coleman'kami. Drugie śniadanie Chleb razowy 50g Odżywka białkowa 35g Masło 10g Drugie [...]
Fakt, czlowiek sie odzwyczaja od slodkosci Ja sie np. zastanawiam, jak moglam w dziecinstwie jesc truskawki ze smietana posypane cukrem Albo bezy. Teraz to jest dla mnie bleee Chociaz nie pamietam nawet, kiedy takie cos jadlam A co do kupnych lodow, to one nawet obok smietany nie lezaly. Robi sie je z masla (te lepsze) Dlaczego? Bo trzeba [...]
Witam, jestem nowy na forum ale dużo czytam o dietach i treningach i wpadłem na taki pomysł jak obliczyć sobie w prosty sposób ile i czego mamy jeść żeby rosnąć :D Chcę go Wam przedstawić;) A więc najpierw zaczniemy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, posłużę się tutaj artykułem który znalazłem na forum [...]
[...] i nabierał masy „z powietrza". Przez ostatnie 2 lata schudłam dzięki ułożonemu przez siebie małemu zestawowi ćwiczeń i odrzuceniu pewnych produktów jak np. pieczywo, masło, śmietana, olej roślinny, tłuste mięsa itp. Odżywiam się tak jak na studenta przystało tzn staram się dostarczyć najpotrzebniejszych rzeczy organizmowi do egzystowania [...]
skoro Ci pomaga uzupelnic niedobory a patrzac po wadze i wzroscie jestes Ekto to szamaj dalej spokojnie bierz jak brales.Gdybys dawal go kilkarazy dziwnnie w sporej dawce to moglbys sie zatluscic ale skoro uwzywasz aby uzupelnic niedobory to sie nie ma czym przejmować troche maslo maslane wyszlo ale nic
Ponieważ zacząłem suplementację, no myślę że nawet więcej niż 10g, dzięki chłopaki za uwagę, wasza frekfencja w moim dzienniku działa na mnie bardzo motywująco. Drugie śniadanie Chleb razowy 200g Odżywka białkowa 35g Pierś wędzona z indyka 20g Lunch Serek wiejski 200g Kapusta biała 100g Mimo że kapsy nie należą do najmniejszych, łatwo się je [...]
He he he:) wiem że to masło maślane ale naprawdę czytałem posty podwieszone ale nadal nie wiem czy jako osoba startująca na siłce moze liczyć na wyrobienie mięśni zaczynając od fbw???????
ja juz upieklem ale wyszy raczej ciasteczka bialkowe niz batony ale smakuje niezle niezle ....jak na taki fristajl kuchenny to wyszlo nawet dobre - na przekaske w sam raz. wartosc calego: BTW 73/43/45->859kcal 1sztuka ma 9,2/5,3/5,6->108kcal oczywiscie do zmian - kolejnym razem pojdzie wiecej jajek,wiecej orzechow + maslo orzechowe i tego [...]
Do szkoły jeśli nie masz jak brak ryżu takie placki lub naleśniki (patrz dział Kuchnia) są bardzo fajne. Co do pytania to najlepsze byłoby masło orzechowe, ale wszyscy wiemy, że do najtańszych nie należy.. Na pierwszy posiłek można wrzucić trochę więcej węgli na start, więc ten dżem raczej ujdzie. Co do placków to nie jest tak dużo pracy. W sumie [...]
[...] będę do niskiego bf chciała zejść, to wtedy ją wywalę 7.30 - placek z 50 g płatków owsianych, 10 g otrąb, 100 g jabłka, 110 g jaj całych + aromat do ciasta i słodzik + masło orzechowe 10.45 - 100 g cycka z kury + 100 g marchewki gotowanej + kawałek papryki + 20 g orzechów 14.00 - 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g cycka + ogórki konserwowe [...]
[...] słonecznik oka sezam rónież wiórki już troszkę gorzej dbaj o właściwe proporcje kwasów tł 4. czy mogę do diety jako źródło tłuszczy dodać sery żółte, oscypki, śmietanę, masło ? z głową pamiętaj o tłuszczach nienasyconych i równowadze czyt wyżej 5. czy mogę dziennie wypić jedną kawe z mlekiem 2procentowym koło 18-19 :P? I czy mogę pić w [...]
[...] ;P ? 3. czy do diety mogę jako źródło tłuszczy jeść - wiórki kokosowe, słonecznik, sezam? 4. czy mogę do diety jako źródło tłuszczy dodać sery żółte, oscypki, śmietanę, masło ? 5. czy mogę dziennie wypić jedną kawe z mlekiem 2procentowym koło 18-19 :P? I czy mogę pić w dowolnej ilości herbate earl grey? 6. smażenie na tłuszczach odpada ? 7. [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem jest dobra. Oczywiście chodzi mi o nabraniu masy. 17 lat, wzrost 182, waga 62kg. Cel 75-80kg. Staż ponad rok. Wcześniej nie używałem diety... Posiłek 1 (7.00 - 7.30): - Mleko 2% - 400g - Płatki owsiane - 100g - Owoce/Warzywa Posiłek 2 (10.30 - 11.00): - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk (lub jakaś [...]