masło

wywal mleko, chleb, masło,a tunczyk ze 3 razy w tygodniu. Daj 2b,1t na kilogram,a reszte zapotrzebowania uzupelnij weglami. Aha i wiecej biegaj, np. 3 razy w tygodniu;) Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-23 21:43:47

[...] z kury 100g Orzechy laskowe 12g 23gb/9gt/21gw 271 kcal V. Oliwa z oliwek 4g Pierś z kury 100g 22gb/5gt/0gw 134 kcal VI. Twaróg półtłusty 125g 2 jaja masło 19g Orzechy włoskie 13g 33gb/36gt/5gw 478 kcal Trening odbywa się po II posiłku. Co sądzicie o takim rozkładzie? Nie za dużo fatu na noc? Całość daje [...]

[...] 100g 22gb/3gt/68gw 421 kcal IV. Ryż brązowy30g - tu mógłbyś odpuścić wegle, Pierś z kury 100g Orzechy laskowe 12g + warzywa 23gb/9gt/21gw 271 kcal V. Oliwa z oliwek 4g Pierś z kury 100g +warzywa 22gb/5gt/0gw 134 kcal VI. Twaróg półtłusty 125g 2 jaja - do sniadania masło 19g - do wywalenia Orzechy włoskie 13g 33gb/36gt/5gw 478 kcal

Masło jak wywyale to tluszcze nie beda 1;1;1 i bedzie ich mniej niz 1g/kg mc, no i wegle proste na redukcji moga byc? Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-09 10:17:43

Mc,przysiad, wykroki i wioslo odpadaja. Mam wade kregoslupa i nie mogę nic robić bez stabilizacji stad moj plan. Masło jeżeli wywale bedzie za malo tluszczu, juz nasycone sa 25% więc nie mogę już więcej ucinać. I co się tak na te proste upieracie :)? nie mozna jesc tylko zlozonych? Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-10 17:28:55

po treningu lepsze proste moim zdaniem, ustawł tłuszcze 1:1:1: ly=ub 1:2:1: dla kozyść jednonienasyconych, masło to zy pomysł

Mam mieć 1gt na kgmc tak? mam malo tłuszczu ogólnie a nasycone też muszą być nawet w tej małej ilości. To masło zalewa czy jak? Dopisałem je do diety na koncu zeby uzupelnic kcal i fat. Masz jakąś radę z tym planem? Nie mogę obciążać kręgosłupa

creatine Mega caps 5g (na czczo) Płatki owsiane 50g / MIN20MINUT PO CREECIE POSILEK DAJ WIECEJ TYCH OWSIANYCH Banan 130g OK 06:30 Rodzynki suszone 20g OK Miód pszczeli 10 OK Oliwa z oliwek 10 OK B/T/W...........8/14/81 II chleb pełnoziarnisty 80g OK Szynka z indyka 20 OK Pomidor 50 OK 09:00 Ogórek 50 OK maslo (butter me up)20g JAK MUSISZ:p NIE [...]

[...] niestety nie potrafię przełknąć twarogów :'-( żadne sery biała mi nie podchodzą ( odruch wymiotny gwarantowany ) ŹRÓDŁA TŁUSZCZY - oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, masło extra ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW - makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana prażona, płatki owsiane, chleb wieloziarnisty pieczony z przepisu [...]

[...] że dzisiaj będę bardzo zaganiana. Liczba kcl mi wyszła większa bo 1800 a nie 1700. to bardzo źle? Starałam się dopiąć białko i węgle. Dzisiaj smażyłam wyjątkowo na oliwie bo masło klarowane mi się skończyło i przyjedzie wieczorem to pewnie przez tą oliwe tak kcl podskoczyły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13b1f31a4f26463b850d904981ff7f1e.jpg

Masło maślane ot co. akie odżywki były by najbardziej odpowiednie do przekształcenia "tłuszczyku" w masę mięśniowa - po pierwsze primo cuda o których piszesz są niewykonalne tłuszcz jest swoją drogą, a mięśnie swoją drogą. Tym bardziej nie istnieją magiczne pigułki czy proszki tego typu. proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek na [...]

Przerwę mam co 3 dni jednodniowa. Ale trening szczegółowo opisałam. Co do jadłospisu to 2 kanapki na śniadanie, masło, zwykły chleb i szybka lub ser, w szkole dwudaniowy obiad (wychodzi 3x mięsnego na tydzień), kalorii nie mam jak wpisywać, bo często nie mam dostepu do informacji. Miesiączkuje, ale nieregularnie.

[...] ok 600gram dziennie. Chlebek tylko z mąki z pełnego przemiału, żytni, jeśli kupujesz to uważaj na ulepszacze smaku i karmel. Margarynę do śmieci, złe tłuszcze, lepsze pełne masło 82 %, jeśli wędlinka to tylko domowa, żadne tam wypełniacze i konserwanty sklepowe. Któraś mądra Pani da Ci dokladny rozklad bialka/tluszczu/ węgli to ja nie jestem na [...]

No witam jestem po ponad 1,5 tygodnia na towarze i czuję się jak nigdy dotąd. Super pompa i siła, sztanga się wygina ! Porządny towar nie ma co. Od razu mówię, że zrezygnowałem z CKD bo miałem za duże ssanie i zapotrzebownie na energię. Jadę teraz na wysokobiałkowej i wchodzi jak masło. To chyba będzie mój pierwszy porządny cykl. Pozdro

Na początek postaraj się zmieniać powoli nawyki żywieniowe, tzn wybieraj mniej przetworzone produkty jak np. mięso zamiast wędlin, masło zamiast margaryny, chleb pełnoziarnisty zamiast białego itd. Nie trzeba wskakiwać od razu na głęboką wodę :-)

rozpisz ten plan dokładnie bo jak narazie to chyba jakieś masło maślane z tego wynikło

[...] plasterek sera żółtego + dowolne warzywa. II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g(zwykle 1 duża kromka), pierś z kurczaka pieczona/grillowana 150g, masło(min 82% tłuszczu mlecznego) ~10-15g do posmarowania, dowolne warzywa(kanapka) Obiad: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Obiad II: Udo z kurczaka [...]

jakie 9 miały być ? Miały być 8-ki druga sprawa popatrz co wstawiłeś - trening masło maślane. JAkie 15-tki? ogarnij i jeszcze raz daj wypiskę.

Dla smakoszy czekoladowego szalenstwa : Brownie by Paul Hollywood (facet jest mistrzem!): - 100g masla - 200g czekolady ciemnej (100g dobrej 70-90% kakao i 100g mlecznej) - 100g czekolady bialej (opcja) - 4 srednie jajka - 150g cukru drobnoziarnistego (ale nie pudru) - 100g maki pszennej - 1mala lyzeczka proszku do pieczenia ok 5g - 30g kakao [...]

Tak też zrobiłem już miesiąc temu, wiadomo 2 czy 3 razy w miesiącu się zdarzyło się spróbować ciasta, ale tak to odstawiłem all, masło , fast food , tłuszcze, ciężkie potrawy, jedyne co mnie hamuje to obiady, staram się jeść wtedy mniej, a dołożyć sobie coś białkowego albo warzywo.W ubiegłym miesiącu brzuszek spadł o 2-3 cm więc spoko ;)) Nie [...]