Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w posiłku 2 dodaj jakieś źródło białka, masło wylatuje posiłek 5 brakuje źródła białka (przekładaj nieco z innych posiłków) Cukier do wywalenia brakuje źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, ryby, olej rzepakowy nierafinowany, tran... Jeżeli masz zapotrzebowanie 3000kcal to wyjdź na dodatni bilans, dodaj 100-200kcal min
[...] można spokojnie modyfikować do woli. 150g Owsianych 30g rodzynek 6białek 2 żółtka 30g masła 4 słodziki aromat waniliowy (lub inny ulubiony) białko 40g Płatki żółtka i masło mielimy w jedną mase, potem wrzucamy rodzynki, słodzik aromat i białko odżywki. Białka jaj ubijamy na piane, następnie obie masy łączymy w 1. Rozgrzewamy piekarnik na [...]
[...] na brzuchu" skup się na zdrowiu, bo dość mocno je nadszarpnęłaś. Ustaw sobie zapotrzebowanie tłuszczu na 60 g i wybieraj wartościowe źródła (głównie zwierzęce). Jedz masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby i jajka. Z roślinnych wskazany jest olej kokosowy, awokado, orzechy włoskie / laskowe / brazylijskie. Zamiany kurczaka z ryżem na [...]
Owoce też wliczamy. Mniej nabiału więcej mięsa, nie musi byc drogo, wątróbka wychodzi taniej niż serek wiejski. Musli tak, jeśli sam robisz bez dodatku cukru, jeśli nie, zamień na platki owsian, jaglane itp. Z jajek i platkow mozesz omlet zrobic, z owocami czy warzywami. 4 posilek do wymiany, uwzgledniaj warzywa. Dodaj zdrowe tłuszcze,bo u ciebie [...]
Moim zdaniem, to wpc zbędne, a juz na pewno nie 60 g, to nie żadna magiczna substancja, tylko kotlet w proszku, czyli gorzej niż kotlet:-) lepiej dolożyć wątróbki, taniej i zdrowiej. Sok z kartonu bez sensu, bo to sam cukier. Masło roślinne zastąp prawdziwym masłem. I wpisuj produkty przed obróbką, czyli mięso z piersi kurczaka, wazone przed [...]
4-5posilkow jedz np tak sniadanie platki owsiane,jajka mleko,owoc=placek 2 snaidanie w szkole pieczywo razowe,piers,maslo,warzywa oobiad przed silka kasza gryczana,wolowina/piers/schab,warzywa,oliwa bezposrednio po treningu np.banan nastepnie w domu po ok.20min ryz,piers/tunczyk kolacja tak na 30min przed snem twarog,oliwa to taki przyklad masz tu [...]
Przykładowa dieta Śniadanie co dzienie to samo 4jakja mieszane plus dwie kromki chleb z masłem i szynką Drugie śniadanie owsianka z owocami Później już catering Obiad Befsztyki z dziczyzną z sosem z pieczonej cebuli i suszoną śliwką Podwieczorek Fit Oreo Cake Składniki Granola, Herbatniki (kakaowe), Jogurt naturalny (1,5% tł.), Kakao (proszek [...]
nie znam składu dokładnego, ale obstawiam, że to po prostu duża krówka, więc na etykiecie znajdziesz: cukier i/lub cukier fruktozowo-glukozowy + ewentualnie syrop skrobiowy , mleko w proszku odtłuszczone lub nie, masło lub tłuszcz roślinny i aromaty.
wieksze urozmaicenie diety po prostu, -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, to takie przyklady na szybko dla łatwiejszego [...]
tam gdzie masz ilosc produktu , przykladowe 100g mozesz wpisac swoja gramature ;-) musiał bys to pozmieniac bo raczej nie bedziesz jadl np.100g margaryny ;-) poza tym ta Delme zamien od razu na maslo,
duzo zalezy od genetyki ale jest no tak...pewnie bardzo przetworzone...nie pije, nie pale, nie cpam, mieso na parze only, wegle only zlozone i tylko okolotreningowo...to jeszcze mam z mojego masla orzechowego rezygnowac? no way poza tym - mieso z hormonami, wypelniaczami i innymi paszami po spryskaniu, warzywa spryskane, wszystko syf a wy sie o [...]
A przeczytałeś to co napisałem wyżej ???bialka + proteiny = masło maślane ;-) Opanuj podstawy i nie szukaj na sile odzywek które są tylko dodatkiem Najpierw odżywianie Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]
drtroll jak napisał posta albo sie chce spytać to chyba mozecie mu odpowiedizeć co nei ?? ja mysle ze masło jest zdrowsze ale moge sie mylic i jest dobre na oczy !??! qazar jak to powiadaja chłop ze wsi wyjedzie wyjedzie ale wieś z chłopa nigdy