masło

Myślę, że ciągle masz zbyt mało kcal. Masło orzechowe do usunięcia. Oliwa i orzechy to jedne z wielu źródeł tłuszczów. Masz spory wybór, np olej kokosowy.

Dzień 261. Wtorek 1.12 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl) 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+słodzik+kakao+ warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder -5g rano, 5g po południu Dzień 262. Środa 2.12 Dzień [...]

Lepiej wygląda masło klarowane z masłem (z oliwą, jak kto lubi) czyli wrzucasz tyle jaj ile dałeś + tą oliwę, nie korzystaj z gotowac, bo nie wiesz ile ktośtam dał tłuszczu A poza tym dla mnie ok, ten dżem wiadomo bez szału. Tłuszcze też wymieniaj tą oliwę, orzechy wprowadz, awokado tłuste ryby . mięśa

Tak. Dawna szkoła Konrada. :-) Teraz jedzą ryby i olej rzepakowy, masło. Za starych dobrych czasów była wieprzowina, smalec i pomidory. Na tłuszczówce do woli kalorii. Tylko jakoś się jeść nie chciało :-D Odruch wymiotny na samą myśl o posiłku. Za to jak jadłem pierwszego grejpfruta to płakałem. Co to żarcie robi z mózgiem...

Tak. Dawna szkoła Konrada. :-) Teraz jedzą ryby i olej rzepakowy, masło. Za starych dobrych czasów była wieprzowina, smalec i pomidory. Na tłuszczówce do woli kalorii. Tylko jakoś się jeść nie chciało :-D Odruch wymiotny na samą myśl o posiłku. Za to jak jadłem pierwszego grejpfruta to płakałem. Co to żarcie robi z mózgiem... To dziwne co mówisz, [...]

[...] jak dorzucę go w przyszłym tygodniu. dzięki temu będzie ładny liniowy progres. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +jedno powtórzenie w każdej serii. poszło jak masło. Jest apetyt na 80kg 5x5 jeszcze w tym roku :) 2. Progresja zgodnie z założonym harmonogramem. Jeszcze dwa tygodnie progresji i nowy pomiar maxów. A już wiem że są [...]

[...] porobiłabym jeszcze jakieś wygibasy ale się nie dało. Bolą mnie barki i klata, więc tylko rozciąganie. MISKA jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa TRENING 15 g aminokwasów + banan schab, amarantus, masło orzechy włoskie, migdały ok 90 g+ kawa jaja 3 szt, masło, cebulka, ser camembert ok 80 g karkówka [...]

[...] w miesnien przyzwyczajony do bicia Odpukać kolego jest dosłownie odwrotnie niż napisałeś w moim przypadku akurat i mam nadzieję że będzie tak nadal dobrze. Rapid wszedł jak masło, jutro kolejny Boom. Nie będę zachwalal za mocno ale sam w szoku jestem, czas pokaże... Niektorych nie boli to fakt, koleszka z silowni bije jak wode, farciarz [...]

Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]

Z tłuszczy można dać: -Różnorodne orzechy -Migdały -Wiórki kokosowe -Olej kokosowy -Tłuste ryby -Tłuste mięsa (karkówka) (schab wieprzowy) (Szynka wieprzowa) to takie przykłady. -Dobrej jakości masło orzechowe -Czekolada gorzką minimum 80% Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 21:30:31

a do jakiego poziomu musze zjechac z tym tluszczem tj.wagi i BF %.U mnie glownie to jest brzuch fald ok. 9 cm po scisnieciu palcem wskazujacym i kciukiem.Na ten moment nie cwicze brzucha juz ok. 4 miesiecy.Wczesniej troche cwiczylem 2 dni w tygodniu po dwa cwiczenia.Wtedy mialem troche mniej bo 94 cm w pasie.Nigdy tez nie robilem diety typowo [...]

[...] trening ale intensywny . Zdecydowalem się na ten rodzaj treningu a nie na fbw ze względu na zmęczenie krótkim i słąbym snem. Po treningu zjadłem makaron z kurczakiem plus masło orzechowe, na koniec okna jedzenia zjadlem wieprzowine z ryzem. Dzisiaj : 2300 kcal 250 ww 100T 110 B Nie mialem czasu na zjedzenie wiekszej ilosci jedzenia ;/ . Ale [...]

Zdecydowana redukcja i to sporo. Poniżej 14% tkanki tłuszczowej. W tej chwili wygląda to na ok 30%. Masło to dobre źródło tłuszczów. Olej słonecznikowy do wywalenia. Polecam skupić się na tłuszczach lub rotacji węglowodanów.

[...] 1.50g C6 + 40g owsa + 30g oliwa z oliwek 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 18g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 18g orzechy włoski 4.250g łosoś + 100g ryż jaśminowy 5.100g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/7/1c98e4a88597424ea27f94076aacec91.jpg

[...] Pakując w siebie tony cukru na pewno nie schudniesz. Zacznij jeść białko i tłuszcze w postaci mięs (nie tylko kury), dorzuć czasem jakiś twaróg półtłusty, jedz masło, oliwę na zimno do sałatek... Przeczytaj podlinkowane "co jedzą ladies", przejrzyj dzienniki dziewczyn w dziale i zobacz jak się normalnie odżywiać.

Pieczona marchewka w maśle orzechowym :) Mieszamy przyprawy:kurkuma,ostra papryka,cynamon,maslo orzechowe ,dowolne oleje (ja dalam olej z pestek dyni i orzecha wloskiego)plus troche syropu z agawy lub syropu klonowego.wszystko mieszamy i polewamy marchewki,zapiekamy 25 min w temp 180 stopni .na koniec mozna posypać sezamem lub pietruszka jak kto [...]

moc trochę mała, nie wiem czy masło orzechowe w tym wyjdzie ale cenowo i funkcjonalnie wygląda bomba! Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-12-08 10:18:10 Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-12-08 10:18:51

Chodzi o to aby stosunek nasyconych do jednonienasyconych i wielonienasyconych byl mniej wiecej rowny czyli 1-1-1 , w twoim przypadku kazdego powinno byc w okolicach 70-80gram. Calym urokiem korzystania z diety tluszczowej jest wlasnie mozliwosc jedzenia tego co tluste - boczek , golonka , karkowka , tluste ryby i inne tluste mieska , maslo , daje [...]

nie no oczywiscie sylwetka bardziej wyrazista w postaci miesni mnie duzol lepiej przekonuje niz taka masa bitumiczna.Czyli robic redukcje tak do 14 %BF .Wiec trzeba bedzie schudnac ok.8 kg ,tak by ilosc zapotrzebowania BMR wyniosla zeby schudnac 2816 kcal . 15% bialko 423 kcal=106 g 55% wegli 1549kcal= 388 g 30% tluszczu 845 kcal=94 g kompletnie [...]

Ułóż jadłospis na 4-5 posiłki ale pełnowartościowe gdzie masz źródła białka : jajka, mięso, ryba , odżywka białkowa / węglowodany: kasze, ryż , ziemniaki / tłuszcze: tłuste ryby , jajka, orzechy , masło 82% a nie przekąski jak posiłki 1-4. Pozdrawiam