masło

[...] (niestety), tylko z szyjkami zębowymi i dziąsłami ee, takie proste, ja chciałam coś wykwintnego, nie starasz się pop %-) takie to ja mam na co dzień:D nie no dobra, chyba wezmę sobie zwykłą bułkę ze słonecznikiem, masło, wędzonkę, sałate, pomidor + jabłko jakoś nie klei mi się ten twój omlet, fasola, rzodkiewka,marchewka do omleta a'la pizza? x_X

Płatki + mleko, lód, kilka bułek + masło + dodatki

Żaden cheat day i żadne pizze, 3 bułki, masło, czekolada, szynka, ser, sałata, szklanka mleka i będę spełniony

akurat woli masło, chociaż Delmę czasem też je, ale głównie to jedzie na IF: pracuje zwykle do południa/popołudnia, nie zje nic, bo zajęta wracając do domu kupuje rózne jogurty, serki, pączki, ciastka, czekolady, cukierki, kiełbasy, bułki itp., żeby ok 16-17 uwalić się przed tv i spędzić nad tym czas do wieczora/północy, a później usnąć :-) ale to [...]

póki co lajtowo, małe ciężary na siłce. Dziś idę jeszcze 40km rowerkiem zrobić, ale to rekreacyjnie już raczej będzie ;-) jutro vol. 2 siłowego, w czwartek rower 8-) No i do diety podejście zmieniłem, nutella, masło orzechowe, oliwa, jogurty i tego typu specjały będą na porządku dziennym, ale w rozsądnych ilośćiach

myślę czy dziś twaróg zjeść z białkiem a masło łyżeczką czy twaróg z masłem a białko wypić :))

twaróg ze słodzikiem, masło łyżeczką a białkiem popić %-)

[...] dlatego, że tyle razy już mnie grupowo zanegowali, że szkoda mi wysiłku, wszyscy powielają pierdoły rodem z PRLu, np. że nie można jeść więcej niż 3 jajek tygodniowo, że masło jest niezdrowe, że wieczorem po treningu już nic nie je albo że 3 posiłki dziennie są niezdrowe, za to 5 już tak (jak ktoś ma małą pulę kalorii - powiedzmy 1500kcal to [...]

u mnie dziś: potreningu (if hehe) 350ml mleka 3,2 +50g białka potem 400g mięsa z szynki + paczka warzyw na patelnię + 15ml oleju potem sałatka z serem feta + tran na kolację zostaje twaróg + masło migdałowe Jutro pewnie tak samo

Teraz jak wypiję to zwrócę, więc się nie opłaca... za chwilunie wejdzie jak w masło %-)

masło orzechowe <3

masło orzechowe <3 :D

Dzienki Po ile tam masło orzechowe w Holandii?

Haha patrzę na masło orzechowe na SFD, a zalecane dawkowanie to porcja przed i porcja po treningu

I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich. brak bialka!!dodaj np.jajka/odzywke bialkowa II Posiłek: Owoc to ma by posilek??daj pieczywo razowe,mieso,warzywa,maslo III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia wywal gainer wiecej chleba [...]

AMINO BCAA X-trime 15ml naczczo 1h przerwy 1. Płatki jęczmienne -70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-500g Białko jaja kurzego-100 38/12/80 /DAJ PLATKI OWSIANE, MNIEJ MLAKA, A CO DO JAJ, TO JA BYM DAL CALE I TROCHE WIECEJ SKORO ZMNIEJSZASZ ILOSC MLEKA... 2. Bułki grahamki- 90 Oliwa z oliwek- 5 Cebula- 20 Makrela wędzona- 80 Pomidor- 300 Pomarańcza- 200 [...]

[...] 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Ser twarogowy półtłusty 100g 5. Rodzynki lub bakalie, ew. jabłko, banan Śniadanie 2 10.00 1. Chleb żytni razowy 102g (3 kromki) 2. wędlina/mięso 3. masło 2 łyżki małe (ok. 10g) 4. warzywa Posiłek 3 przed treningiem 15.30-16.30 1. Ryż biały/brązowy 100g 2. pierś z kurczaka 200g 3. oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 po treningu [...]

[...] jest Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z kurczaka -60g ryżu brązowego warzywa -250 ml mleka 0% tłuszczu -orzechy włoskie(wliczane) Posiłek 2: chleb razowy masło twarog z jajkiem warzywa Posiłek 3: chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 4: mięso/ryba makaron/ryz/kasza oliwa warzywa Posiłek 5: mięso/ryba makaron/ryz/kasza [...]

[...] bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie, migdały), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane, nasiona sezamu, len mielony. Posiłki mają bić zbilansowane, każdy niech zawiera porcję i białka i [...]

Wirtaj:) A wiec jedziemy;) 1 POSIŁEK: płatki owsiane: 70g mleko 1,5%: 400g orzechy włoskie: 30g jaja: 80g pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g MARGARYNE ZAMIEN NA MASLO:)SNIADANIE OK 2 POSIŁEK pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g TAK SMAO MARGARYNA NA MASELKO szynka z indyka: 25g kefir: 250g OK 3 POSIŁEK filet z [...]