[...] przygotowania: Cebule siekamy w kostkę, (czosnek drobniej), ser i cukinie ścieramy na tarce na grubych oczkach. Wszystko mieszamy ze zmieloną łopatką i jajkiem, dodajemy masło i oliwę, oraz przyprawy. Odstawiamy na noc (ale nie koniecznie). Nagrzewamy piekarnik, formujemy kulki i pieczemy, obserwując aby kulki nam się nie przypaliły (około 30 [...]
[...] 4s -> 5x160kg / 5x160kg / 5x160kg / 5x160kg 3. Wyciskanie na prasie 4s -> 8x310kg / 8x310kg / 8x310kg / 8x310kg 4. Uginanie nóg lężac 4s -> 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 5. Wspięcia siedząc 4s -> 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg Mimo takiego dnia i bólu głowy siły było sporo :) szkoda tylko, że i tak dzień w dupu przez to masło %-)
[...] 100 g ryż+ 250 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 250 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja 5 g stack cr- na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku 3 miarki agmatyny + 10 g bcaa + 7 g beta-alanina- przed treningiem [...]
[...] ale nakręcają są posiłki oszukane. Innym stosowanym obecnie przeze mnie jest wyrównanie bilansu kalorycznego podmieniając część ryżu na który już nie mogę patrzeć na masło orzechowe bez soli/cukru. Dołożyłem też codziennie oprócz niedzieli 30min. cardio po treningu bez dbałości o tętno treningowe. U mnie póki co działa. Zmieniony przez - [...]
Siemanko, codziennie rano jem na sniadanie jajecznice albo placek owsiany. Ale owsiane srednio mi wchodzą to jest bardziej jedzenie na przymus, czy można je zastąpić płatkami ryzowymi (jestem na redukcj)? Oraz w jakim sklepie mogę kupić masło orzechowe Primavika? Ewentualnie jakies inne dobre?
żytnie są dobre, bardziej chrupiące, ryżowe średnio się nadają według mnie. Możesz też spróbować jaglanych. A masło zrób sobie sam, przepisów milion znajdziesz na forum :-) Pozdrawiam
jajecznice napisałem że jem :) makarony i ryż wolę zostawić na posiłek 2 i 3. płatki żytnie takie są ok? http://www.fitness-food.pl/140-272-thickbox/platki-zytnie-bio-300g-bio-planet.jpg Masło orzechowe miałem własnej roboty, teraz chcę spróbować kupnego. Wiecie czy w jakims stacjonarnym sklepie jest Primavika czy tylko przez neta mozna zamowic?
[...] sporo mleka, ale nie sądziłam, że aż tak mi zaszkodzi... teraz już jestem pewna, że mleka jeść nie mogę :-| DIETA czysta, liczona 130/80/180 1. szarlotka Malinowej, jajka, masło, kawałek banana 2. szarlotka Malinowej, whey 3. tuńczyk, oliwa z oliwek, pomidor, jabłko, mandarynki 4. krem dynkowo- ziemniaczany, jajka, orzechy włoskie + kawa x2, [...]
Zrób poprawki J.W Podbij tłuszcz do 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy i wstaw poprawki wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
[...] UNS 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+ pomidory+ olej lniany 10g 5. 120g kury + pomidory+30g ryzu 6. dip z białka +masło orzechowe Dzien był bez treningu, ale poświeciłam go na nauke pozowania , było smiesznie, głupkowato ale i powaznie %-) http://imgur.pl/i/00011/33guqw1843hw.jpg i [...]
[...] g pomidor Podzielone na 3 posiłki: ok. 500 g pierś z kurczaka+ ok. 360 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 5 g stack cr- w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA [...]
[...] był stracony, bo ćwiczenia i jedzenie z głową były obecne. Dość sporo się zmieniło, za sprawą waszych rad: zaczęłam piec własne mięso i pasztety, zamieniłam margarynę na masło, używam smalcu do smażenia, jem więcej (chociaż dlaczego, o tym za chwilę ;-) ) i spędziłam dość dużo czasu buszując po Internecie i czytając różne artykuły. Co do [...]
[...] kupiłem sobie masełko orzechowe, dzięki Wiciu za polecenie };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/517510fdf3274917b44ac5266bded32f.jpg Ogólnie zawsze planowałem kupic w koncu masło orzechowe i nigdy mi to nie wyszło %-) raz roobiłem sam;d Ogólnie mega kozak to masło, jak zaczynam jesc to nie moge skonczyc... PO powrocie z katowic jak siadłem to [...]