przy 400 g twarogu, przetworzony serek wiejski to za dużo nabiału wywal go masło roślinne zamień na : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, , oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy , awokado a tu masz źródła białka : ( uważaj bo i tak masz go duzo ) Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, [...]
Brak slów , to jest k...a tragedia ... Tłuszcze z węglami dozowane celowo , cukier , szynka ... masło mnie dobiło. Rozkłąd makro -dziwny . Posiłków 6 - pytanie po co ? . Podaj mi swoją wagę etc. to rozłoże Ci połowę tańsza i lepszą dietę ... Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-09-27 21:34:39
[...] Dzisiaj zrobione tylko Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek MASŁO CZEKOLADOWE Szybki posiłek na podróż w pociągu, masło orzechowe ( 100 % orzechy bez cukru ani soli) + whey C6 wymieszane i wafle ryżowe, smaczna przekąska http://www.iv.pl/images/92826375799633987436.jpg W Złotych [...]
[...] tylko Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135 /SFD/Images/2015/12/31/70c0b85423734d5b8268fe4d7b045c5a.jpg 1 Posiłek MASŁO CZEKOLADOWE Szybki posiłek na podróż w pociągu, masło orzechowe ( 100 % orzechy bez cukru ani soli) + whey C6 wymieszane i wafle ryżowe, smaczna przekąska /SFD/Images/2015/12/31/2add9dd6f1574e688a88438edf4460f9.jpg W [...]
każda ryba może być tylko nie puszkowana, a śwież ( oprócz pangi ) zwiększył bym do 100 i zostawił masło orzechowe ok ale żeby było naturalne ( żadne felixy czy sante ) primavika może być, albo z myprotein a najlepiej samemu zrobione olwia też ok
[...] serii + 20 min cardio DIETA dzień wysokich węgli 1. 1 jajo + 5 białek, 50g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati 4. 6 białek, 50g kasza gryczana, 15g masło orzechowe 5. 150g dorsz, 30g masło orzechowe Na treningu sił dużo, ale wieczorem padłam i nawet nie pamiętam kiedy zasnęłam. A dziś znowu od rana brak mocy, mam [...]
[...] nawet można dać więcej ponieważ lepiej jeść mniej a więcej... więcej się jedzenia przyswoi. Makrosy sa odpowiednie białka 2.5g/kg szynke akurat zmieniłem na kurczaka masło jest zdrowe to nie margaryna... Nie wiem czy umiesz czytać bo wagę podałem w 1 poście... i nie wiem dlaczego napisałeś że ułożysz mi "tańszą dietę" jak byś sugerował zę [...]
Badań na profil lipidowy akurat nie robiłem niestety.. Także co miałbym dodać/zmienić, żeby wracać na właściwe tory ? Dodać sobie np. dwa razy w tygodniu po 30 g cheddara do kanapek ? Makrelę dawać dwa razy w tygodniu ? Masło po parę gramów na kanapki "na słodko" ? Mozarellę jem raz w tygodniu pół kulki do bruschietty, dodać sobie też sera feta z [...]
tuńczyk jest tylko jeden raz w tygodniu, zazwyczaj do makaronu, bądź sałatki na kolację. jeśli chodzi o masło orzechowe to jest to masło domowej roboty (nie było na stronie do wyboru, więc wybrałem jakiekolwiek); jeśli chodzi o zwiększenie węgli to dodawać sobie do każdego posiłku np. po kolejne 10-20 g kasz, płatków, makaronu, ryżu ? do tego np. [...]
Lemonie - po pierwsze , nie wiem jak u Cb z czytaniem ze zrozumieniem . Chodziło mi o tańsze produkty , nie o odpłatne napisanie diety ... :o Teorię o większej przyswajalności w większej ilości posiłków wymyśliłeś chyba sam , to kompletny frazes ! Makrosy to nie tylko białko- węgle i łuszcze masz za wysokie ... Npisałem ,że mogę ułożyć Ci dietę [...]
Dargoize: Masło extra z mleka 82% to najlepsze jakie można dostać, nie wiem gdzie ty tam laktoze widzisz, poza tym 5g różnicy nie robi. Twierdzisz ze węgle i tłuszcze ma zbyt wysoko, to czym chcesz podbijać kcal? Białko sie przyswoi, a raczej jego nadmiar zostanie wykorzystany po prostu jako energia. Nie wiem co ma ilość posiłków do siedzenia na [...]
[...] złożone może być kilka posiłków, a też może być w jednym to już od Ciebie zależy. Kontroluj masę co tydzień, obwody, a najlepiej po prostu lustro. Jak będzie szło za wolno to dodajesz węgle, jak za szybko to zmniejszasz. Podbij tłuszcze lekko nasycone : masło, olej kokosowy, smalec, mięsa omega -3 też : tłuste ryby właśnie albo suplementacja
[...] Brunsonem. Rewanżu pewnie nie zrobią więc Jacare vs Romero o TSa. Romero nie miał wpływu na tą decyzję a wszedł w 3R (80sek wcześniej dostając prawie KO) w Kennediego jak w masło - masakra. Należy mu się walka z Jacare o TSa w końcu Bispinga Kennedy pojechał jak chciał! Co do nazwania Romera głupkiem, bo ktoś mi pewnie to zarzuci to powiem tyle, [...]
przekąska ? zamień przekąskę na pełnowartościowy posiłek. W śniadaniu zamień masło na oliwę lub orzechy. Zmień sobie te posiłki gdzie masz 150g ryżu na 120g, a reszte kcal dodasz sobie w szóstym posiłku zamiast przekąski. No i dodatkowa rada : POLUB PŁATKI OWSIANE ;) Zmieniony przez - CR!S w dniu 2014-09-28 22:44:28