[...] Prędzej przez okres 3 lat trenowałem Muay Thai. Teraz czas na masę :) Dieta: śn: Płatki owsiane (piję od dzisiaj :)) banan 4 jajka (2 białka, 2 całe) śn2: odżywka białkowa, masło orzechowe/ bułki z kurczakiem, warzywami/serek wiejski, banan itd. tu zależy, bo jestem w pracy obiad: ryż/ziemniaki/kasza/ + mięso/ryba, warzywa (kurczak, wołowe itd) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g, 50g mąki orkiszowej lub razowej żytniej, 50g twarogu, 3 jaja + zioła i trochę warzyw II * chleb (sam go robię, na zakwasie, z mąki orkiszowej) 100g, pierś z kuraka 100g, masło roślinne + warzywa 100-200g III * tak samo jak w II IV * makaron razowy lub durum, czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z oliwek + warzywa min. 200g [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę ogólną. Mam 16 lat, ważę 56 kg mam 174 wzrostu. A oto moja dieta: I Posiłek: ( rano, po przebudzeniu/ Śniadanie ) ( ok. 6 | 9) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) + jogurt II Posiłek ( szkoła / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 ) / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) III Posiłek ( po powrocie [...]
[...] 5,03% To jest wyciąg z kalkulatora który przygotowałem w Excelu, jeżeli ktoś chce mogę podesłać. Powyższe kalkulacje nie uwzględniają dodatków smakowych: warzywa, oliwa z oliwek, masło.. Dietę stosuję już 4 tydzień i widzę postępy. Przybrałem na masie około 3 kg. W ciągu dnia staram się także wypijać między 2 - 3 litry wody. Proszę o ocenę.
[...] Wartość ENERG 408,055 198,76 32,17 2908,75 63,86% 31,11% 5,03% Powyższe kalkulacje nie uwzględniają dodatków smakowych: warzywa, oliwa z oliwek, masło także tłuszcze są zaniżone o około 3-5% Myślałem cały czas o gainerze: Mutant Mass ale po dłuższej analizie wydaje mi się ze białka znacznie trudniej będzie mi [...]
[...] do połowy i natrafilem na coś twardego i delikatnie bolesnego i bałem się wepchnąć ją na siłe a raz nawet aż miesień podskoczył i zaczął chwilke drżeć, potem przy dwoch kolejnych to tylko nie chciała igła wejść. Za kazdym razem wybrałem inne miejsce oczywiscie i zmienilem igłe, dodam, że wcześniej igły wchodziły jak w masło. Co się mogło stać?
Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]
[...] jak to wygląda. Grupa pokarmów budulcowych. Głównie pokarmy mięsne, dostarczające białko i tłuszczu. Przykłady: - czerwone mięso - jajka - kurczak - indyk - ryby - masło - oliwa z oliwek - orzechy Jak zauważaliście są to produkty nieprzetworzone i w całości . Dużo lepiej jest upiec całego kurczaka i odkroić pierś z kurczaka niż kupić [...]