W sumie to masło wrzuciłem dla wiekszej ilosci kcl ale bez niego nawet lepiej mi smakuje. Oleju biorę nawet troche mniej a jeszcze zostaje na patelni. Uważasz, że już jest wporządku?
[...] rybami, twarogiem węgle to jak widać owsiane, ryż, makarony, kasze, wafle ryżowe i czasami wpadnie jakiś śmiec tłuszcze to głownie oliwa, orzechy włoskie, olej rzepakowy, masło orzechowe jak myślicie, po jakim czasie zauważę efekty nadwyżki kcal i ile czasu powinienem masować? tutaj screen jednego z dnia jedzenia: http://scr.hu/1z8o/ur9ar
Nie chcę być wysportowanym sportowcem (masło maślane), tylko chce po prostu ćwiczyć rozciąganie oraz zrobić sobie jakiś prosty plan po to, żebym każdego dnia coś robił a na wiek średni i starość nie miał problemów ze sztywnymi mięśniami ;) Nie kręci mnie teraz w ogóle kulturystyka ani nic, to były takie gimbazjalne marzenia. Wiadomo każdy ma inne [...]
No to czas zakupić stejki, upiec swój chlebek i zrobić masło orzechowe, pracowity weekend w kuchni ;) Właśnie, a kardio albo HIIT na bieżni między treningami siłowymi miałby sens? Na zasadzie: poniedziałek: siłowy wtorek: bieżnia środa: bieżnia czwartek: siłowy piątek: aerobik weekend: wolne W weekend zazwyczaj nie mam możliwości pójść, bo wracam [...]
[...] po prawdziwe mleko. Już miałem dość nabiału. Całe lodówki śmietan, matka z sąsiadką uruchomiły starą maselnicę, w której do tej pory stał bukiet suszonych kwiatów, i tłukły masło. A potem szał serów. Pieluchy, odciskanie, suszenie. Zapas był chyba na trzy miesiące. Sprawdziłem :-) Może będzie kiełbasa z nutrii. Są fermy hodowlane tych zwierzaków.
Jedz to co Ci mama w domu daje, pilnuj tylko by to było jak najbardziej odżywcze. Mięso, jaja, sery, ryby, orzechy, kasze, makarony, ziemniaki, warzywa, trochę owoców, nieco zdrowych tłuszczy jak masło czy tran. Czasem zaszalej: pizza, burgery, lody, tort urodzinowy. Unikaj alkoholu, narkotyków, nie pal tytoniu i nie przyzwyczajaj się do kofeiny.
Banan nie jest konieczny po treningu, jeśli jesz normalny posiłek w ciągu 1h po skończonym treningu. Zamiast kiełbasy już lepszy będzie boczek. Ja lubię też jajecznicę z serem żółtym, albo z pieczarkami i cebulką. Anubis ostatnio pisał o suplementach o3, które wychodzą najekonomiczniej, także możesz zapytać w dziale suplementy, czy gdziekolwiek. [...]
Masło na chlebie można też zastąpić awokado. Jak jest bardzo dojrzałe, to łatwo się rozsmarowywuje, do tego jest 4x mniej kaloryczne od masła i jest prawdziwą bombą witaminową. No i jest smaczne :-) Tzn masło jako pełnotłuste masło z mleka nie jest najgorszą opcją. Tragedia jest z twardymi margarynami roślinnymi. Awokado - świetny patent Fryto.
[...] awokado. Jak jest bardzo dojrzałe, to łatwo się rozsmarowywuje, do tego jest 4x mniej kaloryczne od masła i jest prawdziwą bombą witaminową. No i jest smaczne :-) Tzn masło jako pełnotłuste masło z mleka nie jest najgorszą opcją. Tragedia jest z twardymi margarynami roślinnymi. Awokado - świetny patent Fryto. Nigdzie nie napisałem, że [...]
Witam, postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przybrać na masie, dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej przykładowej diety dla mnie. Może to być nie lada wyzwanie, ponieważ jestem wybredny jeżeli chodzi jedzenie, ale chyba dam radę się przełamać. Dane: Wiek:22 Wzrost:186 Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam [...]
Korekta już poszła. Tego białka podbiłem do 160g, a węgle (po obcięciu jabłek) zostało jakieś 50g. Zrobiłem zakupy i zaopatrzyłem się w masło, twaróg tłusty, śmietanę 22%, gorzką czekoladę z zawartością kakao powyżej 90%, udka kurczaka ze skórą, ser żółty no i jaja :-) A co do oleju, może i jest go odrobinę za dużo,ale tak się złożyło że mam go [...]