masło

17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]

[...] mleko kokosowe 4 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, kiszony ogórek , rzodkiewka, pomidorki koktajlowe, musztarda, majonez, gorzka czekolada, banan, kakao, borówki, masło kokosowe, krem z białych szparagów Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp Miał być [...]

nie wiem jak inne oliwy, mialem 3 rodzaje, zazwyczaj jest ta biedronkowska, i opornie wchodzi, glownie teraz zrodlo tluszczy u mnie to orzechy ziemne, ale z jednej strony ile mozna jesc ciagle to samo :) awokado drogo wychodzi, co bys polecil? Olej lniany (dobry smak), żółtka jaj, masło orzechowe, smalec... Pij cole zero, ona nie ma cukru

[...] polecil? ta z biedronki to lipa, dobrą oliwę piłem ale podczas pobytu we Włoszech. W Polsce za jakość trzeba płacić i wtedy lepiej wybrać inne źródło dobrych tłuszczy. Sprawdź inne oleje tłoczone na zimno, zawsze można zjeść tłustą rybę morską lub garść orzechów czy te masło orzechowe. Z dietą to jak Seba. Musi być smaczna, zwłaszcza na masie;-)

1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam -biceps: 40 -klatka: 110-115 -udo: nie znam -talia: okolo 80-85 (dzinsy w pasie rozm.31) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: piewszy kontakt w wieku 17 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g na kg -węglowodany: okolo 300g mniej wiecej -tłuszcz: oliwa z oliwek,awokado,omega 3 w kapsach,maslo do chleba [...]

[...] przy Twojej wadze 50-75g tłuszczy wystarczy. ;-) Co do tłuszczy, to możesz je brać z: - wieprzowina, wołowina, tłuste ryby, - awokado, oliwki, wiórki kokosowe, orzechy, - masło (ale prawdziwe, nie te miksy tłuszczowe), - tłusty nabiał. Co do jajek - nie ma się czym przejmować. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczu, od czasu do czasu można [...]

Masło roślinne , szynka wiejska , poczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis dodaj do diety mniej przetworzoną żywność. Mniej posiłków a bardziej treściwe taka moja rada. Pozdrawiam

Ev dziś chyba wypróbuję sok pomidorowy z czosnkiem :-P Tydzień 23 (22 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,jogurt,owsianka na mleku z suszonymi śliwkami -chleb razowy,masło,ser wędzony,fasolka szparagowa z czosnkiem %-) -jajka,sok pomidorowy -pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym,ziemniaki,pomidory,oliwa Treningu nie było ale za to sprzątanie od rana #-P [...]

[...] ogórki kiszone, majonez, truskawki 4 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, cebula, koncentrat pomidorowy, kiszona kapusta, krem z białych szparagów, masło kokosowe, borówki, gorzka czekolada, orzechy włoskie, migdały Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, [...]

Tydzień 23 (22 tyg + 7 dn) Dieta: -grejfrut,owsiane,banan,śliwki suszone,jogurt grecki -chleb razowy,pierś z kurczaka,sok pomidorowy -jajka,fasolka,masło -zupa marchwiowo-porowa, soczewica Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg [...]

Ile kcal jadłeś przed redukcją? Jak to urozmaicasz? Jak kwestia warzyw? Na razie biednie to wygląda. Wywal to masło orzechowe, jedz za to całe jaja, urozmaić źródła tłuszczu, oraz innych składników pokarmowych.

[...] własnej roboty 3 posiłek: 2 jaja, ogórki kiszone, pestki dyni, mleko kokosowe Po treningu: banan, kakao, migdały, mleko kokosowe 4 posiłek: wątroba wieprzowa, cebula, masło klarowane, kiszona kapusta, borówki, mleko kokosowe, migdały Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat [...]

[...] MC, bo dzisiaj mocno czuję nogi :-) cieszy mnie to :-D A ze złych wieści- znów czuję ból nad pośladkiem, ale taki słaby, wydaje mi się, że to wina przysiadów... Micha: 1. owsiane+2 jajka+cukinia+truskawki+orzechy brazylijskie 2. i 3. cziken+bulgur+orzechy włoskie+brukselka+pomidory 4. 2 jajka+wafle ryżowe+masło+ser żółty+pomidory+brukselka

[...] komosę ryżową, można również bataty 50g ryżu lub kaszy jest jak 180g batatów, płatki jaglane -jako tłuszcze w diecie: migdały, nerkowce, włoskie, awokado, orzechy laskowe, brazylijskie , awokado, olej lniany, olej rzepakowym, masło orzechowe (unikaj z orzechów prażonych i ziemnych) Zmieniony przez - Monsterprojekt w dniu 2015-05-21 15:10:38

Masło roślinne wyrzuć , dodaj tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) , są inne źródła mięsa także doczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis. Pozdrawiam

wiesz co jak kto woli :) dla mnie to pol na pol cheat :) ciasto raczej fit nie jest :) 320g maki( ja daje tortowa) 150ml wody 30g drozdzy 2 łyzki stolowe oleju 1 lyzeczka soli pol lyzeczki cukru calosc mieszamy i zagniatamy recznie w misce, chyba ze ktos ma np robot albo termomix to problem z glowy :) walek i do roboty, formujemy, na blasze [...]

Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51

[...] się czy nie wejść na tłuszcze, będąc na diecie tłuszczowej nie mam problemów z tym. Co do samopoczucia to zarówno na jednej jak i na drugiej diecie dobrze się czuje hmm, w sumie zamiana wszystkich węgli (za wyjątkiem tych potreningowych) na masło orzechowe którego mam jeszcze z 20 słoików to nie byłby głupi pomysł :-P muszę to przemyśleć

Kurde za to maslo to się można dać pociąć. Masakra smakowa. eeeeę żyję się raz jedz milkę pójdzie w bica;)

[...] własnej roboty, pestki dyni, gorzka czekolada 3 posiłek: 3 jaja, kalarepa 4 posiłek: zapiekanka: 5 jaj, cukinia, koncentrat pomidorowy, cebula, czosnek, pomidor; deser: masło kokosowe, mrożone owoce leśne, jabłko, borówki, mleko kokosowe, migdały Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, [...]