2 miechy temu wazylem 52kg i przyjmowalem ok 3 tys kalorii i w 5 tyg doszedlem do 58. a od miesiaca stoje w miejscu, wiec ulozylem sobie nowa diete i zobaczymy, mam nadzieje ze sie uda. Ale wracajac do mojego pytania czy moge robic sobie normalne serie 12x4 czy koniecznie masowka ?
[...] Pewnie jeszcze sporo zejde z kcal do końca. I teraz pytanie. Ile zajmie mi podbijanie kalorii w tym reverse diet do mojego zapotrzebowania (3500-3600kcal)? Po ile się podbija i w jakim okresie czasu ? Masówke, czyli bycie już na plusie kalorycznym chciałbym zacząć jakoś w okolicach wrzesnia. Będzie to powolna i myśle, że przemyślana masówka.
Cześć Prawdopodobnie w sobotę zakończę redukcję na wadze ok 74kg przy 186cm, do tej pory miałem rotacje DT/DNT: 2300/2100kcal. Co polecacie dodawać po 100kcal tygodniowo i obserwować czy od początku dodać z 300 kcal, bawić się w rotację czy lepiej zostawić stały poziom kaloryczny ( to moja pierwsza masówka). Dzięki
[...] przy 186cm, do tej pory miałem rotację DT/DNT: 2300/2100kcal. Co polecacie dodawać po 100kcal tygodniowo i obserwować czy od początku dodać z 300 kcal, bawić się w rotację czy lepiej zostawić stały poziom kaloryczny ( to moja pierwsza masówka). Mam skłonność do szybkiego zalewania. Dzięki Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2014-06-05 16:34:56
[...] DT/DNT: 2300/2100kcal. Co polecacie dodawać po 100kcal tygodniowo i obserwować czy od początku dodać z 300 kcal, bawić się w rotację czy lepiej zostawić stały poziom kaloryczny ( to moja pierwsza masówka). Dzięki Zależy już jak Ci bardziej odpowiada. Jeżeli byłeś ujemnym bilansie kcal to zwiększ do ok 0. Myślę, że 100kcal może być zbyt mało.
Witam Tak jak w temacie, chciałbym się od was dowiedzieć ile tłuszczy powinnien dziennie spożywać mezomorfik podczas masowania. Wyczytałem w wielu tekstach że ok 50g, skupić się na dużej ilości węglowodanów i białka 2,2-2,5g na kg masy. A wy jak sądziecie ile tego tłuszczy powinnienem zjadać, narazie mam do śniadania 30g tłuszczu i do kolacji 10g, [...]
ale ekstra, serio! :) A pracowałaś w sposób klasyczny czy naturalny? I planujesz kiedyś wystartować w jakiś zawodach? Ojj tak, nauczyć się od nowa jest łatwo, ale wyeliminować błędy - to jest dopiero wyzwanie. Ja zaczynałam jeździć w stadninie typu masówka, więc zebrało mi się wieele złych nawyków, nad którymi potem bardzo długo pracowałam.
a czy taka dieta nie pali mięśni? bo jeżeli nie, to jestem skłonny na 5-7dni zejść poniżej 50g, a potem utrzymać się na 150-200 przez kolejne 4-6 tygodnie. to będzie moja pierwsza dieta na redukcję, zresztą masówka, którą właśnie kończę jest moją pierwszą jakąkolwiek dietą w życiu jaką świadomie stosuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz średnio jej przestrzegam( nie jem podwieczorków, zamieniam śniadania itp.) Jak dotąd ćwiczyłem według planu split, 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy to typowa masówka, również rozpisana przez "potreningu.pl". Kieruję się do użytkowników tego forum w celu pomocy nad nowym treningiem, suplementacją (spalacz ?) oraz jeśli się da, [...]
[...] teraz średnio jej przestrzegam( nie jem podwieczorków, zamieniam śniadania itp.) Jak dotąd ćwiczyłem według planu split, 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy to typowa masówka, również rozpisana przez "potreningu.pl". Kieruję się do użytkowników tego forum w celu pomocy nad nowym treningiem, suplementacją (spalacz ?) oraz jeśli się da, [...]
ale jak masówka ma miec 4 miechy czyli plus minus 16 tygodni to ile tygodni chcesz być na dece i ile na boldzie?? bo jakoś nie widze tego dzielić bo nie ma kiedy
[...] po treningu - o 10:30. Właściwie to nie mogę się doczekać okresu masówki. Uważam, że już mam na tyle dużą wiedze i na tyle umiem wykonywać dość poprawnie ćwiczenia, że ta masówka musi wyjść. Nie ma innej możliwości ! :P Nie będzie żadnego opier***ania. Po wakacjach zaczynam studia, więc w okresie między sesjami będzie luźno, także czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na wstępie napisze ze nie jadam mięsa ani ryb, wiem wiem pewnie napiszecie ze bez tego nie da się nic zbudować, ale dużo czytałem i się da ;), tym bardziej ze nie zamierzam być kulturystą, tylko po prostu chce dobrze wyglądać :) No wiec właśnie jestem po redukcji, brzuch mój jest w miarę płaski, ale nie widać żadnych mięśni, stąd myslą [...]
[...] chociaż można powiedzieć, że mój staż to dopiero 4 miesiące, bo od tego czasu trenuję "na pełnej pompie" z czuciem mięśni i domsami po każdym treningu. Aktualny cel to masówka do maksymalnie wiosny 2015 (luty/marzec) z utrzymaniem aktualnej tkanki tłuszczowej, czyli po prostu czysto bez podlewania się! Swoją przygodę z siłownią zaczynałem [...]
[...] i pyknąłem 2-3 fotki, także nie oczekujcie cudów. Już powoli kończe redukcje, zostało mi może 2-3 tygodnie, potem wchodzę na reverse diet i myśle, że już w końcu przemyślana masówka. Redukcja w początkowej fazie szła dosyć gładko, tłuszcz fajnie leciał. Zdawałem sobie sprawe, że nie mam dużo mięśni i może to nie wyglądać potem fajnie, jestem też [...]
[...] zdecydowanie mniej. Jedyne czego żałuję, że pewnie będę musiał na diecie zrezygnować z produktów które i tak zmuszony byłem polubić przez te pół roku, czy na takich typowych masówkach faktycznie jest tylko chude mięso,jaja, biały ser i warzywa? Uwielbiam wszelkiego rodzaju owsianki, orzechy i OWOCE i tu obawiam się, że niestety będę musiał to [...]
[...] puki waga nie rośnie chce to jak najszybciej zmienić i wykorzystać najbliższy czas, potrzebuje jakieś zmiany... będę redukował dokładnie do 20 lipca, po czym wpada rewers, i masówka, na razie mam czas na ostatnie szlify, typu brzuch i wycinka nóg. Odnośnie mojej zmiany, ze zwykłej redukcji chce przejść na IF, lecz potrzebuje pomocy. Pracuje na [...]