maszyny na silowni

Dla zaczynających przygodę na siłowni maszyny się super sprawdzą ponieważ jest dużo mniejsze ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Zależy kto zaczyna ćwiczyć i dla kogo ma być skierowany trening. Ale maszyny izolują ruch przez co obciążenie na konkretne mięśnie/stawy będzie większe. W dodatku maszyny na siłowni zbudowane są pod przeciętnego [...]

[...] powinni zaczynać od ćwiczeń z wolnym ciężarem czyli ze sztangą i hantlami. Trening na wolnych ciężarach zawsze powinien być tą podstawową formę. To oczywiście nie znaczy, że maszyny są złe bo i one mają zastosowanie w treningu siłowym, ale najpierw trzeba poznać i przyswoić podstawy czyli większość ćwiczeń w wolnociężarowych formach jak [...]

[...] 3 powtórzeniu dosłownie sztanga mi wypadła z rąk na ziemię nie było najgorzej. Trening poszedł szybko, jeszcze po zrobiłem dosłownie 7 min na orbitreku żeby wytestować nowe maszyny na siłowni - szefowa zainwestowała 4 kafle w jeden i na prawdę powiem że warto było, chociaż mogła by w końcu w siłownie coś włożyć %-) Cała redukcję spędziłem na [...]

[...] 4; 1*15/3*10 A. Martwy ciąg 20/45/45/47,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/20/22,5/22,5 B2. ściąganie drążka do brzucha - ostatnio zamieniłam to w treningu A, bo nie było maszyny na siłowni 16/16/24/32 C1. suwnica 52/61/70/79 C2. przysiady zamiast - uginanie nóg leząc, też brak maszyny 20/25/35/37,5 D. 25 wnioski, czas najwyższy zdecydować się [...]

PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-3 Program II/13 (na full osprzęt-siłownia) chodzi mi o ćwiczenia mięśni brzuch: 1.Spinanie tułowia na maszynie - takiej maszyny na siłowni niezauważyłem - czym moge to zastąpić 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku - na kolejnym treningu ćwiczymy 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach - CZY te ćwiczenia różnią się [...]

[...] cwicze obecnie nic, nawet seks, bo jestem sama. NO NA O NIC NIE PORADZE Zaczynam teraz cwiczyc, tylko ze nie rano, bo po prostu mi sie nie uda, wiec bede jednak uderzac na maszyny na silowni te od aerobow i joge, bo to lubie :) JOGA DLA PRZYJEMNOSCI AEROBY, ALE Z UMIAREM I PRZEDE WSZSYTKIM SILOWNIA, ZBUDOWANE MIENSIE SPLAJA NAJWIECJE KALORII, [...]

[...] 2. 10x7 3. 7x9 łydki: 1. Wspięcia na palce siedząc na maszynie <<< Zastąpiłem "wypychaniem suwnicy palcami", ponieważ nie mam takiej maszyny na siłowni: łuski robiłem po 15-16 powt. ciężarem maszyna + 40kg i w ostatniej serii 45 kg 2. Wspięcia.. też po 14-16 powt. 50kg + maszyna Brzuch: 1. Spinanie [...]

[...] domu. Zamierzam kupić hantle i może wyżej wspomnianą gumę. W takim układzie ciężko coś polecić na wewnętrzne części uda. Nie możesz robić przysiadów bułgarskich ani hack maszyny... Na siłowni są maszyny, które pozwalają ładnie zaakcentować ten rejon. A z gumami jedyne co mi na myśl przychodzi to : https://www.youtube.com/watch?v=SG5FR0v6St4 [...]

żadnych maszyn. W przypadkach taki jak Twój,nie ma w ogóle miejsca ani czasu na maszyny. Na siłowni rób ćwiczenia których z powodu ograniczeń ciężarowych nie jesteś w stanie zrobić w domu. Tyle ze to mają być wolne ciężary(sztangi,sztangielki) a nie jakieś maszyny...

[...] balerinki takie ładne z kokardka na mini obcasie ok 2 cm. co ćwiczyła hm standardowy trening kobiet czyli powolne maszerowanie na biezni a nastepnie po kolei wszystkie maszyny na siłowni. czuje sie czasem dziwnie na tej siłowni: nie mam tipsów , nie chodze na solarium i nie wygladam jak murzyn , strój mam luźny (dosc ciekawe stroje po [...]

[...] Piątek - Dzień II Jak mozesz to wrzuc mi nowy plan albo napisz czy ten na górze jest ok bo zaczalem go stosowac i wedlug mnie jest wporzadku. Tylko prosze zebys zastapil mi cwiczenia ze sztangielkami (bo ich nie mam) i te na nogi (tylko zeby nie obciazaly kregoslupa osiowo) bo maszyny na silowni sa kiepskie. To tyle dzieki za pomoc

[...] cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? 4.prostowania nóg nie robię- nie mam takiej maszyny na siłowni 5. ostatni trening na pewno na maksa:):):) Obliques: lady zrób sobie avka bym cie mogła odróznic co to znaczy avka? gdzie mam to zrobić...przepraszam ze [...]

[...] KARKU 3 x 12/10/8 - SZRUGSY 3 x 12/12/12 Odczucia: Fajnie dzisiaj czułem plecy, ogólnie to od jakiś 4 tygodni ponownie czuje dość solidną pompę, a spowodowane było to tym że maszyny na siłowni które są przeznaczone na plecy się kompletnie nie nadają masakra jednym słowem, nie wiem kto jest konstruktorem ale projekt nieudany. Wracając do moich [...]

[...] nawet lubie. :) Nie cwicze obecnie nic, nawet seks, bo jestem sama. Zaczynam teraz cwiczyc, tylko ze nie rano, bo po prostu mi sie nie uda, wiec bede jednak uderzac na maszyny na silowni te od aerobow i joge, bo to lubie :) Jesli mnie zmusicie, to moge wrocic 2 razy w tygodniu na boks, ktory pali kalorie jak diabel, zwlaszcza ze trenerem [...]

[...] tresci, bajki i mity jak dotad wszystko jest zupelnie odwrotnie sztanga da ci najwiekszy przyrost wyskoku w stosunku do inwestowanego czasu sztanga jest naturalna - maszyny na silowni nie sa naturalne (np. suwnica) jesli chcesz byc bardziej naturalny to rob przysiady z kolega na plecach, dzwigaj worki z piaskiem, itp. przysiad i martwy [...]

[...] ok 30 minut. Na pierwszych treningach staraj się poznać swoje możliwości, podpatruj jak inni ćwiczą, ciężary nie muszą być duże staraj się wyrobić technikę. Poznaj wszystkie maszyny na siłowni i przy jakich ciężarach możesz na nich ćwiczyć. Po takich kilku treningach opracuj sobie plan ćwiczeń, na początek ACT (taki ogólnorozwojowy) by powoli [...]

[...] wzniosy do boków. Co do Pleców to włąściwie wszystkie cwiczenie zaczynawszy od podciąania się na drążku po sciąganie drażka górnego w różnych chwytach,oraz jeśli masz takie maszyny na siłowni na której trenujesz które mają podpórke na klatke piersiową i wszelkie dociągania możesz na niej robic,zazwyczaj sa to chwyty do brzucha.Napewno [...]

[...] stopni. Stopniowo opuszczasz się coraz niżej i niżej * Ćwiczenie naśladujący ruch podciągania, wykonywane na drążku. * Podciąganie się z "przeciwwagą" - są takie maszyny na siłowni, acz ja sobie do podciągania na 1h zmontowałem coś takeigo - przez drążek przerzucona solidna lina (najlepiej gdyby była śliska), na jednym końcu jakoś [...]

[...] wiem, że nie robiłaś jeszcze wolnych ciężarów, ale to nic strasznego i na pewno sobie poradzisz. 2. Wyciskanie na maszynie Hammer (dół klatki) - jeśli nie masz takiej maszyny na siłowni to pomyśl na wyciskaniem na ławce płaskiej 3. Teraz dopiero Rozpiętki, tak aby mięśnie się rozciągnęły, a krew lepiej do nich napłynęła 1. Uginanie [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Od razu mam pytanie czy mogę czymś zastąpić 5.prostowanie tułowia? i czy 9.uginanie nóg może być ze sztangielka- nie mam takiej maszyny na siłowni z obciążeniem?