masz

Plecack troche gorszy, całe obciazenie masz z tyłu i Ci ciąży, a kamizelka rozkłada się równomiernie.

[...] z tematem. W przypadku treningów fbw nie ma konieczności katowania przedramion osobnymi ćwiczeniami bo najczęściej wystarczą w zupełności te ćwiczenia podstawowe, które masz. Jeśli będziesz progresował w ćwiczeniach podstawowych to z czasem te przedramiona też będą się rozwijać. Jako ćwiczenia na brzuch daj sobie jakiegoś planka będzie [...]

[...] obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z masą własnego ciała. Na rozruch taki trening będzie ok, a później [...]

[...] obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z masą własnego ciała. Na rozruch taki trening będzie ok, a później [...]

Co trenujesz i ile jesteś w stanie wykonać obecnie pompek ? Ile masz czasu np do testu ?

Nikt niestety nie podejmie się ułożenia Ci planu treningowe gdy masz jakieś problemy z kręgosłupem. Lekarz jest osobą odpowiednią do tego choć rzadko się zdarza żeby mieli doświadczenie w treningu więc w Twoim przypadku należałoby poszukać jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty i skonsultować z nim ewentualne możliwości treningowe. Pokarzesz mu [...]

Co tam z tym kręgosłupem masz nie tak

[...] pod pewnymi warunkami. zabronione są: -wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję, -podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia, -skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające. Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z odpowiednimi ćwiczeniami ? Co tam z tym kręgosłupem masz nie tak?

Ja bym się skupił na jednym podziale i jeśli masz push pull to w ramach podziału dołożyłbym do poszczególnych dni push i pull ćwiczenia na nogi to spowoduje, że plan będzie jednolity i spójny. Pamiętaj, że plan push pull daje duże możliwości personalizacji planu treningowego i jesteś w stanie w czterech dniach treningowych tak sobie poukładać [...]

[...] Jeśli czujesz lekkie mikrosuzkodzenia to nie ma problemu z wykonaniem kolejnego treningu siłowego. Problem pojawia się wówczas gdy mikrouszkodzenia są tak intensywne że masz problem z poruszaniem. Wówczas nie ma co szaleć i po prostu dać odpocząć sobie dłużej aż ból mięśniowy ustąpi. Jeśli mikrouszkodzenia są bardzo duże to przyjrzyj się czy [...]

Tak,masz plan w formie obwodu. Zetnij o 20% swoje maksymalne ciężary dla danego zakresu. Czyli w przypadku 100 x 10 zacznij od 80kg i dokładaj 2kg co tydzień.

Przyczyn może być sporo ale przypuszczam, że trzeba popracować nad mobilnością czy to w biodrach, a może ciasno jest z tyłu uda. Jeśli w podstawowej wersji nie masz problemu z utrzymaniem pozycji technicznej to tutaj bym szukał rozwiązania. W chwycie rwaniowym trzeba mieć na prawdę kozacką mobilność żeby zejść do tego niskiego poziomu i [...]

W takim przypadku warto by było pogadać z ogarnięty fizjoterapeutą bo jeśli masz jakieś przykurcze w tylnej taśmie to trzeba je rozluźnić bo jeśli podwijasz ogon to najczęściej tam jest problem. Kilka lat temu po kontuzji też miałem problem z tyłem uda i łydkami, sam do pewnego stopnia sobie poradziłem, ale później już pomoc fizjo była niezbędna [...]

[...] Trudno Ci coś konkretnego powiedzieć bo podałeś bardzo mało informacji, a im więcej tym lepiej żeby Ci jakoś konkretnie doradzić. Dobrze jak byś napisał też jaki masz dostęp do sprzętu. Tak czy inaczej jeśli na trening masz tylko dwa dni i jeszcze jest to dzień po dniu to trening fbw kiepsko się sprawdzi bo jak w sobotę zrobisz [...]

[...] a na barki przydałoby się też jakieś wyciskanie. Unoszenie jest ćwiczeniem pull i czasem z wyciskaniem nad głowę ok, ale jako solo ćwiczenie na barki to średnio. Pull A masz bardzo dobrze ćwiczenia dobrane, ale ja bym usunął unoszenie tułowia z opadu. Jak już masz martwy ciąg to spokojnie powinno Ci wystarczyć. W planie push B podobnie jak w [...]

[...] sie pozywka dla bytujacych i namnazajacych sie w jelicie grubym bakterii gnilnych i fekalnych. jesli jesz duzo, laczysz wiele produktow spozywczych w jednym posilku ,a nie masz w wystarczajacym stopniu wlasciwego wydzielania enzymatycznego trzystkowego jak i jelitowego , do tego szybka przemiana matewrii , szybkie przejscie tresci pokarmowej z [...]

[...] by utrudnić sobie ich wykonanie. Przede wszystkim ważna jest sama technika, a mianowicie jak głęboko schodzisz klatką piersiową, czy rotujesz się w trakcie zejścia (czy masz sztywny korpus), jak szeroko masz rozstawione stopy (czy są ustawione tak jak do zwykłej porki, czy może zdecydowanie szerzej). Zatem jeżeli się nie rotujesz, stopy [...]

[...] na gospodarkę insulinową, utrudniając spalanie tłuszczu i sprzyjając jego gromadzeniu przy wszelkich możliwych okazjach. Kolejna sprawa to wszystko jest zależne od tego jaki masz rozkład makroskładników w diecie, w cyklu dobowym, czy dbasz o florę bakteryjną, prawidłową pracę układu hormonalnego, nerwowego, jaką masz czułość na hormony takie jak [...]

[...] Fajnie jak byś dał cały swój plan treningowy do wglądu bo wówczas jesteśmy w stanie łatwiej się odnieść do tego jak ma wyglądać trening grzbietu. Jak masz sztangę i obciążenie to jesteś w stanie sensownie przetrenować grzbiet. Kwestia dobrania ćwiczeń do planu treningowego jaki masz. W sytuacji gdy trenujesz planem fbw to [...]

[...] Nie napisałeś za wiele informacji o sobie jeśli można by Ci było jakoś dokładniej pomóc w treningu to bez problemu gdybyś dał więcej informacji. Jak masz możliwość trenowania częściej niż 3 razy w tygodniu to jak najbardziej powinieneś wykorzystać sytuację bo warto 4 razy w tygodniu trenować. Kwestia Twojego zaawansowania [...]