masz

Trudno wyczuć co mogło się stać ale spróbuj pokombinować z szerokością chwytu na sztandze bo może za wąski chwyt masz i barki cierpią na ty.

Lexi jeśli masz możliwość to nieco mocniej się pochyl choć teraz jest do przyjęcia i przede wszystkim wydłuż ten ruch musisz opuścić ciężar aż ręce się wyprostują i delikatnie rozluźnić łopatki a na szczycie powtórzenia musisz je mocno spiąć to w ich okolicach głównie prac zachodzi.

Ćwiczę już ponad 4 lata więc zastanawiałem się aby push/pull był właśnie coś w rodzaju połączenia hipertrofii i siły. Można tak połączyć jeśli masz 4 lata przemyślanych treningów. Wówczas podstawy zrobisz w dniu siły raz w tygodniu zarówno w treningu push jak i pull, a akcesoria i pompa w dniu hipertrofii

[...] ćwiczeniach zauważyłem wzrost siły. Ale zmian sylwetki jakiejś większej nie dostrzegam. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-12-30 21:49:55 nawet jak ogarnąłeś dietę to masz więcej energii na treningi i więcej siły, więcej glikogenu w mięśniach, mogła też się poprawić gęstość mięśnia. Poza tym 6 kg na miesiac to nie ma co się spodziewać [...]

"czy nadgarstki przydają się", masz na myśli jakieś taśmy na nadgarstki czy ogólnie czy mieśnie przedramion się przydają ?

Myślę, że spokojnie możesz masować. Środek zimy a bf masz na fajnym poziomie więc warto by było dorzucić coś jeszcze mięśni

Jeżeli po zrobieniu kilku powtórzeń czuję, że nie uda mi się zrobić treningu z tym samym obciążeniem co poprzednio (czuje sie oslabiony po pracy w nocy ) kontynuować go na "siłę" czy lepiej sobie odpuścić? Dodam że trening będę mógł powtórzyć za dwa dni. A jak chcesz kontynuować skoro nie masz siły ? Naturalnie, że wypadałoby zmniejszyć ciężary.

nie musisz od razu po wstaniu jeść śniadania jak nie masz ochoty, są osoby co po prostu nie mogą z rana od razu jeść bo się nie czują komfortowo, kolacja o 21 tez spoko.

Mozesz dodać coś na brzuch co do łydek niekoniecznie, możesz je trenować w innym cyklu treningowym, chyba że masz je słabo rozwinięte i chciałbyś je poprawić.

[...] już sam fakt kontuzji, dysproporcji siłowej i sylwetkowej rozumiem że można spokojnie skupić się na samym martwym ciągu i robić w nim progres ? Bo każdy mówi że jak masz słaby martwy to skup się też na przysiadach. Mi przysiad całkowicie nie leży, jestem w nim słaby, przechyla mnie do przodu i suma summarum cały ciężar i tak dźwigają [...]

Takie pytanie nie tutaj, masz od tego dział sklep sfd i plany potreningu.pl http://www.sfd.pl/SKLEP_SFD-f138.html

Dwa treningi to nie jest jakaś tragedia. Na jaki okres czasu jeszcze zaplanowałeś cykl masowy czy nie masz jakiegoś ograniczenia.

Od września do końca lutego zaplanowałem mase, w marcu wejde na redukcję. Co masz na myśli pytając o ograniczenia?

W sensie czy masz zaplanowane np bite 12 tygodni masy czy np masujesz ile wlezie bez wyznaczonego czasu. To ze siła nie idzie ale np masa wchodzi jest progres to bym się nie przejmował.

nieraz na atlasach np do rozpiętek są takie ze możesz w przód wyciskać, trudno powiedzieć na co zamienić nie widząc Twego planu a po co dublować ćwiczenia. Jak masz w planie to skopiowałeś go, bo jak się pan układa to się dobiera ćwiczenia które można wykonywać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-23 12:26:06

A jaki masz cel ? Bo tak naprawdę nie ma gorszej lub lepszej wersji. Każda ma swoje zadanie i działa na trochę inne rejony. Z filmu jednak polecam face pulla nr 1.

A jaki masz cel ? Bo tak naprawdę nie ma gorszej lub lepszej wersji. Każda ma swoje zadanie i działa na trochę inne rejony. Z filmu jednak polecam face pulla nr 1. Wzmocnienie głównie rotatorów, z tego co z filmu zrozumialem to lepsza wersja byłaby nr 2 dla mnie

Wydaje mi się, że prędzej powinieneś zaglądnąć do postów podwieszonych w dziale trening w domu bo sprzętu masz więc trening z masą ciała będzie najlepszą opcją do tego oczywiście musisz się zacząć zdrowo odżywiać bo bez tego efektów nie będzie

[...] możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyciągu górnym lub pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc [...]

[...] możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyciągu górnym lub pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc [...]