Masz tu w planie ćwiczenia dzień w dzień? Niestety, takie coś, to dla zawodowców, na 2 tygodnie przed zawodami. Napisz, czy masz staż, jaki masz cel itd. I przeczytaj to, jeśli jeszcze nie przeczytałeś : http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
[...] na zejscie) Masz kompletne pct i nie ma potrzeby 3tyg schodzic z propa. Clom-14dni dawka stała 50mg( nie ma sensu robic piramidek tak jak napisałes) Nolva- ok. 20mg. tak jak masz. hcg- tytaj jest róznie(zalezy jak Ci sie sprawdza) ale mozesz dac 1250j e3d(jak masz 5000j to sa 4strzały, łatwo dzielic) wino- tydzien dłuzej od propa Konczysz propa, [...]
Nie masz prawa publicznie nawoływać do nienawiści w jakikolwiek sposób. Jeśli świat Ci się nie podoba, masz prawo o tym mówić. Nie masz prawa jednak nawoływać do nienawiści, po prostu. Dalej, ludzi, którzy mówią to co Ty są setki. Nie są oni eksterminowani, bo ciągle coś mówią. Gwiazdy popkultury.
[...] i działa. Chodziłem na wiele siłowni, większość instruktorów i planów jest DO DUPY. Możesz wierzyć albo nie. Masz ewidentnie ZŁY TRENING, oparty o izolacje i ćwiczenia na maszynach = małe efekty i mała siła. A skoro jesteś mądrzejszy - cóż - droga wolna %-) Urosłem z 82 kg do 92 kg w ciągu 2,5 miesięcy wspomagając się turbo mass-em , a później [...]
Pawczak, nie przejmuj się - to normalne na tym forum. Nalatują na Ciebie w kilka/kilkanaście osób, że masz dietę/trening do luftu, a nikt (za wyjątkiem tominatora i pandarka) nie napisze, co konkretnie masz źle i jak to zmienić. Jak Ci nie odpowiada to zmien forum, proste chyba. Ponadto Wy chcecie zeby ktos za Was myslal...ja jak nie wiedzialem z [...]
Nie masz porzadnej diety = czyli masz dazyc do ulozenia diety i wpisanie sobie w glowie co masz jesc i kiedy. Z suplementow i odzywek zrezygnuj, ew. jak bedziesz mial juz diete a bedzie ci ciezko wszystkie makroskladniki (bialka,wegle,tluszcze) dostarczyc, to dokup gainera/bialko w zaleznosci czego ci brakuje. Gainera/carbo pij po treningu.
Muszę Cię zmartwić, masz złe informacje. Trening na masę jest taki sam jak na rzeźbę. W zależności od celu ustalasz dietę z ujemnym bądź dodatnim bilansem kalorycznym i ewentualny trening aerobowy. Nie potrzebnie jesz proszki jak nie masz diety. Proszki to dodatki do diety, której Ty nie masz. Większa ilość powtórzeń jest treningiem na [...]
Z tego co ja widzę, to cały czas nie trzymasz się wytycznych. Jak masz mieć 120 białka, 140 węglowodanów, i 70 tłuszczy, to trzymaj się tego. Twoje 100g do założonych 120 g białka, nie bardzo to chyba jest sobie równe, co? jak masz 120g białka to przyjmij, że ma być tego 120 +/- 5 (czyli 115 do 125). Jak zjesz mniej to wcale nie znaczy, że dobrze [...]
[...] taniec i rytmika, fitness/siłownia, miały być sztuki walki (ja nie miałem jako pierwszy rocznik tego kierunku ;) może później były/są) to chyba wszystko. Nie wiem co masz na myśli pisząc 'treningi' ale ogólnie tak, jak jesteś wysportowany ponad przeciętną to nie będzie żadnych problemów z zaliczeniem jakiegokolwiek praktycznego przedmiotu [...]
kokos sprzedany u mnie cena 7zł i wysylka gratis, nie bedzie mniej, mozecie porownywac i targowac, ale ja daje najniższą mozliwą dla mnie cene. P.S. Na allegro chodzą po 5,79zł + wysylka z kosmosu i za jednego batona płacisz 17zł, wiec jak chcesz szukac taniej niz ja mam to PROSZE BARDZO. U MNIE PLACISZ 7ZŁ I MASZ BATONA A TAM GDZIE MASZ ZA 6ZŁ [...]
7 jajek na sniadanie? masz spust jak tyle dajesz rade zjesc, do sniadanie warzywa daj, margaryna zdrowsza jest od masla, pange zamieniaz z inna ryba/miesem, z 6 oliwe i serek, warzywa na 7, a 6 daj jakies bialko, wegle i warzywa, napisz jakie btw masz wogole nie ogarniam co ty tu napisales. maslo maslane. zero ladu i skladu co do autora: tam [...]
Piszesz, że ćwiczysz w domowych warunkach. To znaczy że bazujesz na pompkach brzuszkach i drążku czy masz jakiś własny sprzęt: hantle, ławkę i sztangę? Opisz konkretniej. Napisz co mniej-więcej jesz w ciągu dnia. Jeśli chodzi o zdjęcia, to masz potencjał. Dobry układ kostny. Możesz sporo mięśni dorzucić. Jak się weźmiesz do systematycznej pracy [...]
[...] na dzielni %-) a jak komus nie podobaja sie moje rady to nie musi przeciez tak robic? Ta cala babranina tematow na sfd.dopink to jedne wielkie spekulacje tak naprawde masz pare regol a reszta to juz magia i wrozby.. bo jak cos masz przewidziec jak nie wiesz ani co ani w jakiej dawce wbijasz ? \-) to tak jak niektorzy krusza maly krysztal [...]
[...] bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. (to ćwiczenie to tzw obwód , robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - [...]
brałbym ławkę marbo, spawana i mocniejsza, skosy ci wystarczą, w drazku masz na końcu wygięcie ale mozesz złapać wczesniej i masz prosty, wiec uchwyt dowolny, w marbo masz 4% rabatu
opcji masz sporo do wyboru czy to fbw czy jakiś trening dzielony jeśli masz za sobą podstawowe fbw zarówno z jednym jak i dwoma zestawami i nic ja wskoczyłbym na push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach, każda partia dwa razy w tygodniu ewentualnie możesz zrobić ponownie podstawowe fbw ale zwiększ troszkę ilość serii i zobacz jak zareagujesz [...]
Moim zdaniem jak ktoś jeszcze rośnie i ma taki stosunek wagi do wzrostu jak Ty to jest ok, w wieku 20+ to już faktycznie trochę za mało, ale jak masz te 16lat to nie ma co kombinować na siłę. Co do redukcji i rzeźby to nie masz czego rzeźbić bo mięśni masz mało przy takiej wadze :P Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to tutaj raczej każdy powie Ci, [...]
po 1 to wylicz zapotrzebowanie dokladnie wylicz kcal i tluszczy nie masz . 1 posilek ok , 2 też ok tylko coś duzo tego ryzu mi sie wydaje , 3 posilek to nie posilek , moze zszejkuj sobie banana rodzynki orzechy i platki owsiane z tym bialkiem dopiero bedzie w miare , 4 posilek ????????? sam sobie coś przyżądz , posilek przedtreningowy centralnie [...]
Ty nie masz nic za dużego wrecz odwrotnie jak juz, masz niedowagę i jestes chudziutka od gory do dołu. Ciesz sie tym co masz i daj swojemu ciału żyć i jeść , jesteś młoda ale jak będziesz je tak traktować to kiedyś będziesz żałować. My tu reki do wariackich redukcji nie przykładamy, to forum sportowe nie dla dziewczyn z zapędami anorektycznymi
Wojna powoduje wiecej ? -Wonjen- I tak w kolko nigdy sie tego nie nauczymy ?
