masz

[...] tendencyjne Stworeczek ja cie kopne nie dosc ze jestes chuda i to bardzo to jescze caly czas chudniesz z predkoscia swietlna, generalnie ocen ilosc tluszczu na ciele bo masz dwa zagrozenia, po pierwsze okres moze ci podzekowac i sie wyniesc po drugie organizm poczeka az sie odbije, pamietaj ze kazda dlyzsza dieta powoduje spowolnienie [...]

ile już redukujesz? na prawdę nie ma sensu na początku dawać spalacza. skoro masz zastuj (ile tyg masz zastuj?) to trzeba odjąć od diety bo nie idzie. nie idź od razu w spalacz tylko kombinuj z michą. jaki masz trn rozkłąd BTW?

Jeśli masz schab w kawałku, to musisz trochę pokombinować z nacięciem i rozłożeniem mięsa, tak, żeby zrobił się z niego taki płat. Następnie włóż ten płat do woreczka foliowego i rozbij tłuczkiem (zoszczędzisz sobie mycia deski i tłuczka ) Wymieszaj po ok. 50ml oliwy, octu i wody. Do tego dodaj łyżeczkę soli, łyżkę dowolnych ziół (mogą być [...]

[...] kukurydziane zamień na płatki owsiane, ewentualnie możesz wymieszać je w stosunku 1:1, dodaj do nich również orzechy włoskie które są źródłem zdrowych tłuszczy. Po za tym masz małą ilość białka. 2 Posilek 12;00 - bulka razowa z szynka , maslem - banan i jogurt Nie podałeś ilości więc ciężko mi stwierdzić czy masz poważne braki, lecz z [...]

gdzie masz tłuszcze? Tuńczyk z kurczakiem ? Samo białko, gdzie masz węglowodany ? Mało warzyw. Posiłek 2 i 3 - co to jest ? Do wymiany. Gdzie masz posiłki okołotreningowe? Wartości? Zapotrzebowanie ? Ps. Ładny spam

[...] zmiłuj się, żyjemy w kraju w którym mamy za mało słońca aby wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D, za mało jodu w powietrzu żeby uniknąć niedoboru. Zresztą adzik123, jeśli masz przykładową dietę z całego dnia - pokaż mi ją, a policzę ile masz w niej minerałów i witamin, ciekawe ile masz procent zapotrzebowania takiego np potasu, magnezu czy [...]

"Zresztą adzik123, jeśli masz przykładową dietę z całego dnia - pokaż mi ją, a policzę ile masz w niej minerałów i witamin, ciekawe ile masz procent zapotrzebowania takiego np potasu, magnezu czy cynku. " Ale ja nie mówię o witaminach/minerałach. Nie neguje takich rzeczy, nigdzie tak nie napisałem. Chodziło mi o to, że pan Krawat kupuje [...]

ondzik co do tego co masz jeść między obiadem a kolacją to po treningu najlepszy kurczak/ryba/inne mięso i do tego ryż + warzywa a przed treningiem może być podobnie. Co do białka to jeśli masz go mało w normalnym jedzeniu to możesz dawać po treningu i ewentualnie w ciągu dnia jak nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku.

Po pierwsze, masz bardzo słabą diete: brak pełnowartoścowego białka, które powinno sie znaleśc na pierwszym miejscu, brak zdrowcyh tłuszczy. Masz spowolniony metabolizm, cokolwiek zjesz wiecej bedzisz tyć. Jesli chcesz zmienic nawyki musisz niestety wziąść pod uwage to ze waga bedize wzrastac, bo zaczniesz od bialansu zerowego. Oczywiscie do tego [...]

Teoretycznie plan nie jest taki zły ,są małe błędy i Twoje skrzywienie kregosłupa eliminuje kilka ćwiczeń które masz w planie. Klata => lepszym rozwiązaniem jest wyciskanie hantli na skosie z suplinacją ,a tak to oki Triceps => wyrzuć jedno ćwiczenie, najlepiej zrób francuza leżąc i sciąganie linki/sznura na wyciągu Plecy => wyrzuć martwy [...]

[...] Sa opinie, że jednak lepiej cos zjeśc, by mieć siłę, lecz Ty chcesz sie poprządnie "skatować" i stracic jak najwięcej, dlatego zdecydowanie na czczo. Jeśli masz spalacz, jak wspominałeś, to zaaplikuj sobie, o ile nie masz z nim problemów na pusty żołądek, jeśli masz, to odradzam, bądż po prostu pól godziny wcześniej zjedz jakis [...]

Sam powinienes wiedziec czego Ci brakuje na obecna chwile Jak masz za malo miejsca na gryfie - to kup ten 212 czy 216. Jak za malo obciazenia - to kup obcia... ("wait for it!") ...zenie Z tego co masz i tego co wymiesniles, to w pierwszej kolejnosci kombinowal bym porecze. Jak masz jako taki ten wyciag, to przed nim obciazenie i [...]

witam - nie wiem ile masz lat - ale skoro masz napisane ze sie uczysz - to napewno jestes mlody i moze z tego wzgledu tak na ciebie zadzialal - organizm musi ci sie przyzwyczaic do tego typu srodka - najlepiej jakbys zaczal kilka dni od polowy porcji i zobaczyl jak wtedy dziala na ciebie a pozniej dac dopiero cala porcje..co do przetrenowania - to [...]

Nie wiem czy czytales wszystko na temat FBW ale tu masz konkretny art http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mimo ze nie prosiles to masz W FBW mozesz robic albo partie laczone albo kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej (polecam). Mowisz ze masz tylko hantle i lawke wiec dalo by sie: Siady 3s Wioslo 3s [...]

Czy to jest groźne hmmm... Oznacza to,ze coś nie tak z twoją wątrobą. Może masz bardzo niezdrową dietę, może masz wysoki cholesterol, może za dużo pijesz alkoholu, może się czymś zatrułeś, może masz żółtaczkę. Za dużo tych może i dlatego idź do lekarza.

Meju jeśli ćwiczych w chacie w pokoju, to weź 180 cm, nie wiem jak duży masz pokój, ale ponad 2 metrowy gryf, ciężko będzie skitrać,a jak masz ławeczkę to możesz mieć problemy z wyciskaniem(zachaczanie końcem(ami) sztangi o jakieś przedmioty), jeżeli napjerdalasz ciężąry w piwnicy, gdzie jest w miarę miejsca to weź 213cm. Ja mam mały pokój i [...]

[...] było to co należy, wygodniej żeby mama kupiła i nałożyła na talerz. Może brak funduszy? Mama nie kupi tego co ja chce.... rezygnujesz z tych paru piwek i sam kupujesz. Nie masz mobilizacji na siłowni... weż jednego kumpla z imprez ćwiczcie razem, zawsze pomaga. Jak już ćwiczysz z kimś i dalej nie masz motywacji ćwiczysz z nie odpowiednią osobą. [...]

juz wyczuwam nowa falę kręcenia nosem i wiecznego narzekania mam rozwinac temat jakie to masz negatywne podejscie i jak sam sobie kose w plecy zapodajesz? czemu nie widzisz rzeczy takimi jakie sa i powinne byc? ROZGRZEWKA - Wykonałem trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten [...]

Co do odzywiania to zapraszam do działu Odżywianie i lektury postów podwieszonych, masz tam wszystko opisane. Ilu kg masz te sztangielki ? Mam rozumieć, że nie robiłeś żadnego planu ? Ile masz dni treningowych ?

Nie napisałeś jaki masz cel i co po tym miesiącu ćwiczeń w domu masz zamiar zrobić. Jeśli potem wybierasz się na siłownię to ok, ale jak masz zamiar dalej ćwiczyć w domu to kiepsko to widzę bez drążka, choćby rozporowego do drzwi. Osobiście też wątpię aby klasyczne pompki i inne łatwe ćwiczenia które podałeś w takiej ilości powtórzeń komuś kto [...]