masz

wszystko masz na pierwszej stronie objaśnione.

no co ty, jak ty to czytales? nie masz zadnego odpoczynku. przeczytaj sobie jeszcze raz co jest w pierwszym poscie napisane. a co do czasu to ani na poczatku bys nie dal rade 20 min ani nie mialo by to zadnego sensu. odrazu organizm przyzwyczajac do tak dlugiego treningu. na poczatku zrob kilka interwalow i ci wystarczy a wraz z kolejnymi [...]

[...] ogóle nie osiągasz norma treningowych (podpunkt B). Wg mnie powinieneś zmienić formułę: 60 sekund biegu (~95% MaxHR), 90 sekund truchtu (~65% MaxHR). Plan treningowy. Jeśli masz go zapisanego na kartce, to najlepsze co możesz zrobić to go potargać. Przeczytaj uważnie temat na pierwszej stronie: regeneracja. Organizmu nie oszukasz, ba jest na [...]

No to jak tak to zakupie jakis pulsometr a moglbys polecic jakis zeby nie kupic szmelcu bo nie mam o takich sprzetach pojecia w ogole. Pewnie masz racje ze nie biegne takim tempem jakim powinienem ale staram sie biec ile tylko wlezie. Oczywiscie ja mowilem o interwalach 15s sprintu 30 sek truchtu a one napewno sa latwiejsze niz te ktore [...]

a ja uwazam ze ulozenie diety+hiit pomoze ci w tym...masz jakas diete??

zacznij od najmniejszych wartości jakie masz wyszczegolnione na pierwszej stronie tego artykułu

Thx za info. Czyli 1 minuta - to jeden interwał tak? Wydaje mi sie ze maszyna wlasnie stwarza mozliwosci zeby zrobic to dokladnie. Po 1 - dokladnie mierzy czas i mozna sobie ustawic interwaly, kiedy sprint, kiedy trucht itp Po 2 - przy bieganiu na wolnym powietrzu mozesz sobie odpuszczac sprint NA MAXA - na biezni jesli ustawisz wysoka predkosc [...]

[...] Na bieżni zmiana prędkości z np. 8km/h do 16km/h będzie trwała bardzo długo to raz. Dwa, że przy pierwszym interwale pobiegniesz 18km/h, ale w drugim już 17,5km/h, a w trzeci niecałe 17km/h i myślisz że będziesz miał czas tak zmieniać w trakcie HIIT, czy zlecisz z bieżni ? O to chodzi, aby nie odpuszczać i masz o tym pamiętać w trakcie treningu.

manfred_86 przecież juz w tym co Ci odpisałem masz wszelkie odpowiedzi- przeciez obracasz sie wokól jednego tematu- ramy, które nakresliłem powinny go rozwiązywac w mozliwy do rozwiazania sposob

Jak masz pełen pakiet Nero to jest tam zaawansowany edytor (Wave Editor), w którym łatwo wycinać i łączyć utwory muzyczne. A pomniejszych programów jest od groma, np. mp3 knife, mp3 joiner itp.

Trenowałem kiedyś wioślarstwo i miewałem sprawdziany na ergometrze wioślarskim. Uczucie puszczenia pawia po przejechaniu 1000m w czasie około 3 minut sprawia że masz takie uczucie. Zdarzyło mi sie też raz puścić pawia. W dodatku ergometr w przeciwienstwie do roweru angażuje wszystkie partie mięśni podobnie do biegania. Poza tym szkoda mi kolan ;/

...nie masz czasu na siłownie? ale tutaj jest dział -Trening dla zaawansowanych! oczywiście nie zaszkodzi Ci to w takiej sytuacji. ps. a na przyszłośc prosze pisac we właściwym dziale; TRENING W WARUKNKACH DOMOWYCH

[...] dietę dopniesz to regeneracja będzie ok. Rozumiem że redukujesz tak? Ja jako miłośnik obfitej podaży białka mówię tak: Białko 2,5 g/kg ciała(w Twoim przypadku, bo trening masz lekki), większość z mięsa, nie liczysz białek niepełnowartościowych. Na tym pułapie białka jak odpowiednio dopasujesz do tego pozostałe składniki z regeneracją nie [...]

[...] go tylko w dni nietreningowe, przynajmniej ja tak teraz robie 3xspilt, 2,3xHIIT w tygodniu po 25min. i to moim zdaniem wystarczy tymbardziej przy Twojej wadze bo raczej nie masz jakos od groma do zrzucania. Spokojnie mozesz zaczac od 2500kcal i co tydzien obcinac stopniowo wegle dawac np. 20g mniej makaronu/ryzu, ja mam teraz jakies 1,8gww na [...]

[...] sobie jeszcze biegac po silowni tymbardziej po robieniu nog i balbym sie ze za bardzo bym polecial z miecha. Z tym BCAA chodzilo mi ze przynajmniej 2g/kg, tez mi radzono 40g dziennie ale moj i tak cienki portfel by tego nie wytrzymal ;] Jade 15g przed i po silowni i HIIT-cie, w dzien wolny 10g i musi mi to wystarczyc jak masz hajs laduj 40g ;]

Dokładnie, jeżeli masz siły na cokolwiek znaczy że nie był to HIIT.

GenesisX HIIT wpływa pozytywnie na serce o ile serducho jest zdrowe. Jeśli masz problemy z sercem to oczywiste jest że HIIT nie jest dla ciebie. Co do kołotania to raz zdarzyło mi się że serducho nagle z tętna ok 170 wskoczyło mi na max czyli 220 (tyle pokazał pulsometr, ale domyślam sie że oszalal:P ). Wtedy miałem takie uczucie jakbym dosłownie [...]

Przeciez masz na poczatku wszystko napisane - dokladne zasady co i jak.

[...] maksymalnego wysiłku jest tak naprawde długim wysiłkiem i nie ma mowy żebyś przez cały ten czas biegł z maksymalnym tętnem, więc z twojego HIITa robi sie zwykły trening interwałowy spróbuj biec 15 sekund z MAKSYMALNĄ PREDKOŚCIĄ - ale nie maksymalną tylko MAKSYMALNĄ, nie masz dać z siebie wszystkiego tylko wszystko i jeszcze ciut więcej pozdrawiam

Masz na myśli HIIT czy zwykłe interwały? Najskuteczniejsze będzie połączenie obu treningów czyli jednego dnia interwały, drugiego cardio